#健身[超话]#【DAY482】今天开始新一轮的刷脂，至少21天，看心情结束。时间原因，训练暴走和Hiit为主，无氧暂停。
训练、饮食和体重记录我每天都会晒，但不建议效仿。这次尝试的是碳水循环法，三四天断碳，一两天高碳，大约是这么个循环，看心情而定。没有饮食基础的人谨慎使用，建议围观完整个刷脂过程再说。
图六是核磁共振诊单，周五去找医生看结果，希望情况不会太糟，我真的很爱跑步啊[泪]
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温馨提醒：
1. 返乡前关闭水、电、燃气等开关，锁好门窗，防止意外。
2. 手机、财物等贵重物品应贴身保管，不随身携带大量现金，防止被盗。
3. 乘坐火车，应通过正规渠道购买车票。乘坐长途客车，要选择正规运营车辆，谨慎拼车，不要搭乘“黑车”。
4. 自驾车出行，应提前掌握车况、路况、天气情况，不酒驾、不超速、不疲劳驾驶，如遇雨雪雾等恶劣天气，应降低车速、谨慎驾驶。
5. 遇到事故立即拨打报警电话，不拥挤、不围观。
6. 牢记各类紧急电话：报警110、急救120、交通122、火警119。
1. 返乡前关闭水、电、燃气等开关，锁好门窗，防止意外。
2. 手机、财物等贵重物品应贴身保管，不随身携带大量现金，防止被盗。
3. 乘坐火车，应通过正规渠道购买车票。乘坐长途客车，要选择正规运营车辆，谨慎拼车，不要搭乘“黑车”。
4. 自驾车出行，应提前掌握车况、路况、天气情况，不酒驾、不超速、不疲劳驾驶，如遇雨雪雾等恶劣天气，应降低车速、谨慎驾驶。
5. 遇到事故立即拨打报警电话，不拥挤、不围观。
6. 牢记各类紧急电话：报警110、急救120、交通122、火警119。
#见证——改革开放40年·云南法治建设发展印记#【国门法庭 守住公平正义“第一关”】
云南省毗邻越南、老挝、缅甸三国，边境线长达4000余公里，有8个边境州（市）共26个边境县（市）。改革开放40年来，我省法院尤其是国门法庭把好国门守好边境，在促进边疆稳定、繁荣口岸贸易、为边境群众定分止争、服务和保障云南经济社会发展中发挥了司法机关的职能作用，并形成一套完整的司法实践经验。
老法官为守护边境 公平正义尽职履责
11月20日，由省委政法委联合云南法制报社共同开展的“见证——改革开放40年云南法治建设发展印记”大型主题活动采访团来到保山。
采访团了解到，猴桥镇位于腾冲市区西北部，与缅甸接壤，国境线长72.8公里，猴桥口岸有7条通往缅甸的边境通道。
2008年，猴桥法庭成立。只有两个人的猴桥法庭，案件调撤率每年却能达到95%以上。该法庭两次被省高院评为优秀人民法庭，庭长李承平被最高人民法院授予“模范法官”称号。
与缅甸接壤的腾冲市法院固东法庭也是一个国门法庭。工作了31年的老法官钏祚能从腾冲市法院副院长的岗位上退下来后，主动要求来到固东法庭。2016年，他负责的案件结案139件，其中判决9件，调撤率为93.5%。2017年1月至11月底，他负责的案件结案185件，判决6件，调撤率96.8%，结案数及调撤率均为全院第一。在钏祚能的带领下，固东法庭成为边境老百姓最信任的地方。
为涉外当事人提供“一站式”法律服务
11月21日，采访团离开保山来到德宏。在瑞丽市法院，采访团了解到该院有全国惟一一家“涉外审判法庭”，同时该院在工作中探索形成了“一庭一站四三二一”多元化解涉外纠纷的“瑞丽模式”等司法实践经验。
采访团了解到，近日，在瑞丽市姐告口岸广场上，一名缅甸籍被告人被法警押上了法庭，因为在玉石店盗窃了两部手机，该缅甸籍被告人被检察机关以盗窃罪提起公诉。瑞丽市法院涉外法庭在口岸审理了此案。
开庭后，边民、游客纷纷驻足围观正在进行的庭审。
“请翻译人员对起诉书内容做翻译。”当公诉机关宣读完起诉书后，审判长高波说。
法庭上，公诉机关指控被告人在我国境内的玉石店盗窃他人的两部苹果手机，涉案金额较大，应当以盗窃罪论处。而被告人则称自己是受人指使，但却拿不出任何证据。
因为被告人不懂中国法律，法官一边开庭，一边释法析理，全程有翻译人员进行翻译。最终，被告人表示认罪，法庭当庭以盗窃罪判处被告人有期徒刑1年，并处罚金。
“边疆、民族、开放、前沿”是瑞丽市的关键词。随着经济社会的发展，各类矛盾纠纷日益增多，涉外纠纷和诉讼也随之增加。2014年11月，瑞丽市法院涉外法庭作为全国惟一一家涉外法庭获批成立，专门审理各类涉外案件。同时，在姐告国门社区设立了“国门诉讼服务站”，把诉讼服务延伸至距边境线只有500米的地方，通过“一庭一站”无缝对接，把涉外纠纷和案件的诉讼服务工作融入其中，为涉外当事人提供“一站式”法律服务。
为发挥诉讼服务站法律咨询、法治宣传、调解纠纷的功能，瑞丽市法院专门翻译制作了缅文、傣文、景颇文等少数民族群众看得懂的诉讼文书样式和各类法律宣传手册，方便涉外当事人了解我国法律和诉讼流程。同时，专门聘请了有资质的翻译公司参与庭审和其他诉讼服务，充分保障涉外当事人的诉讼权益。对确需进入诉讼程序的，可以在国门诉讼服务站立案，方便当事人行使诉权。
温南登（音）今年21岁，2年前从缅甸到中国来打工，一个月前，她换了个老板。近日，她接到缅甸家里打来的电话，称有急事，让她尽快回到缅甸，而当温南登找到老板要求支付一个月的工钱时，却遭到了老板的拒绝，老板不但不付工钱，还不让她走。
无奈之下，温南登来到了国门诉讼服务站，由于不懂汉语，瑞丽市法院纪检监察室主任坐也接待了她，坐也是傣族，精通傣语和缅语，他用缅语向温南登解释了相关的法律规定，并告诉她可以通过哪些渠道要回工钱，并顺利回到缅甸。在听了坐也的解释后，温南登表示很受用。
创新涉外诉讼法律文书送达方式
送达难一直是法院工作的一大难题，涉外诉讼的送达更是难上加难。瑞丽市法院院长董文宏告诉记者，有的缅方当事人距国境线仅一丘之隔，因涉及两国主权，不能直接送达，采用最高法国际司法协助平台进行法律文书送达的方式程序复杂、时间较长，且一些不在缅甸政府控制范围内的地区几乎不能送达。
针对此情况，该院委托缅甸当地民间组织，如木姐华侨会、傣族、景颇族协会等对口岸对面距离较近的当事人进行送达；缅甸内地如曼德勒、仰光等地的缅籍当事人，则委托瑞丽政府外事办公室转交等方式协助送达法律文书。这些送达方式的创新，不仅行之有效，还大大提高了办案效率。
建立诉调对接 高效、化解纠纷多元网络
旺喊今年29岁，是缅甸人，7年前她嫁给了一名瑞丽的男子，如今两人的孩子6岁。近一年来，旺喊夫妻的关系出现了问题，她想要离婚，想要孩子的抚养权和财产，但由于是涉外婚姻，对离婚涉及到的法律问题，旺喊一无所知。听朋友说国门诉讼服务站有一群法官，可以帮助她解决问题。
旺喊来到国门诉讼服务站求助时，瑞丽市法院立案庭正在这里开展巡回立案，立案庭负责人王柳苏接待了她。在听了旺喊的求助后，王柳苏耐心地和她讲解了中国法律对涉外婚姻的相关规定。经王柳苏劝慰，旺喊表示再回去想想。
自2015年以来，瑞丽全市各调解组织共调解各类涉外纠纷8000余件，调解协议签订后，能顺利履约的只有6000余件，履约率为75%，在未能履约的纠纷中，提起涉外诉讼的仅有321件。
通过以上数据可以看出，各类涉外矛盾纠纷进入司法程序的非常少。“这种现象使得我们开展多元化纠纷调解工作有了良好的基础。”董文宏说，因此，瑞丽市法院以“一庭一站”为枢纽，扩展建立起了一张诉调对接高效，化解矛盾纠纷多元的网络。2016以来，共受理涉外案件305件，审结253件，涉案标的4000余万元，结案率83%，调撤率达53%，为推进中缅友好、促进边疆稳定和积极融入、主动服务国家“一带一路”倡议，“中缅人字形经济走廊”建设发挥了重要作用。
涉外法庭庭长的愿望
探访涉外法庭，不得不提的一个关键人物，就是瑞丽市法院涉外法庭庭长高波。涉外法庭成立后，她就一直从事涉外审判工作，几年来，她审理和参与审理各类涉外案件153件，无一错案，无一上访，由于成绩突出，她被评为全国涉外诉讼工作先进个人。
高波告诉采访团成员，涉外审判是中国法院面向他国展示中国司法形象的重要窗口，涉外案件不仅仅要做到案结事了，更重要的是要在办案过程中坚持公平、公正、公开原则，展现中国司法的良好形象。法官在审理涉外案件时更应该谨慎履职，因为一旦处理不当，很容易引起当事人，尤其是外方当事人对中国司法产生负面印象。
“身处新类型案件相对较多、审判程序较复杂、社会关注度较高的涉外法庭，不仅要把每一起事关中外当事人切身利益的案件办扎实，还要充分发挥个案的辐射作用，向国际社会不断传递中国司法的公平正义。”高波说，针对涉外审判疑难、复杂的特点，她注重加强与当地外事部门及上级法院的沟通和联系，并定期走访外商投资企业，有针对性地加强和改进涉外审判工作。
“我有一个愿望，希望国家根据互惠原则与缅方政府建立司法协作机制，切实解决涉外诉讼中存在的取证难、执行难等问题。”高波说。
云南省毗邻越南、老挝、缅甸三国，边境线长达4000余公里，有8个边境州（市）共26个边境县（市）。改革开放40年来，我省法院尤其是国门法庭把好国门守好边境，在促进边疆稳定、繁荣口岸贸易、为边境群众定分止争、服务和保障云南经济社会发展中发挥了司法机关的职能作用，并形成一套完整的司法实践经验。
老法官为守护边境 公平正义尽职履责
11月20日，由省委政法委联合云南法制报社共同开展的“见证——改革开放40年云南法治建设发展印记”大型主题活动采访团来到保山。
采访团了解到，猴桥镇位于腾冲市区西北部，与缅甸接壤，国境线长72.8公里，猴桥口岸有7条通往缅甸的边境通道。
2008年，猴桥法庭成立。只有两个人的猴桥法庭，案件调撤率每年却能达到95%以上。该法庭两次被省高院评为优秀人民法庭，庭长李承平被最高人民法院授予“模范法官”称号。
与缅甸接壤的腾冲市法院固东法庭也是一个国门法庭。工作了31年的老法官钏祚能从腾冲市法院副院长的岗位上退下来后，主动要求来到固东法庭。2016年，他负责的案件结案139件，其中判决9件，调撤率为93.5%。2017年1月至11月底，他负责的案件结案185件，判决6件，调撤率96.8%，结案数及调撤率均为全院第一。在钏祚能的带领下，固东法庭成为边境老百姓最信任的地方。
为涉外当事人提供“一站式”法律服务
11月21日，采访团离开保山来到德宏。在瑞丽市法院，采访团了解到该院有全国惟一一家“涉外审判法庭”，同时该院在工作中探索形成了“一庭一站四三二一”多元化解涉外纠纷的“瑞丽模式”等司法实践经验。
采访团了解到，近日，在瑞丽市姐告口岸广场上，一名缅甸籍被告人被法警押上了法庭，因为在玉石店盗窃了两部手机，该缅甸籍被告人被检察机关以盗窃罪提起公诉。瑞丽市法院涉外法庭在口岸审理了此案。
开庭后，边民、游客纷纷驻足围观正在进行的庭审。
“请翻译人员对起诉书内容做翻译。”当公诉机关宣读完起诉书后，审判长高波说。
法庭上，公诉机关指控被告人在我国境内的玉石店盗窃他人的两部苹果手机，涉案金额较大，应当以盗窃罪论处。而被告人则称自己是受人指使，但却拿不出任何证据。
因为被告人不懂中国法律，法官一边开庭，一边释法析理，全程有翻译人员进行翻译。最终，被告人表示认罪，法庭当庭以盗窃罪判处被告人有期徒刑1年，并处罚金。
“边疆、民族、开放、前沿”是瑞丽市的关键词。随着经济社会的发展，各类矛盾纠纷日益增多，涉外纠纷和诉讼也随之增加。2014年11月，瑞丽市法院涉外法庭作为全国惟一一家涉外法庭获批成立，专门审理各类涉外案件。同时，在姐告国门社区设立了“国门诉讼服务站”，把诉讼服务延伸至距边境线只有500米的地方，通过“一庭一站”无缝对接，把涉外纠纷和案件的诉讼服务工作融入其中，为涉外当事人提供“一站式”法律服务。
为发挥诉讼服务站法律咨询、法治宣传、调解纠纷的功能，瑞丽市法院专门翻译制作了缅文、傣文、景颇文等少数民族群众看得懂的诉讼文书样式和各类法律宣传手册，方便涉外当事人了解我国法律和诉讼流程。同时，专门聘请了有资质的翻译公司参与庭审和其他诉讼服务，充分保障涉外当事人的诉讼权益。对确需进入诉讼程序的，可以在国门诉讼服务站立案，方便当事人行使诉权。
温南登（音）今年21岁，2年前从缅甸到中国来打工，一个月前，她换了个老板。近日，她接到缅甸家里打来的电话，称有急事，让她尽快回到缅甸，而当温南登找到老板要求支付一个月的工钱时，却遭到了老板的拒绝，老板不但不付工钱，还不让她走。
无奈之下，温南登来到了国门诉讼服务站，由于不懂汉语，瑞丽市法院纪检监察室主任坐也接待了她，坐也是傣族，精通傣语和缅语，他用缅语向温南登解释了相关的法律规定，并告诉她可以通过哪些渠道要回工钱，并顺利回到缅甸。在听了坐也的解释后，温南登表示很受用。
创新涉外诉讼法律文书送达方式
送达难一直是法院工作的一大难题，涉外诉讼的送达更是难上加难。瑞丽市法院院长董文宏告诉记者，有的缅方当事人距国境线仅一丘之隔，因涉及两国主权，不能直接送达，采用最高法国际司法协助平台进行法律文书送达的方式程序复杂、时间较长，且一些不在缅甸政府控制范围内的地区几乎不能送达。
针对此情况，该院委托缅甸当地民间组织，如木姐华侨会、傣族、景颇族协会等对口岸对面距离较近的当事人进行送达；缅甸内地如曼德勒、仰光等地的缅籍当事人，则委托瑞丽政府外事办公室转交等方式协助送达法律文书。这些送达方式的创新，不仅行之有效，还大大提高了办案效率。
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旺喊今年29岁，是缅甸人，7年前她嫁给了一名瑞丽的男子，如今两人的孩子6岁。近一年来，旺喊夫妻的关系出现了问题，她想要离婚，想要孩子的抚养权和财产，但由于是涉外婚姻，对离婚涉及到的法律问题，旺喊一无所知。听朋友说国门诉讼服务站有一群法官，可以帮助她解决问题。
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通过以上数据可以看出，各类涉外矛盾纠纷进入司法程序的非常少。“这种现象使得我们开展多元化纠纷调解工作有了良好的基础。”董文宏说，因此，瑞丽市法院以“一庭一站”为枢纽，扩展建立起了一张诉调对接高效，化解矛盾纠纷多元的网络。2016以来，共受理涉外案件305件，审结253件，涉案标的4000余万元，结案率83%，调撤率达53%，为推进中缅友好、促进边疆稳定和积极融入、主动服务国家“一带一路”倡议，“中缅人字形经济走廊”建设发挥了重要作用。
涉外法庭庭长的愿望
探访涉外法庭，不得不提的一个关键人物，就是瑞丽市法院涉外法庭庭长高波。涉外法庭成立后，她就一直从事涉外审判工作，几年来，她审理和参与审理各类涉外案件153件，无一错案，无一上访，由于成绩突出，她被评为全国涉外诉讼工作先进个人。
高波告诉采访团成员，涉外审判是中国法院面向他国展示中国司法形象的重要窗口，涉外案件不仅仅要做到案结事了，更重要的是要在办案过程中坚持公平、公正、公开原则，展现中国司法的良好形象。法官在审理涉外案件时更应该谨慎履职，因为一旦处理不当，很容易引起当事人，尤其是外方当事人对中国司法产生负面印象。
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