【四种素食胜过肉】
①芋头:宜脾健胃。芋头富含淀粉,营养丰富,并含乳聚糖,质地软滑易消化,有健胃作用。
②红薯:补虚乏、益气力。红薯能供给人体大量黏液蛋白、糖、维生素A和C。
③包心菜:增强抵抗力。富含维生素C和钙。
④萝卜:消积滞、化痰热。萝卜性凉味辛甘,用于食积胀满、小便不利等症。
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①芋头:宜脾健胃。芋头富含淀粉,营养丰富,并含乳聚糖,质地软滑易消化,有健胃作用。
②红薯:补虚乏、益气力。红薯能供给人体大量黏液蛋白、糖、维生素A和C。
③包心菜:增强抵抗力。富含维生素C和钙。
④萝卜:消积滞、化痰热。萝卜性凉味辛甘,用于食积胀满、小便不利等症。
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【三窍门清除肠道废物】
①多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排。因为,膳食纤维是肠内粪团主要成分,能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅;
②饮食要粗细混合、荤素搭配,适当增加多脂食物(牛奶、花生等);
③上厕所时看手机报纸易便秘,所以,排便时不可一心多用。
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①多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排。因为,膳食纤维是肠内粪团主要成分,能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅;
②饮食要粗细混合、荤素搭配,适当增加多脂食物(牛奶、花生等);
③上厕所时看手机报纸易便秘,所以,排便时不可一心多用。
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【营养素与胃肠健康--维生素A】
维生素A对胃肠的作用:1.促进消化;2.参与胃粘膜上皮组织的正常代谢,保护胃粘膜,对胃溃疡有预防和辅助治疗作用。
维生素A的每日推荐量:成年男性800ug,女性700ug。相当于100g鸡肉+菠菜50g+胡萝卜50g。
维生素A的食物来源:动物肝脏是维生素A最有效最直接的来源,但不宜每天食用,每周1-2次为宜。
食物中维生素A含量从高到低排列依次为:羊肝,鸡肝,猪肝,胡萝卜,菠菜,鸡蛋黄,芒果,鸡肉。
哪些人群需要注意补充维生素A呢?
1.患有消化道疾病、胃肠部分切除的患者;2.大量用眼的人,比如经常熬夜的人;3.孕妇及哺乳期妇女。 https://t.cn/RD4C3n3
【营养素与胃肠健康--维生素A】
维生素A对胃肠的作用:1.促进消化;2.参与胃粘膜上皮组织的正常代谢,保护胃粘膜,对胃溃疡有预防和辅助治疗作用。
维生素A的每日推荐量:成年男性800ug,女性700ug。相当于100g鸡肉+菠菜50g+胡萝卜50g。
维生素A的食物来源:动物肝脏是维生素A最有效最直接的来源,但不宜每天食用,每周1-2次为宜。
食物中维生素A含量从高到低排列依次为:羊肝,鸡肝,猪肝,胡萝卜,菠菜,鸡蛋黄,芒果,鸡肉。
哪些人群需要注意补充维生素A呢?
1.患有消化道疾病、胃肠部分切除的患者;2.大量用眼的人,比如经常熬夜的人;3.孕妇及哺乳期妇女。 https://t.cn/RD4C3n3
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