#儿童健康守护者计划##新手爸妈指南#
第四天减脂打卡
减重不等于减肥，成功的减肥是体脂率降低了，而体重下降了不一定是真瘦了，很可能只是水分、肌肉的减少，减脂才是真减肥！成年人的体脂率正常范围，女性是18%-22%，男性10%-20%，想知道自己的体脂率是多少，最好通过电子脂肪秤测一测！

#营养餐# 【营养早餐】day442
健康生活，带动身边更多的人
今日营养早餐：蒸鸡蛋、秋葵、黑木耳，蟹菇、山药，红椒、蓝莓。

健完身补一补，只要再减八斤就完成目标，所以减肥对我而言真的很轻松，只要控制好饮食，多做复合型力量训练。

超重和肥胖基本都是摄入＞消耗，日久堆积的结果，健康减脂，首先要控制饮食，合理均衡搭配，不过度追求快速减重，坚持运动。

减肥的目的是减脂，而不是压低你的基础代谢，那种靠饿，不吃碳水的饮食行为，只会让你看起来更糟糕，少吃多餐，最好5到6顿，蛋白质多一点，油要少，碳水适量，目的让血糖稳定，坚持运动，有氧运动、力量训练都是有助于你减肥的。不要找借口，不要买那种在家躺着就能瘦的东西，全是智商税。

发下最近的体重记录吧，今年到这段时间来经历了很多事，一直不规律的生活和乱七八糟的事情，想让生活美好一些，好吧说下我自己的减重减脂方法，//戒掉主食奶茶火锅油炸食品面包奶油烟酒等等// //午饭青椒牛肉，鸡胸肉，还有虾仁糙米西蓝花等轻食，我基本上中午都是这些 然后多喝水 上面所有菜都没有主食// //晚饭鸡胸肉或者少油少热量菜，尽量6-7点吃完+适量水 保持3分之一饱就好了// 运动方面//能走路尽量走路，能爬楼梯尽量爬楼梯，然后间歇去游泳（一个小时左右）然后跑步机+拉力绳，偶尔仰卧起坐// 就这样6月6号到今天半个月瘦了将近十斤 十斤里面包含4-5斤脂肪 这段时间有个我自己明显感受到的变化就是肚子上的肉变少了，脸上的肉也少了，内脏脂肪变正常了。我的目标是120斤，接下来我每天都会发每天固定时刻的体重记录，加油，一切都会变好的！