30天减脂计划｜Day13
体重：97.7斤 体脂率：24.2%
运动♀️：跳绳1500个
早餐：燕麦拿铁+鸡蛋+西红柿+红枣+王饺子
午餐：食堂 土豆红烧肉+红椒肉丝+家常豆腐+清炒丝瓜+1/2米饭
加餐：银耳汤300g+每日坚果
晚餐：荞麦面+培根+糙米饭团+炝炒莲白+欧包2个+牛肉干+橘子2个+海带结
体重：97.7斤 体脂率：24.2%
运动♀️：跳绳1500个
早餐：燕麦拿铁+鸡蛋+西红柿+红枣+王饺子
午餐：食堂 土豆红烧肉+红椒肉丝+家常豆腐+清炒丝瓜+1/2米饭
加餐：银耳汤300g+每日坚果
晚餐：荞麦面+培根+糙米饭团+炝炒莲白+欧包2个+牛肉干+橘子2个+海带结
#努力奔跑悄悄拔尖[超话]##运动就是坚持##减肥瘦身#
Day-9
早餐: 饺子抱蛋，燕麦拿铁
午餐: 玉米，牛奶
晚餐: 炒虾仁(黄瓜玉米粒豌豆粒胡萝卜粒)，每日坚果
加餐：两小块冰淇淋
运动：Yuuka背部训练1组✔️
韩小四8分钟瘦手臂✔️
吉尼瘦手臂✔️
Jo晨练氧操✔️
欧阳春晓肩颈训练️️✔️
高效瘦小腿和脚踝✔️
Day-9
早餐: 饺子抱蛋，燕麦拿铁
午餐: 玉米，牛奶
晚餐: 炒虾仁(黄瓜玉米粒豌豆粒胡萝卜粒)，每日坚果
加餐：两小块冰淇淋
运动：Yuuka背部训练1组✔️
韩小四8分钟瘦手臂✔️
吉尼瘦手臂✔️
Jo晨练氧操✔️
欧阳春晓肩颈训练️️✔️
高效瘦小腿和脚踝✔️
饮食打卡第三十二天：
早餐：黑咖啡➕酸奶
午餐：玉米➕红薯➕牛肉
晚餐：牛肉➕酸奶➕每日坚果➕脆脆鲨
运动：今天休息，大早上睡不着起床做运动，欧阳春晓沙漏腰20分钟➕韩小四有氧30分钟，满头大汗的，竟然把姨妈跳来了，所以原计划的十二点半去游泳也就泡汤了，这姨妈来的太不是时候了。昨天吃火锅体重真是飙升啊，今天早上又恢复到62.2kg了，真好。感觉明天还会瘦。
早餐：黑咖啡➕酸奶
午餐：玉米➕红薯➕牛肉
晚餐：牛肉➕酸奶➕每日坚果➕脆脆鲨
运动：今天休息，大早上睡不着起床做运动，欧阳春晓沙漏腰20分钟➕韩小四有氧30分钟，满头大汗的，竟然把姨妈跳来了，所以原计划的十二点半去游泳也就泡汤了，这姨妈来的太不是时候了。昨天吃火锅体重真是飙升啊，今天早上又恢复到62.2kg了，真好。感觉明天还会瘦。
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