中华万年历×中国医师协会联名日历，守护你2022整年的健康：北京微鲤科技有限公司旗下产品中华万年历联手中国医师协会，邀请上百位医疗专家与医疗科普大V共同打造《健康日历2022》。日历内容聚焦健康普及和科普辟谣，涉及女性健康、儿童健康、老年健康、中医和常见病，涵盖儿科、妇科、心血管内科、泌尿外科、神经外科、口腔科、中医科等多个细分领域。专业、权威、科学，将健康管理纳入到每个人的生活点滴当中，提升全民健康素养。稍后，健康日历将在中华万年历微博日更，将每天为你带来健康养生知识！
【健康养生】肾有“3怕”要戒掉，养肾抓住“晨起黄金5分钟”！否则肾越养越差，迟早烂成渣
天气越来越冷，又到了养肾的季节！
中医认为，肾主封藏。
也就是说，肾脏能封固、闭藏五脏六腑的精气，使其不至于流失。
肾精充盈了，一来可抗击严寒，安然过冬；二来，也可为来年春夏的顺利生发打下基础。
因此，冬天养生，应着重于养肾、补肾。
不过，在养肾前，最好避免一些伤肾行为，冬天特别容易中招——
肾有3“怕”，冬天最易中招！
1.怕“渴”
在冬天，很多人喝水量会比夏天少很多。
一方面，由于气温低，汗液蒸发少，较长时间不喝水也不会感到口渴；另一方面，不少人为了少去冷嗖嗖的厕所，选择少喝水来减少尿量。
然而，水喝不够，带来的健康隐患很大。
水喝得太少，会引起尿液钙盐浓度过高，诱发肾结石；还会使身体脱水，损害血管功能，增加导致患慢性肾病、心血管病的风险。
所以，即便不渴也要喝够水！
每天喝多少水好？
一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000ml，其余要靠喝水来补充。
也就是说，成年人平均每天需喝1500ml~1700ml水。
2.怕“憋”
冬天的厕所有多冷，不用多说了吧。
上厕所的时候，还要把裤子脱掉，冻死人了！
于是，很多人为了少上厕所，有尿意也不去厕所。
但是，憋尿很伤肾！
人体的肾脏，由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层，为肾皮质，由众多的肾小球组成。
憋尿时，肾盂压力比较大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。
所以，有尿意就赶紧去释放！
3.怕“补”
一到冬天，进补又成了“重头戏”，而滋补的老火汤，更是备受大家的喜爱。
然而，鲜甜好喝的老火汤对肾脏很不友好！
老火汤通常要“煲三炖四”，即煲汤3个小时，炖汤要4个小时。
但煲炖的时间过长，汤中嘌呤、脂肪含量非常高，不仅容易引发高血压、痛风等疾病，还会造成尿酸盐沉积，增加患肾结石的风险。
煲汤&喝汤小建议：
肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤时间控制在1小时之内。
一般人每周喝老火汤不要超过3次；肥胖人群、“三高”患者、患肾病的人，更是要少喝。
说完了伤肾行为，再说说如何养肾——
晨起5分钟，是养肾黄金期！
说到养肾，很多人觉得很有负担，总担心会花很多时间和精力。
其实，养肾也可以很简单，比如晨起花5分钟就能完成。
简单来说，可以在起床后做一些养生小动作——
动作一：按摩腰部
按摩腰部能促进肾脏附近区域的血液循环，对肾脏也有一定的滋养作用。
方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止；每次约200下。
动作二：按揉涌泉穴
脚心上的涌泉穴，是肾经经脉第一穴，按揉可激发肾经气血、补充肾阳，还能改善睡眠。
方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴；每次3分钟，之后换另一只脚操作。
动作三：揉耳穴
耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连。而人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位，其中有的穴位就与肾相关。
方法：用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。
当然，不是让大家把所有动作都做一遍，挑一个自己喜欢的做一做就好了~
在起床醒神的时候，顺便养养肾，何乐而不为呢？
很多人在起床后就面临一个纠结的问题：早餐吃啥？
给大家推荐3种养肾早餐——
3种养肾早餐，美味又养生！
1.三黑粥
根据中医五行及藏象理论，黑色主水、入肾。
很多黑色的食物，都有补肾之效，比如，黑米滋阴补肾、黑芝麻滋肝养肾、黑枣补肾养胃等。
所以，大家早餐可以熬个“三黑粥”——以黑米、黑豆、黑芝麻为主料，再加点核桃、红糖调味。
2.黑豆桂圆红枣汤
黑豆能补肾，而桂圆和红枣都具有调补脾胃的作用，常食乌豆圆肉红枣汤，可补肾益肝、补血安神。
给大家简单说说这道汤的做法——
材料：乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克、水适量。
做法：将乌豆、桂圆肉、红枣洗净，一起放入砂锅中，加入3碗清水，小火煎煮；煎煮到锅内留有2/3汤汁时，去掉汤面浮渣即可。
3.蒸山药
如果你觉得熬汤煮粥麻烦，可以试试快手早餐——蒸山药。
山药被誉为冬季的“神仙食”，有滋补肝肾的作用。
而且，山药的饱腹感强，吃了不容易饿，适合那些还没到饭点肚子就饿得咕咕叫的朋友。
做法：将山药去皮，切段，放入锅中蒸熟即可；如果觉得太清淡，还可以蘸蜂蜜或者酱油吃。
天气越来越冷，又到了养肾的季节！
中医认为，肾主封藏。
也就是说，肾脏能封固、闭藏五脏六腑的精气，使其不至于流失。
肾精充盈了，一来可抗击严寒，安然过冬；二来，也可为来年春夏的顺利生发打下基础。
因此，冬天养生，应着重于养肾、补肾。
不过，在养肾前，最好避免一些伤肾行为，冬天特别容易中招——
肾有3“怕”，冬天最易中招！
1.怕“渴”
在冬天，很多人喝水量会比夏天少很多。
一方面，由于气温低，汗液蒸发少，较长时间不喝水也不会感到口渴；另一方面，不少人为了少去冷嗖嗖的厕所，选择少喝水来减少尿量。
然而，水喝不够，带来的健康隐患很大。
水喝得太少，会引起尿液钙盐浓度过高，诱发肾结石；还会使身体脱水，损害血管功能，增加导致患慢性肾病、心血管病的风险。
所以，即便不渴也要喝够水！
每天喝多少水好？
一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000ml，其余要靠喝水来补充。
也就是说，成年人平均每天需喝1500ml~1700ml水。
2.怕“憋”
冬天的厕所有多冷，不用多说了吧。
上厕所的时候，还要把裤子脱掉，冻死人了！
于是，很多人为了少上厕所，有尿意也不去厕所。
但是，憋尿很伤肾！
人体的肾脏，由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层，为肾皮质，由众多的肾小球组成。
憋尿时，肾盂压力比较大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。
所以，有尿意就赶紧去释放！
3.怕“补”
一到冬天，进补又成了“重头戏”，而滋补的老火汤，更是备受大家的喜爱。
然而，鲜甜好喝的老火汤对肾脏很不友好！
老火汤通常要“煲三炖四”，即煲汤3个小时，炖汤要4个小时。
但煲炖的时间过长，汤中嘌呤、脂肪含量非常高，不仅容易引发高血压、痛风等疾病，还会造成尿酸盐沉积，增加患肾结石的风险。
煲汤&喝汤小建议：
肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤时间控制在1小时之内。
一般人每周喝老火汤不要超过3次；肥胖人群、“三高”患者、患肾病的人，更是要少喝。
说完了伤肾行为，再说说如何养肾——
晨起5分钟，是养肾黄金期！
说到养肾，很多人觉得很有负担，总担心会花很多时间和精力。
其实，养肾也可以很简单，比如晨起花5分钟就能完成。
简单来说，可以在起床后做一些养生小动作——
动作一：按摩腰部
按摩腰部能促进肾脏附近区域的血液循环，对肾脏也有一定的滋养作用。
方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止；每次约200下。
动作二：按揉涌泉穴
脚心上的涌泉穴，是肾经经脉第一穴，按揉可激发肾经气血、补充肾阳，还能改善睡眠。
方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴；每次3分钟，之后换另一只脚操作。
动作三：揉耳穴
耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连。而人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位，其中有的穴位就与肾相关。
方法：用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。
当然，不是让大家把所有动作都做一遍，挑一个自己喜欢的做一做就好了~
在起床醒神的时候，顺便养养肾，何乐而不为呢？
很多人在起床后就面临一个纠结的问题：早餐吃啥？
给大家推荐3种养肾早餐——
3种养肾早餐，美味又养生！
1.三黑粥
根据中医五行及藏象理论，黑色主水、入肾。
很多黑色的食物，都有补肾之效，比如，黑米滋阴补肾、黑芝麻滋肝养肾、黑枣补肾养胃等。
所以，大家早餐可以熬个“三黑粥”——以黑米、黑豆、黑芝麻为主料，再加点核桃、红糖调味。
2.黑豆桂圆红枣汤
黑豆能补肾，而桂圆和红枣都具有调补脾胃的作用，常食乌豆圆肉红枣汤，可补肾益肝、补血安神。
给大家简单说说这道汤的做法——
材料：乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克、水适量。
做法：将乌豆、桂圆肉、红枣洗净，一起放入砂锅中，加入3碗清水，小火煎煮；煎煮到锅内留有2/3汤汁时，去掉汤面浮渣即可。
3.蒸山药
如果你觉得熬汤煮粥麻烦，可以试试快手早餐——蒸山药。
山药被誉为冬季的“神仙食”，有滋补肝肾的作用。
而且，山药的饱腹感强，吃了不容易饿，适合那些还没到饭点肚子就饿得咕咕叫的朋友。
做法：将山药去皮，切段，放入锅中蒸熟即可；如果觉得太清淡，还可以蘸蜂蜜或者酱油吃。
穴位养生|上班族必须知道的6个穴位！[并不简单][并不简单]行君整理了一些上班族的养生知识，今天分享的就是适合上班族的穴位养生，这篇干货满满，快跟着行君一起快乐养生吧！[酷][酷]
【风池穴】
位置与取穴：
在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。将两手拇指指腹分别按在穴位上，适当力度按揉，以局部有酸胀感为宜，每次揉3-5分钟。
作用：
风池穴有改善脑部血液循环的作用，可以帮助缓解头晕、头闷、颈椎酸痛等。
-
【太阳穴】
位置与取穴：
眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处就是太阳穴。小时候的眼保健操按压过的穴位，可以将手掌搓热，贴于太阳穴，稍用力顺时针、逆时针各转揉10-20次。
作用：
主要是缓解头部胀痛、眼睛疲劳等，帮助保持注意力的集中。
-
【公孙穴】
位置和取穴：
在足内侧缘，当第1跖骨基底的前下方，赤白肉际处。用中指指腹向内按压公孙穴，以有酸胀感为宜，以100-200次为宜。
作用：
主要是缓解肠胃不适，特别是工作忙，经常饮食不规律、肠胃不适的人群可以多按压。
-
【神门穴】
位置和取穴：
位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。可掐、揉，以有轻微酸胀感为宜，适合在晚间睡前按压。
作用：
帮助调节自律神经，缓解心烦、惊悸、入睡困难等，帮助调节睡眠质量。
-
【合谷穴】
位置和取穴：
就是我们常说的虎口处附近，拇、食指合拢，在肌肉的高处即是。用大拇指指尖用力掐揉或者用艾条温和艾灸。
作用：
头晕、感冒的人可以按此处缓解，牙痛的人群也可以按压这里缓解。
-
【三阴交穴】
位置和取穴：
位于小腿内侧，足内踝骨处上方4横指处（三寸），手握小腿四指上的位置。可以手指按压穴位或者经络锤敲打10分钟左右。
作用：
适合女性按压，能帮助调节月经、痛经等，不过孕妇要避免按压此处。
#健康养生##穴位养生##大山行西洋参#
【风池穴】
位置与取穴：
在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。将两手拇指指腹分别按在穴位上，适当力度按揉，以局部有酸胀感为宜，每次揉3-5分钟。
作用：
风池穴有改善脑部血液循环的作用，可以帮助缓解头晕、头闷、颈椎酸痛等。
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【太阳穴】
位置与取穴：
眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处就是太阳穴。小时候的眼保健操按压过的穴位，可以将手掌搓热，贴于太阳穴，稍用力顺时针、逆时针各转揉10-20次。
作用：
主要是缓解头部胀痛、眼睛疲劳等，帮助保持注意力的集中。
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【公孙穴】
位置和取穴：
在足内侧缘，当第1跖骨基底的前下方，赤白肉际处。用中指指腹向内按压公孙穴，以有酸胀感为宜，以100-200次为宜。
作用：
主要是缓解肠胃不适，特别是工作忙，经常饮食不规律、肠胃不适的人群可以多按压。
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【神门穴】
位置和取穴：
位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。可掐、揉，以有轻微酸胀感为宜，适合在晚间睡前按压。
作用：
帮助调节自律神经，缓解心烦、惊悸、入睡困难等，帮助调节睡眠质量。
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【合谷穴】
位置和取穴：
就是我们常说的虎口处附近，拇、食指合拢，在肌肉的高处即是。用大拇指指尖用力掐揉或者用艾条温和艾灸。
作用：
头晕、感冒的人可以按此处缓解，牙痛的人群也可以按压这里缓解。
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【三阴交穴】
位置和取穴：
位于小腿内侧，足内踝骨处上方4横指处（三寸），手握小腿四指上的位置。可以手指按压穴位或者经络锤敲打10分钟左右。
作用：
适合女性按压，能帮助调节月经、痛经等，不过孕妇要避免按压此处。
#健康养生##穴位养生##大山行西洋参#
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