重建与身体的接触，有助于缓解焦虑、抑郁、强迫等心理疾病
心理治疗的经验告诉我们，正念活动可以帮助我们的大脑走出僵化模式，让我们扎根，帮助我们重新连接我们的身体。慢慢来，把注意力集中在你身体的运动、感觉和呼吸上。通过整合我们的身心，我们重塑我们的大脑。下面这些方法具有正念活动的意义：
1、散步或慢跑
2、游泳或划桨
3、在蹦床上跳
4、拍球
5、舞蹈
6、打鼓
7、编织、钩编或缝纫
8、玩橡皮泥
9、坐在摇椅里摇晃
10、在吊床上荡秋千
11、投掷和接住飞盘或球
12、瑜伽或太极
13、蹬着自行车
14、爬台阶——《过禅意人生：存在主义治疗师眼中的幸福》
心理治疗的经验告诉我们，正念活动可以帮助我们的大脑走出僵化模式，让我们扎根，帮助我们重新连接我们的身体。慢慢来，把注意力集中在你身体的运动、感觉和呼吸上。通过整合我们的身心，我们重塑我们的大脑。下面这些方法具有正念活动的意义：
1、散步或慢跑
2、游泳或划桨
3、在蹦床上跳
4、拍球
5、舞蹈
6、打鼓
7、编织、钩编或缝纫
8、玩橡皮泥
9、坐在摇椅里摇晃
10、在吊床上荡秋千
11、投掷和接住飞盘或球
12、瑜伽或太极
13、蹬着自行车
14、爬台阶——《过禅意人生：存在主义治疗师眼中的幸福》
心理疾病如果治疗到这种状态（见图片），那就痊愈了。
下面图片中的这位女士15年前出现焦虑、强迫、抑郁、失眠，还有可疑的精神病性病状。先后被诊断为精神障碍（边缘状态）、强迫症。服用抗精神病药奥氮平治疗10年，症状时好时坏。3年前经人介绍开始在我这里做正念禅疗，当时比较明显的症状是强迫性思维和冲动。在经过1年多的系统正念禅疗之后，她已经停用奥氮平1年多了，目前状态良好，具有过正念生活和禅意人生的能力了。
如果心理疾病治疗到这种状态，那就算真正的痊愈了。
下面图片中的这位女士15年前出现焦虑、强迫、抑郁、失眠，还有可疑的精神病性病状。先后被诊断为精神障碍（边缘状态）、强迫症。服用抗精神病药奥氮平治疗10年，症状时好时坏。3年前经人介绍开始在我这里做正念禅疗，当时比较明显的症状是强迫性思维和冲动。在经过1年多的系统正念禅疗之后，她已经停用奥氮平1年多了，目前状态良好，具有过正念生活和禅意人生的能力了。
如果心理疾病治疗到这种状态，那就算真正的痊愈了。
能缓解焦虑的7个正念活动小贴士
1、物理接地这里有一些使用身体接地的想法。用凉水或温水擦手，注意感觉如何。
2、沿着你的身体轮廓画出你的手。
3、轻拍宠物，真正关注它的皮毛、耳朵、尾巴和肚子的感觉。
4、在口袋里放一个可以接地的东西(比如一块石头)，以便触摸。关注它表面的感觉。
5、慢慢地吃一些辛辣的食物。然后品尝一些冰凉的东西。
6、专注于你嘴里不同的感觉。
7、吸入花朵或精油的味道，尤其是薰衣草或香草的味道。专注于气味，试着描述它。——《过禅意人生：存在主义治疗师眼中的幸福》
1、物理接地这里有一些使用身体接地的想法。用凉水或温水擦手，注意感觉如何。
2、沿着你的身体轮廓画出你的手。
3、轻拍宠物，真正关注它的皮毛、耳朵、尾巴和肚子的感觉。
4、在口袋里放一个可以接地的东西(比如一块石头)，以便触摸。关注它表面的感觉。
5、慢慢地吃一些辛辣的食物。然后品尝一些冰凉的东西。
6、专注于你嘴里不同的感觉。
7、吸入花朵或精油的味道，尤其是薰衣草或香草的味道。专注于气味，试着描述它。——《过禅意人生：存在主义治疗师眼中的幸福》
✋热门推荐