香菇鸡丝燕麦粥【总热量：212卡】
这款燕麦粥蛋白质满满 ，饱腹低脂炒简单，比夜宵店的鸡丝粥还好吃，关键健康营养。

【食材热量】：

1、香菇4朵20热量：5卡

2、鸡胸脯50克热量：66卡

3、燕麦35克热量：118卡

4、胡萝卜50克热量：22卡

【具体做法】：

1、香菇提前泡发，放入开水中煮5分钟去除下味道，防止变苦。

2、鸡胸肉切成片，放入开水中煮熟捞出，然后手撕成小块。

3、胡萝卜切成丁备用。

4、锅中一点点油，放入生姜炒香，倒入鸡丝，然后放入香菇加少许盐炒香，放入清水350克。

5、水开放入燕麦片煮至燕麦熟至浓稠，最后撒上葱花即可。#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#

香蕉燕麦粥【热量共计326卡】
稠稠甜甜的香蕉燕麦粥，真的好吃到舔盘子，简单快手又低脂，早上喝一碗，一个上午都不会饿。
【食材热量】

1、香蕉一个热量115卡；

2、脱脂牛奶200克热量：66卡；

3、燕麦43克热量：145卡

【具体做法】
1、香蕉压成泥备用。
2、燕麦43克开水泡软，脱脂奶粉10克加200毫升的水。
3、把泡好的燕麦放入锅中，倒入牛奶香蕉，煮3～5分钟变稠即可。
4、燕麦有点多，你们可以减少燕麦的量。#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#

口蘑番茄燕麦粥【总热量：211卡】
适合减肥期间吃的低卡口蘑番茄燕麦粥，热量超级低，减肥期间早晚吃都非常适合，热量不仅低升糖，而且维生素也很高，有点酸甜的奶香味，好吃不怕胖。
【食材热量】
1、燕麦40克，热量135卡
2、70克口蘑，热量31卡
3、番茄一个213克，热量32卡
4、脱脂奶40克，热量13卡

5、水300克冲奶粉搅匀。

【具体做法】

1、口蘑切片，西红柿切丁备用。

2、锅中少油，放入西红柿，加少许盐炒出番茄出汁，然后倒入口蘑翻炒均。

3、最后放入300克温水奶，煮熟至浓稠即可开吃。#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#