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爱运动[举杠铃]爱美食☕️更爱我家女神万茜[哇]
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喜欢喝咖啡☕️喜欢练肌肉[加油]最喜欢万茜女神[虎爪比心]
偶尔~背包上路,看世界,找自己
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一个佛系青年,自嗨旅行玩家,最强训练人[彩虹屁]
任意切换[偷笑]无缝衔接[偷笑]
最好的话,希望自己可以做到:
成就小事业[送花花]见证小梦想[冲刺]
好好看看这个世界,尽情感受人间烟火[666]
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产后恢复全攻略重回少女身材!
近年来,“产后如何恢复身材”成为妈妈们最热衷讨论的话题,只要一提到生完娃的身体变化,大家都有道不尽的辛酸:
臃肿的身材,肚子上的“游泳圈”,坐一会儿,就腰酸背痛,还有--打喷嚏就‘漏尿”的尴尬,这种状态真的让人崩溃又无助。
那么产后恢复究竟都有哪些项目,怎么做?
子宫:
子宫恢复好不好,看看恶露便知道。恶露最直接的反映了产后子宫的情况,通过恶露的变化,自我判断子宫恢复的如何。
乳腺:
产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养,母乳喂养的过程中一定要记得每天对ru腺进行清理,并将多余的ru汁排出,以保持ru腺的畅通。另外,每天的按摩也很重要哦!
盆底:
漏n和便秘是产后女性常见的盆底损伤症状。妊娠和分娩会使得盆底肌松弛,盆底功能出现下降,因此产后及时进行盆底恢复,坚持跟着手机G动app做凯格尔训练,有助于改善盆底损伤或预防盆底疾病!
形体:
女人天生爱美,产后肥胖往往让很多妈妈心苦恼不已,均衡饮食、适当运动和康复锻炼能让你再次恢复孕前的S型身材。
那么,问题来了?
产后多久可以开始运动?
剖腹产妈妈:
术后检查和医生确认刀口的皮.肤已缝合完毕,且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。
顺产妈妈:
产后42天,恶露排尽且伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动。
建议:最开始先选择悠闲地散散步,留更多的时间给身体慢慢恢复,之后再慢慢加大运动
量。
注意!
子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露。
如果没有痛感是没有问题的,可以给子宫更长时间的休息期再开始运动。孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼,包括跑步、举铁、游泳等运动。#生孩子##顺产##凯格尔运动##女性健康##盆底肌##盆底肌修复##产后##产后恢复#
近年来,“产后如何恢复身材”成为妈妈们最热衷讨论的话题,只要一提到生完娃的身体变化,大家都有道不尽的辛酸:
臃肿的身材,肚子上的“游泳圈”,坐一会儿,就腰酸背痛,还有--打喷嚏就‘漏尿”的尴尬,这种状态真的让人崩溃又无助。
那么产后恢复究竟都有哪些项目,怎么做?
子宫:
子宫恢复好不好,看看恶露便知道。恶露最直接的反映了产后子宫的情况,通过恶露的变化,自我判断子宫恢复的如何。
乳腺:
产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养,母乳喂养的过程中一定要记得每天对ru腺进行清理,并将多余的ru汁排出,以保持ru腺的畅通。另外,每天的按摩也很重要哦!
盆底:
漏n和便秘是产后女性常见的盆底损伤症状。妊娠和分娩会使得盆底肌松弛,盆底功能出现下降,因此产后及时进行盆底恢复,坚持跟着手机G动app做凯格尔训练,有助于改善盆底损伤或预防盆底疾病!
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那么,问题来了?
产后多久可以开始运动?
剖腹产妈妈:
术后检查和医生确认刀口的皮.肤已缝合完毕,且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。
顺产妈妈:
产后42天,恶露排尽且伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动。
建议:最开始先选择悠闲地散散步,留更多的时间给身体慢慢恢复,之后再慢慢加大运动
量。
注意!
子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露。
如果没有痛感是没有问题的,可以给子宫更长时间的休息期再开始运动。孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼,包括跑步、举铁、游泳等运动。#生孩子##顺产##凯格尔运动##女性健康##盆底肌##盆底肌修复##产后##产后恢复#
#青春爱运动[超话]##青春运动日记# Day2#辟谷减肥养生[超话]##辟谷减肥饮食##减肥[超话]#
早餐:蜂蜜水两勺
午餐:#日常[超话]#喝酒席
晚餐:#健身[超话]#家庭聚餐
食谱如图
其他时间段:或喝温清水或绿茶
以上是昨日饮食结构#今日贴纸打卡[超话]#
晨起体重(仅穿贴身衣物):164.4 斤。
备注:
①要求蜂蜜是纯蜂蜜 (超市购买的话,波密度要求达到42.5以上)两勺子(常用的不锈钢小勺子),兑水量随意,冲蜂蜜的水温控制在60℃左右,才不破坏营养成分(可以买个恒温壶)。
②大概从2022年5月10日开始辟谷,当时体重约173斤左右 。
③辟谷以来的几点感受:首先,身体感觉轻快了。其次,精神头足了。再者,面部皮肤细腻光滑了[doge]#辟谷[超话]# #中医医师辟谷#④从医学角度来看,当体重下降到标准范围后,高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症等疾病的治疗效果亦能事半功倍。 https://t.cn/Rx1sCAS
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晚餐:#健身[超话]#家庭聚餐
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其他时间段:或喝温清水或绿茶
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晨起体重(仅穿贴身衣物):164.4 斤。
备注:
①要求蜂蜜是纯蜂蜜 (超市购买的话,波密度要求达到42.5以上)两勺子(常用的不锈钢小勺子),兑水量随意,冲蜂蜜的水温控制在60℃左右,才不破坏营养成分(可以买个恒温壶)。
②大概从2022年5月10日开始辟谷,当时体重约173斤左右 。
③辟谷以来的几点感受:首先,身体感觉轻快了。其次,精神头足了。再者,面部皮肤细腻光滑了[doge]#辟谷[超话]# #中医医师辟谷#④从医学角度来看,当体重下降到标准范围后,高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症等疾病的治疗效果亦能事半功倍。 https://t.cn/Rx1sCAS
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