【常吃燕麦为什么能帮助降低血胆固醇？】燕麦本身就是一种植物，含碳水化合物、可溶性膳食纤维，但含脂肪很低。燕麦中还有一种叫做β-葡聚糖的物质，这种物质在体内妨碍胆固醇的吸收，起到降低血液中胆固醇与甘油三酯的作用。

同时燕麦的膳食纤维有充饥和维持饱腹感的作用，特别对需要减肥、控制体重、降脂、降糖的人群是很好的选择。
#微博健康公开课##健康一夏#

#跟人五一起打卡减肥#
减肥第三天[哇]
早上是一包鸡肉丸一袋奶三块饼干
中午在公司培训吃的盒饭米饭吃了一半（我太无语了那个两块大肉，小的才是肉大的只有骨头我真的生气了）[怒]
晚上吃的杨国福自热麻辣烫加一袋奶还有菜，我太饿了饿昏了放纵一下下[泪][泪][泪]
从早上八点多上到五点多一直培训我真的越学越饿受不鸟了[泪]
是谁晚上吃最多，居然是我

分享四个我看电视时候随便玩玩的动作，能碎片式的增加点消耗，当然也可以自由组合作为一个站立的简易 HIIT 组合，计划和动作精讲写在下面了。

【1】假装跳绳

双脚开立与肩同宽，两个胳膊自然下垂，腹部收紧挺直。

双手在身体两侧张开，手臂内旋模拟摇绳，同时抬起左腿。

左腿落地的同时，抬起右腿，双手摇绳不要停。

你需要用下图的速度先来 40s ，然后不休息超级冲刺 20s ，接下个动作。

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【2】顺拐不要停

双脚开立略大于肩宽，一侧手叉腰，把腹部绷紧。

对侧手臂伸直往上，使劲举过头顶。

手臂伸直的一侧屈髋屈膝向上提起膝盖，同时该侧手臂下降屈肘。

这个动作属于看着简单，实际上手很难，特别是你要收紧腹肌。

保持匀速动作 60s ，正好给上面的激烈训练歇一会。

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【3】低下头捡钱

双脚开立略小于肩宽，两个胳膊自然下垂，身体挺直。

臀部向后推，两只手交替触摸地面。

注意，不要弯腰驼背，要始终保持腰部的挺立。

用交替的最快速度，坚持 30s。

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【4】弹簧拽拽拽

两只手重叠放在胸前，一侧腿侧向迈开约 1.5 倍肩宽，总之使劲往外伸。

紧接着腿提膝，和两只手在肚脐位置相碰，像一个弹簧一样使劲拽。

30s 内完成尽可能多的次数，休息 10s 换另外一侧。

#当摆烂的减肥欲突然攻击我#