想成功瘦下来,下面8个减肥冷知识,能帮你少走很多弯路
1、水果不能当正餐吃,热量糖分超过标准也会催肥;
2、不要在空腹的时候,突然摄入高碳水化合物食物,容易发胖;
3、改变吃饭的顺序,先吃蔬菜,再次优质蛋白质,最后再吃主食;
4、饭前喝杯温水,也可以提前增加饱腹感,有助于减少摄入;
5、戒掉奶茶,戒掉碳酸饮料,多喝一杯,想要代谢这些糖分,需要多跑1小时;
6、吃饭别侃大山,吃饭别追剧,少吃还能细嚼慢咽,有助于消化;
7、没有吃不胖的零食,非油炸,0脂都是特指部分原材料,而不是全部;
8、不要再问跳绳、跑步会不会粗小腿,90%的人都能瘦,10%的人是不想瘦。
1、水果不能当正餐吃,热量糖分超过标准也会催肥;
2、不要在空腹的时候,突然摄入高碳水化合物食物,容易发胖;
3、改变吃饭的顺序,先吃蔬菜,再次优质蛋白质,最后再吃主食;
4、饭前喝杯温水,也可以提前增加饱腹感,有助于减少摄入;
5、戒掉奶茶,戒掉碳酸饮料,多喝一杯,想要代谢这些糖分,需要多跑1小时;
6、吃饭别侃大山,吃饭别追剧,少吃还能细嚼慢咽,有助于消化;
7、没有吃不胖的零食,非油炸,0脂都是特指部分原材料,而不是全部;
8、不要再问跳绳、跑步会不会粗小腿,90%的人都能瘦,10%的人是不想瘦。
#这个问题吃什么#
夏天到了,妹子们除了一如既往的做好防晒外,又开始恬静的吃起「美白」水果来了。
但也有人马上和我说:菜妈,水果太甜,不能吃多啊。有没有蔬菜可以美白啊?
今天我们就来好好说说,美白蔬菜到底靠不靠谱。
维生素C对美白的作用在上次的 ☍ 水果篇 里已经讲过啦,很多蔬菜的维生素C含量要高于水果,且蔬菜的水分含量更高,膳食纤维含量更为丰富,最重要的是糖分含量极低,多吃也不用担心长胖啦。
菜妈重点给大家推荐几款经济实惠,营养突出的「美白」蔬菜:
➊西兰花
每100g含维生素C高达51mg、钙67mg、膳食纤维1.6g,含水量达到90%以上,此外类胡萝卜素含量也非常高。
➋ 大白菜
每100g中含维生素C 47mg、钙69mg、膳食纤维0.6g,含水量接近95%。
而且价格也真的很「白菜」!
➌ 辣椒系列
包括了菜椒、甜椒、青椒等各种辣椒,辣椒系列的蔬菜维生素C含量非常高,比如每100g的菜椒含维生素C约62mg、膳食纤维2.1g、水分含量高达92%。
此外,各类辣椒有一个非常突出的营养素特点,就是高钾低钠,钾比钠的含量多几十倍,有助于利尿排钠,尤其适合高盐饮食的现实生活。
所以以后再出门看到有青椒的菜,可要多吃一些(所以湖南四川的妹子的美白秘密被破解了?)。
➍ 芦笋
每100g含维生素C 45mg、膳食纤维1.9g、含水量达到93%,且同样是高钾低钠的蔬菜。日常炒肉、炒虾仁可以考虑将芦笋混炒哦。
看完了上面这些再熟悉不过的蔬菜,是不是发现蔬菜的美白其实就在身边?比起水果,蔬菜对爱美白的你其实更为重要、更有意义。
所以,督促自己每天最少吃1斤蔬菜吧,而且记得有一半是深色蔬菜哟。
另外,还要提醒大家,一些橙黄色的蔬菜吃多了,可能会然给自己皮肤看起来「黄黄的」,常见的如南瓜、红薯、胡萝卜等。
虽然没什么副作用,停止1-2周就会恢复正常了,不过也是影响咱们「美白大计」啦,千万不要贪吃咯。
#健康一夏#
夏天到了,妹子们除了一如既往的做好防晒外,又开始恬静的吃起「美白」水果来了。
但也有人马上和我说:菜妈,水果太甜,不能吃多啊。有没有蔬菜可以美白啊?
今天我们就来好好说说,美白蔬菜到底靠不靠谱。
维生素C对美白的作用在上次的 ☍ 水果篇 里已经讲过啦,很多蔬菜的维生素C含量要高于水果,且蔬菜的水分含量更高,膳食纤维含量更为丰富,最重要的是糖分含量极低,多吃也不用担心长胖啦。
菜妈重点给大家推荐几款经济实惠,营养突出的「美白」蔬菜:
➊西兰花
每100g含维生素C高达51mg、钙67mg、膳食纤维1.6g,含水量达到90%以上,此外类胡萝卜素含量也非常高。
➋ 大白菜
每100g中含维生素C 47mg、钙69mg、膳食纤维0.6g,含水量接近95%。
而且价格也真的很「白菜」!
➌ 辣椒系列
包括了菜椒、甜椒、青椒等各种辣椒,辣椒系列的蔬菜维生素C含量非常高,比如每100g的菜椒含维生素C约62mg、膳食纤维2.1g、水分含量高达92%。
此外,各类辣椒有一个非常突出的营养素特点,就是高钾低钠,钾比钠的含量多几十倍,有助于利尿排钠,尤其适合高盐饮食的现实生活。
所以以后再出门看到有青椒的菜,可要多吃一些(所以湖南四川的妹子的美白秘密被破解了?)。
➍ 芦笋
每100g含维生素C 45mg、膳食纤维1.9g、含水量达到93%,且同样是高钾低钠的蔬菜。日常炒肉、炒虾仁可以考虑将芦笋混炒哦。
看完了上面这些再熟悉不过的蔬菜,是不是发现蔬菜的美白其实就在身边?比起水果,蔬菜对爱美白的你其实更为重要、更有意义。
所以,督促自己每天最少吃1斤蔬菜吧,而且记得有一半是深色蔬菜哟。
另外,还要提醒大家,一些橙黄色的蔬菜吃多了,可能会然给自己皮肤看起来「黄黄的」,常见的如南瓜、红薯、胡萝卜等。
虽然没什么副作用,停止1-2周就会恢复正常了,不过也是影响咱们「美白大计」啦,千万不要贪吃咯。
#健康一夏#
:这周六可以去小龙家掰玉米了。
:能不能换到7月份啊?
:为什么?
:期末考试还没结束,我心中的大石头还没落地。
:不至于吧,你正常发挥就好,要对自己有信心。
:我是对自己有信心,但是,也不能盲目自信啊。比如说我觉得这次能考100分,就是盲目自信了。
:所以你给自己定目标90分以上很好呀,正常发挥就可以了,能仔细一点会更好[并不简单]。
#棒糖的二年级#
:能不能换到7月份啊?
:为什么?
:期末考试还没结束,我心中的大石头还没落地。
:不至于吧,你正常发挥就好,要对自己有信心。
:我是对自己有信心,但是,也不能盲目自信啊。比如说我觉得这次能考100分,就是盲目自信了。
:所以你给自己定目标90分以上很好呀,正常发挥就可以了,能仔细一点会更好[并不简单]。
#棒糖的二年级#
✋热门推荐