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胰岛素假说被推翻了
高碳水化合物容易让人变胖吗?
生酮饮食不吃碳水是减重最好的方式吗?
“吃碳水化合物会造成胰岛素分泌,导致身体倾向于储存脂肪,所以吃高碳水饮食容易变胖。”
你听过上面这个胰岛素假说吗?很可惜,胰岛素假说早已经被许多实验给推翻了。
『在动物的进食研究,提供固定比例的蛋白质,操控碳水化合物及脂肪的比例从10~80%不等,结果发现,
高碳水反而让小鼠摄取较低的总热量,且体重上升较低(虽然胰岛素较高)。高脂肪食物才是杀手
在人类的实验,虽然无法像动物实验进行的那么长久且精准,但基本上也显示高碳水饮食并不会导致较高的总热量摄取,高碳水组整体而言摄取较少的热量而且饱足感与高脂肪组相似。』
也许这个新的“能量平衡模型(energy balance model)”,也许更能客观看待胰岛素在抑制食欲上面的角色。
Ref.
Speakman, J. R. and K. D. Hall (2021). "Carbohydrates, insulin, and obesity." Science 372(6542): 577-578.
胰岛素假说被推翻了
高碳水化合物容易让人变胖吗?
生酮饮食不吃碳水是减重最好的方式吗?
“吃碳水化合物会造成胰岛素分泌,导致身体倾向于储存脂肪,所以吃高碳水饮食容易变胖。”
你听过上面这个胰岛素假说吗?很可惜,胰岛素假说早已经被许多实验给推翻了。
『在动物的进食研究,提供固定比例的蛋白质,操控碳水化合物及脂肪的比例从10~80%不等,结果发现,
高碳水反而让小鼠摄取较低的总热量,且体重上升较低(虽然胰岛素较高)。高脂肪食物才是杀手
在人类的实验,虽然无法像动物实验进行的那么长久且精准,但基本上也显示高碳水饮食并不会导致较高的总热量摄取,高碳水组整体而言摄取较少的热量而且饱足感与高脂肪组相似。』
也许这个新的“能量平衡模型(energy balance model)”,也许更能客观看待胰岛素在抑制食欲上面的角色。
Ref.
Speakman, J. R. and K. D. Hall (2021). "Carbohydrates, insulin, and obesity." Science 372(6542): 577-578.
【#营养师的粗粮处方# 根据体质“对症下药”】
①血脂高和肥胖者:燕麦可溶性膳食纤维丰富;
②水肿体质人群:红豆、薏米利尿去肿;
③体质较热:多吃绿豆、荞麦等清凉滋润粗粮;
④寒性体质:高粱、红小豆、糯米等偏温热粗粮;
⑤胃肠不好:小米、大黄米、糙米煮粥吃易消化。
#干细胞[超话]##领蔚生物# https://t.cn/A6t6SIZH
①血脂高和肥胖者:燕麦可溶性膳食纤维丰富;
②水肿体质人群:红豆、薏米利尿去肿;
③体质较热:多吃绿豆、荞麦等清凉滋润粗粮;
④寒性体质:高粱、红小豆、糯米等偏温热粗粮;
⑤胃肠不好:小米、大黄米、糙米煮粥吃易消化。
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#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【粟米不同顏色各具好處 可代替米飯作減肥主食?】
粟米香甜可口,無論是男女老幼都愛吃。除了最常見的黃色粟米外,還有其他顏色及種類,如白色粟米、糯米粟米等。到底每一種粟米營養成分有何分別?粟米又能否作減肥主食?Tunice Cheung營養師為大家講解粟米營養成分和粟米食譜。
三款粟米中 黃粟米熱量最高
雖然同樣是粟米,但無論是口感、味道及熱量方面,白色粟米、糯米粟米和黃色粟米均有不少分別。例如白色粟米咬下去時較軟糯,嚐起來時沒黃粟米般甜。糯米粟米則含天然花青素,對眼睛健康有益。
Tunice營養師指,以同樣分量的粟米計算,黃粟米的熱量、脂肪及蛋白質含量均比白色粟米和糯米粟米高,以下是各種粟米營養成分:
熱量 脂肪(克) 碳水化合物(克) 蛋白質 (克)
白粟米 97 1.4 21.7 3.3
紫粟米 345 3.5 75.9 6.9
黃粟米 365 4.7 74.3 9.4
「粟米減肥法」Work唔Work?
有些人會以粟米作主食,聲稱能短時間內有助減肥,到底是否有效?營養師表示,1條中型(103克)烚粟米熱量約有99卡路里,而1碗(200克)白飯則含260卡路里。
「若以一條烚粟米代替一碗白飯的話,進食的熱量相對減少,以這情況來看,是能做到減肥效果。但要有效減肥,應注意整體每日每餐的食用份量、食物質素及日常運動量。」
每日最多可以吃9條粟米?
營養師指,以一個每日應攝取2000卡路里的人來說,當中55%的熱量是來自澱粉質,故此,每日應食用27.5份澱粉質。一份澱粉質相當於1/3條粟米或1/5碗飯。
坊間有不少粟米愛好者,每次吃掉4、5條粟米絕非難事,但切忌吃得太多。如果一整天的澱粉質來源都是從粟米攝取,最多也只可以吃9條。
營養師也提醒:「當然這不是理想的飲食方法,因為健康飲食應該以多款食物及均衡為主。」
牛油果鮮蝦沙律食譜
粟米配搭上其他食材,除了增添鮮味之外,亦提供豐富營養,無論是製作簡單輕食,還是炮製湯水,都同樣適合。以下是牛油果鮮蝦沙律的製作方法:
材料:(1 人份量)
鮮蝦(中蝦) 6 隻
車厘茄(切半) 約 5粒
粟米(烚熟) 100 克
牛油果(切粒) 半個
羅馬沙律菜1碗
低脂沙律醬 適量
做法:
把蝦洗淨去殼去腸,煎至金黃色,盛起備用
將切半的車厘茄、烚熟了的粟米、及煎好的蝦倒入已放入羅馬沙律菜的大碗內
將牛油果切粒放上面
低脂沙律醬可加可不加。如果加,建議加入約1茶匙
白色粟米、糯米粟米哪裡買?
黃色粟米在普通超市很容易找到,然而白色粟米和糯米粟米卻很少見。想試白色粟米和糯米粟米,當然要選擇由日本直送到港的新鮮果商才安心。建議選擇信譽良好的網上水果商店購買新鮮的北海道粟米,例如健康網購等,這樣便可以足不出戶享用到新鮮的北海道粟米了。
糖尿病、腸易激綜合症吃粟米前要留意
粟米看似多吃無害,但仍要小心。營養師指出,因粟米澱粉較多,食用過量會令血糖上升。故此,糖尿病患者或想控制體重人士應注意食用份量。
另外,因粟米膳食纖維含量較多,同時亦會在腸道發酵,可形成大量氣體,腸胃或會不太舒適。腸道較敏感者,例如患腸易激綜合症或腸漏症等人士都應多加留意。
粟米香甜可口,無論是男女老幼都愛吃。除了最常見的黃色粟米外,還有其他顏色及種類,如白色粟米、糯米粟米等。到底每一種粟米營養成分有何分別?粟米又能否作減肥主食?Tunice Cheung營養師為大家講解粟米營養成分和粟米食譜。
三款粟米中 黃粟米熱量最高
雖然同樣是粟米,但無論是口感、味道及熱量方面,白色粟米、糯米粟米和黃色粟米均有不少分別。例如白色粟米咬下去時較軟糯,嚐起來時沒黃粟米般甜。糯米粟米則含天然花青素,對眼睛健康有益。
Tunice營養師指,以同樣分量的粟米計算,黃粟米的熱量、脂肪及蛋白質含量均比白色粟米和糯米粟米高,以下是各種粟米營養成分:
熱量 脂肪(克) 碳水化合物(克) 蛋白質 (克)
白粟米 97 1.4 21.7 3.3
紫粟米 345 3.5 75.9 6.9
黃粟米 365 4.7 74.3 9.4
「粟米減肥法」Work唔Work?
有些人會以粟米作主食,聲稱能短時間內有助減肥,到底是否有效?營養師表示,1條中型(103克)烚粟米熱量約有99卡路里,而1碗(200克)白飯則含260卡路里。
「若以一條烚粟米代替一碗白飯的話,進食的熱量相對減少,以這情況來看,是能做到減肥效果。但要有效減肥,應注意整體每日每餐的食用份量、食物質素及日常運動量。」
每日最多可以吃9條粟米?
營養師指,以一個每日應攝取2000卡路里的人來說,當中55%的熱量是來自澱粉質,故此,每日應食用27.5份澱粉質。一份澱粉質相當於1/3條粟米或1/5碗飯。
坊間有不少粟米愛好者,每次吃掉4、5條粟米絕非難事,但切忌吃得太多。如果一整天的澱粉質來源都是從粟米攝取,最多也只可以吃9條。
營養師也提醒:「當然這不是理想的飲食方法,因為健康飲食應該以多款食物及均衡為主。」
牛油果鮮蝦沙律食譜
粟米配搭上其他食材,除了增添鮮味之外,亦提供豐富營養,無論是製作簡單輕食,還是炮製湯水,都同樣適合。以下是牛油果鮮蝦沙律的製作方法:
材料:(1 人份量)
鮮蝦(中蝦) 6 隻
車厘茄(切半) 約 5粒
粟米(烚熟) 100 克
牛油果(切粒) 半個
羅馬沙律菜1碗
低脂沙律醬 適量
做法:
把蝦洗淨去殼去腸,煎至金黃色,盛起備用
將切半的車厘茄、烚熟了的粟米、及煎好的蝦倒入已放入羅馬沙律菜的大碗內
將牛油果切粒放上面
低脂沙律醬可加可不加。如果加,建議加入約1茶匙
白色粟米、糯米粟米哪裡買?
黃色粟米在普通超市很容易找到,然而白色粟米和糯米粟米卻很少見。想試白色粟米和糯米粟米,當然要選擇由日本直送到港的新鮮果商才安心。建議選擇信譽良好的網上水果商店購買新鮮的北海道粟米,例如健康網購等,這樣便可以足不出戶享用到新鮮的北海道粟米了。
糖尿病、腸易激綜合症吃粟米前要留意
粟米看似多吃無害,但仍要小心。營養師指出,因粟米澱粉較多,食用過量會令血糖上升。故此,糖尿病患者或想控制體重人士應注意食用份量。
另外,因粟米膳食纖維含量較多,同時亦會在腸道發酵,可形成大量氣體,腸胃或會不太舒適。腸道較敏感者,例如患腸易激綜合症或腸漏症等人士都應多加留意。
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