【水果代替三餐，真能美颜又减肥吗？】偶尔一餐用水果来代替是可以的，但不推荐长期用水果代替三餐。
水果含糖量高：水果中含有果糖、葡萄糖、蔗糖等，糖分是很高的，糖分摄入过多会加速皮肤的衰老，还会造成肥胖。
水果中的营养成分单一：水果中缺乏蛋白质、脂溶性维生素（比如维生素A、维生素D、维生素E）和铁、锌等微量元素，这些营养成分多存在于动物性食物中。比如，铁元素主要存在于动物性食物中，虽然红枣、桂圆、绿叶菜等植物性食物中也有铁元素，但含量低、吸收率低，并不是补铁的好食材。对于女性来说，蛋白质、脂溶性维生素以及铁、锌等微量元素有诸多好处，比如提高免疫力、促进代谢（皮肤红润、头发有光泽），还能保持女性的第二性征，让女性更有女人味儿。
膳食不均衡容易造成隐性饥饿。隐性饥饿，是指机体由于营养不平衡或者缺乏某种维生素及人体必需的矿物质，同时又存在其他营养成分过度摄入，从而产生隐蔽性营养需求的饥饿症状。糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖症等都与隐性饥饿有相关性。
总之，减肥更需要注重合理的饮食结构，减肥期间可以吃一些热量低的食物，比如粗粮、鱼虾、豆制品等，即使吃水果，也要选择低糖水果。

恭喜不吃米饭减肥成功的MM们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。#健康2030# #聊聊健康#

01.桑葚干泡水
食材：干桑葚5g，适量的凉白开。
做法：首先把干桑葚冲洗干净；然后用90度左右的水去冲泡，注意不要用沸水，容易过多的流失营养成分，我们可以把水烧开放置一分钟再去冲泡（如果家附近有泉水的话，最好用泉水冲泡最佳）。
功效：这种方法也是最简单、最有效的食用方法，非常有助于人体去吸收桑葚中的营养成分，喝桑葚干泡水可以预防三高。
02.桑葚熬粥
食材：干桑葚30g，大米60g，适量的白糖。
做法：首先把干桑葚洗净，放在水中浸泡个30分钟，去除掉桑葚果柄；
大米洗净；然后把桑葚和大米一同倒入到砂锅中，在里边加入适量的清水，先大火去煮开，再改为小火熬煮成粥；最后可以根据自己的口味来加或不加白糖。
功效：喝桑葚粥可以养血明目、滋养肝肾。