俗话说：“一言可以致福，一言可以招祸。”生活中，我们也会有管不住嘴巴的时候，在生活中随意吐槽，与人交往乱开玩笑。结果往往在不经意间，引起他人不满，招来别人忌恨，最终给自己带来灾祸。说话是一种本能，懂得说话的分寸，则是一种本事。忍住自己的口舌之欲，才能让我们在生活中如鱼得水，游刃有余。人生在世，藏好自己的表达欲，少说话，多做事，在低调沉稳中默默前行。

#健康# 膳食摄入不均衡，优质蛋白没吃够

当前，食物种类多种多样，人们在嘴上不会再亏待自己。但满足了“口舌之欲”后，自己吃得是否营养均衡、是否健康，却常常被忽略了。

据2015年中国成人慢性病与营养监测数据显示，每标准人日蔬菜、水果、全谷物、奶类、大豆及坚果类的平均摄入量分别为265.9g、38.1g、16.3g、25.9g和13.9g，均低于目前中国居民膳食指南的建议摄入量。

而据《后疫情时代膳食营养与健康状况调查分析报告2020》显示，有一半的中国居民存在高度的膳食不均衡。平均每天奶和奶制品摄入量仅为膳食指南推荐量的5%，蛋类和水产品摄入量也不及推荐量的2/3，而肉类摄入量接近推荐量的2倍，表明蛋白质摄入存在“质不优、量不够”，而脂肪、胆固醇摄入过量。

从其中可以看到，人们蛋白质的摄入来源“两极分化”明显。我们知道，蛋白质的主要来源是肉质、鸡蛋、乳制品等动物蛋白，以及豆制品、坚果等植物蛋白，由以上报告可见，人均肉类摄入已超标，奶制品和豆制品等却摄入不足。过多的肉类摄入，会带来更多胆固醇及脂肪的摄入，增加超重、高血脂的风险。

要想保证充足的优质蛋白的摄入，除了增加奶和奶制品，别忘了还有大豆。大豆中蛋白质含量30%以上，是优质蛋白质的主要来源。它曾被多位营养专家评为“6大最爱食品”之一，大豆富含的优质植物蛋白，跟肉质中的动物蛋白搭配一起摄入，相得益彰，能产生1+1＞2的效果*1。

#这里有云看#“说话慢半拍”

古语云：“知人不必言尽，留人三分余地。”

言多必失，祸从口出，说话没有分寸，就容易招致无妄之灾。

治疗愤怒最好办法，是等待。

人越是愤怒的时候，越容易说出一些冲动的话。

当我们有情绪的时候，话到嘴边，再等一会，对于事情就会有不同的结果。

南宋吴曾的《能改斋漫录》中，记载了这样一个故事。

祥符二年，25岁的柳永参加礼部考试，他信心满满，觉得自己必能考取头名。

可没想到的是，他的文章被皇帝看作“文辞虚华不实”，惨遭落榜。

然而柳永却不服气，他逢人就说，功名利禄的虚名，我根本看不上。

柳永的话和词，很快流传出去，连皇帝都有所耳闻。

几年后，他再次参加科考。放榜之时他本已被录取，但皇帝想起柳永之前说的话，不由得心生恼怒，于是大笔一挥，把他名字划掉了。

为人处世，开口慢半拍，真的很重要。

忍住自己的口舌之欲，才能让我们在生活中如鱼得水，游刃有余。

人生在世，藏好自己的表达欲，少说话，多做事，在低调沉稳中默默前行。