减肥第7⃣️天
‍♀️运动：
✅吉尼最强瘦背
✅吉尼最强瘦手臂
✅韩小四8分钟瘦胳膊
✅韩小四10分钟改善膝超伸
✅韩小四12分钟瘦小腿
✅韩小四10分钟瘦大腿
✅韩小四拉伸按摩
饮食：
·早饭：1袋藕粉➕1个白煮蛋
·午饭：一拳米饭➕2小段红薯➕炒莴苣➕小酥肉
·下午加餐：1颗老金磨坊黑芝麻丸➕1个许阿姨蛋黄肉松青团➕8个小番茄➕5个草莓
·晚饭：1个白煮蛋➕1袋断糖谷麦片➕40ml山羊奶
☕️饮水量：1000ml
总结：
今天终于起的早一些了，最近吃的挺多的，可能是运动量加大了，消耗变多了，但是今天喝水量又不行。现在每天都很期待运动，觉得运动真的好舒服～（按摩第七天还是很痛呀，但是也挺爽）

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#努力自律的阿欣#
3.25
DAY2⃣5⃣
饮食
✅早 ：鸡蛋茶/沈小善轻态包/杂豆豆浆/蛋白2/西梅5/草莓3
✅中 ：大米小米藜麦饭/西兰花炒平菇/煎鸡胸肉/木瓜
✅晚 ：杏鲍菇海带苗/鸡胸肉/膳食肠/玉米/燕麦棒/红薯粥/一大根玉米
✅加餐：锅巴/芝麻丸/谷物能能量棒/泡面/水饺
运动
✅尊巴舞30分钟
✅帕梅拉3分钟热身/12分钟欢乐有氧/10分钟HIIT/15分钟复古有氧/5分钟快速拉伸
✅欧阳春晓肩背
✅韩小四8分钟瘦手臂8分钟/站立瘦小腹
✅体态大师小腿外翻3