打卡第7⃣️天 可能瓶颈期了 加油
混一天和努力一天
看不出任何差别
三天看不到任何变化
七天也看不到任何距离
但是一个月后会看到话题不同
三个月后,会看到气场不同
半年后会看到距离不同
一年后会看到人生道路不同
所以请不要在该吃苦的年纪选择安逸
走自己的路为自己的梦想好好去奋斗
即使有人亏待你
时间也不会亏待你
人生更不会亏待你
混一天和努力一天
看不出任何差别
三天看不到任何变化
七天也看不到任何距离
但是一个月后会看到话题不同
三个月后,会看到气场不同
半年后会看到距离不同
一年后会看到人生道路不同
所以请不要在该吃苦的年纪选择安逸
走自己的路为自己的梦想好好去奋斗
即使有人亏待你
时间也不会亏待你
人生更不会亏待你
上班日记[奥特曼]
1️⃣今天休息去吃了烤肉[哇],撑死了
2️⃣果然这个季节的西瓜是没有一颗黑籽的[绿马]
3️⃣-4️⃣老师给的零食,口感微妙的竟然有点好吃,在科室已经练成了铁胃这么瞎吃也不拉屎,我真的安格瑞了,现在是拉屎瓶颈期
5️⃣-7️⃣矫情做作三连拍[偷笑]
8️⃣吃了也不拉屎,我肠道结实的很[哼]
9️⃣最后一张手抓饼解决[doge]
1️⃣今天休息去吃了烤肉[哇],撑死了
2️⃣果然这个季节的西瓜是没有一颗黑籽的[绿马]
3️⃣-4️⃣老师给的零食,口感微妙的竟然有点好吃,在科室已经练成了铁胃这么瞎吃也不拉屎,我真的安格瑞了,现在是拉屎瓶颈期
5️⃣-7️⃣矫情做作三连拍[偷笑]
8️⃣吃了也不拉屎,我肠道结实的很[哼]
9️⃣最后一张手抓饼解决[doge]
减脂遇到瓶颈期怎么办
经常有小伙伴问我,减脂减不下去了,好像从某个时候开始,好像吃啥都胖,这个时候要怎么办?
在这里我给大家3个方法对抗减脂瓶颈期:
⭐️ 检视吃进去的食物是不是符合饮食黄金法则
⭐️ 每周的有氧运动有没有超过150分钟
⭐️ 开始肌肉力量训练了吗
所谓的饮食黄金法则你把它理解为:
每餐营养配比1:1:2,1份蛋白质1份碳水化合物2份蔬菜,每份用1拳去衡量,为什么要这么吃,因为这是比较接近身体需要的营养比例
8分饱
喝水充足,女生2.7L/day,男生3.7L/day
尽量不吃含有反式脂肪的零食/饼干/甜点
每周150分钟有氧运动是什么呢?
有氧运动有很多,比如:跑步/骑行/登山/徒步/游泳
如果你很需要减掉多余脂肪,这150分钟怎么分配呢?
可以拆分成1周5次,每次30分钟,可以从改变每天的出行方式,以及避免久坐少动做起,慢慢找到你能坚持的运动
也可以拆分成1周3次,每次50分钟,看你现阶段更适合哪一种。
我个人很推荐有氧运动,因为它帮我们的心血管功能变得强大,还能分泌多巴胺,让我们通过运动变得更加开心,还能减压。
开始肌肉力量训练有助于减脂
你不得不承认,随着年龄增长,新陈代谢的确会降低,这个时候过去没重视的饮食问题,健康问题就会通过体重反映出来。
如果你希望自己更健康,随着年龄增长依然想要保持轻盈的身体,那你一定要先试试前两步,管住嘴迈开腿,我们先从1个开始行动。
最后,你可能会变得和我一样爱上力量训练,因为肌肉占比越高,基础代谢就会越好,也就是说同样是坐着,肌肉多的人比肌肉少的人消耗的热量更高,这也是我鼓励不管女生还是男生,把肌肉练起来,保持少年。
我特别感谢一对一健身私教学员,你提出的问题代表了很多人的问题。我相信减脂需要时间,也需要方法。如果你也想定制适合自己的健身方案,拥有美好身体,欢迎私信宇馨呀!
昨天研究了微店,赶脚马上美好身体星球就可以更好的与大家链接啦!好开心!还想把我平时喜欢的健身服/烹饪用品/减脂好食材分享给大家,节约你们挑选的时间与成本,想想就激动!
#一对一健身私教
##美好身体星球##减肥##减肥大作战##腹肌#
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⭐️ 检视吃进去的食物是不是符合饮食黄金法则
⭐️ 每周的有氧运动有没有超过150分钟
⭐️ 开始肌肉力量训练了吗
所谓的饮食黄金法则你把它理解为:
每餐营养配比1:1:2,1份蛋白质1份碳水化合物2份蔬菜,每份用1拳去衡量,为什么要这么吃,因为这是比较接近身体需要的营养比例
8分饱
喝水充足,女生2.7L/day,男生3.7L/day
尽量不吃含有反式脂肪的零食/饼干/甜点
每周150分钟有氧运动是什么呢?
有氧运动有很多,比如:跑步/骑行/登山/徒步/游泳
如果你很需要减掉多余脂肪,这150分钟怎么分配呢?
可以拆分成1周5次,每次30分钟,可以从改变每天的出行方式,以及避免久坐少动做起,慢慢找到你能坚持的运动
也可以拆分成1周3次,每次50分钟,看你现阶段更适合哪一种。
我个人很推荐有氧运动,因为它帮我们的心血管功能变得强大,还能分泌多巴胺,让我们通过运动变得更加开心,还能减压。
开始肌肉力量训练有助于减脂
你不得不承认,随着年龄增长,新陈代谢的确会降低,这个时候过去没重视的饮食问题,健康问题就会通过体重反映出来。
如果你希望自己更健康,随着年龄增长依然想要保持轻盈的身体,那你一定要先试试前两步,管住嘴迈开腿,我们先从1个开始行动。
最后,你可能会变得和我一样爱上力量训练,因为肌肉占比越高,基础代谢就会越好,也就是说同样是坐着,肌肉多的人比肌肉少的人消耗的热量更高,这也是我鼓励不管女生还是男生,把肌肉练起来,保持少年。
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