#健康# 夏至：清心泻火消暑热 早晚运动“子午觉”

夏至后，炎热高温，心情急躁易怒、消化功能变弱、常有食欲不振，北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒，此时节养生应注意清心泻火消暑热，健脾和胃化湿邪。

晚睡早起，清晨、傍晚可运动

夏至时节起居应顺应自然界阳盛阴衰的变化，“晚睡早起”，每天应安排午睡，睡“子午觉”，以促进体力和精力的恢复。晚上睡觉时间不应超过11:00，中午11：00～13：00间宜小憩，以0.5～1小时为宜。运动应安排在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。可在河湖水边、公园、庭院等空气新鲜的地方进行一些活动量较小的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，条件允许的话可以到森林、海滨地区去疗养、度假。游泳是夏季里最清爽的一种运动，有益于祛暑消夏、锻炼身体。

夏至后，炎热高温，应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动。外出要采取遮阳防晒措施，穿衣要选择柔软、透气、吸汗的浅色棉质衣服为佳。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，吹空调应注意室内外温差不宜过大，以免损伤阳气。天气炎热，心情急躁易怒，心气不畅，容易疲倦。夏至养生重在“静心”，俗话说“心静自然凉”，听听慢节奏音乐是一个调息的好方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。每日温水洗澡是值得提倡的养生措施，有助于人体血管扩张，畅通血液循环，这样既可以带走热量，凉爽肌肤，也能消除疲劳，改善睡眠。

少食冷饮，多补水分

夏至时节，天气炎热，人的消化功能相对较弱，常有食欲不振，开始消瘦，即“苦夏”。应注意饮食营养均衡，进食易消化食品，可适量吃一些苦味和酸味食物，如苦瓜、芹菜，具有清暑、明目、解毒的作用；乌梅、葡萄、山楂，不仅能敛汗、止泻、祛湿，还可以生津解渴、健胃消食、增进食欲。

夏月伏阴在内，饮食不可过寒，冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇，以免伤脾胃阳气，影响脾胃运化，很容易发生呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病。

气温高，湿度大，散热困难，容易中暑；人体内的水、电解质大量流失，血容量减少，中老年人如心脑血管供血不足，极易诱发急性心肌梗死和脑血栓形成，因此要注意多补充水分，可适量喝点淡盐水，既能补水，也能补充出汗丢失的电解质。#打卡吧吃货团#

#医师资格考试# 临床执业医师——生理学趣味记忆法

微循环的特点：

低、慢、大、变

影响静脉回流因素：

血量、体位、三泵（心、呼吸、骨骼肌）

激素的一般特征：

无管、有靶、量少、效高

糖皮质激素对代谢作用：

升糖、解蛋、移脂

醛固酮的生理作用：

保钠、保水、排钾等等

植物性神经对内脏功能调节

交感兴奋心跳快，血压升高汗淋漓，

瞳孔扩大尿滞留，胃肠蠕动受抑制；

副交兴奋心跳慢，支气管窄腺分泌，

瞳孔缩小胃肠动，还可松驰括约肌。

心室肌细胞的电活动特点与机制

01234，钠钾钙钾原，内外内外泵

解释：心室肌动作电位分为五期即0期（除极相）和1、2、3、4期（复极相），0期钠内流，1期钾外流，2期钙内流（和钾外流），3期钾外流，4期依靠Na+-K+泵活动复原。

生活感会逐渐流失吗？
今日的落日黄昏一刹让我想到这一点。
不知道从什么时候开始，对生活的感知力仿佛下降了一般，体会不到很多浪漫的时刻。
夕阳就是夕阳，就是疲倦和下班的刻度。
而早些时候会觉得夕阳忧伤又浪漫啊，夏天的到来前会提前嗅到属于季节的味道。
会突然发现自己很久没有感知生活了。
翻看相册里的老照片，看以前和朋友记录生活的视频，好像那个时候确实更有“生活感”一些。
其实很多时候是不是因为忙碌，因为忙碌会觉得急躁，急躁时生活慢不下来。
熬夜，不运动，大概也会让生活的感知力逐渐下降吧！
也许流逝的并非生活感。
而是很多时候我们忘记停一下，忘记抬头好好看看黄昏，偶尔慢一点，哪怕是下班回家的路上，走慢一点点，深呼吸一口气，也能嗅到丝丝季节的味道和日常的美好。
你觉得呢？