地藏经浅释：天人福尽．五衰相现
（宣化上人） 宝盖云 2018-06-24
见闻利益品第十二
天人福尽．五衰相现
◎一九六九年宣化上人讲述于
【 佛告观世音菩萨。汝于娑婆世界。有大因缘。若天若龙。若男若女。若神若鬼。乃至六道罪苦众生。闻汝名者。见汝形者。恋慕汝者。赞叹汝者。是诸众生。于无上道。必不退转。常生人天。具受妙乐。因果将熟。遇佛授记。汝今具大慈悲。怜愍众生。及天龙八部。听吾宣说地藏菩萨不思议利益之事。汝当谛听。吾今说之。观世音言。唯然。世尊。愿乐欲闻。】
“佛告观世音菩萨”：佛告诉观世音菩萨，“汝于娑婆世界有大因缘”：你对南阎浮提这个娑婆世界，这个堪忍的苦世界，你的因缘特别深，特别有缘。“若天若龙”：或者天上的天人，或者一切的龙。“若男若女”：或者善男人，或者善女人。“若神若鬼”：或者一切的神，或者一切的鬼。“乃至六道罪苦众生”：乃至于天道、人道、阿修罗道、地狱、饿鬼、畜生，这六道里边的罪苦众生。“闻汝名者”：听见观世音菩萨的名字。“见汝形者”：见了你观世音菩萨的形像。这将一切土、金、木、石，乃至纸画的形像，都包括在内。“恋慕汝者”：对你有恋恋不舍的恋慕之意的人。“赞叹汝者”：或者赞叹你的人，“是诸众生”：这一类的众生，“于无上道，必不退转”：他们于无上的佛道，必定不会退转的。“常生人天”：常常生到人间或天上。“具受妙乐”：他们具足受这种微妙的快乐。“因果将熟”：他们的因果将要成熟了。这是种因结果，果成熟了。“遇佛授记”：他们都能遇到佛为这一切的六道众生授记，授记将来都可以作佛。
“汝今具大慈悲”：你现在又发最大的慈悲心，“怜愍众生”：你慈悲对一切众生，怜愍一切众生。“及天龙八部”：和天上的龙，及八部鬼神。“听吾宣说地藏菩萨不思议利益之事”：你现在听一听我宣说地藏菩萨他这种不可思议的境界，利益人天六道众生的事。“汝当谛听”：你现在要特别注意慎思而听，“吾今说之”：我现在要给你讲一讲。“观世音言，唯然！世尊”：这时观世音菩萨说，唯──是，然──答应了，说好啊！请世尊为我们大家讲。“愿乐欲闻”：我们法会的大众都欢喜听一听地藏菩萨不可思议的境界。
【 佛告观世音菩萨。未来现在诸世界中。有天人受天福尽。有五衰相现。或有堕于恶道之者。如是天人。若男若女。当现相时。或见地藏菩萨形像。或闻地藏菩萨名。一瞻一礼。是诸天人。转增天福。受大快乐。永不堕三恶道报。何况见闻菩萨。以诸香华。衣服饮食。宝贝璎珞。布施供养。所获功德福利。无量无边。】
“佛告观世音菩萨”：佛告诉观世音菩萨和法会一切大众。“未来现在诸世界中”：未来和现在所有世界里边。“有天人受天福尽，有五衰相现”：天人的天福是非常之快乐，在天上比人间快乐得太多了。
可是天人有五衰相现，这五衰相现是什么样子呢？
(一)花冠萎谢：天人戴的帽子是花做成的，等到五衰相现的时候，这花冠帽子就谢落了。
(二)衣着尘埃：天人的衣服是不需要洗，总是洁净，但等到他的衣服上一有尘土了，就知道他快死了。
(三)两腋汗出：天人的身上不出汗，等他五衰相一现，两腋汗出，身体和胳臂中间的地方就出汗了。
(四)身体臭秽：天人的身上总有一股香气，总放香，等他五衰相一现的时候，身上就有一股臭气，臭气入体。
(五)不乐本座：天人总是坐着，坐在那儿有一种禅定相，等到五衰相一现的时候，禅定相就没有了，也不知道坐着好，还是站起来好，站起来又坐、坐着又站起来。在这个时候，他就该堕落了，一堕落或者就转饿鬼、转畜生、下地狱、或做人，都不一定的，这叫大五衰相现。
还有小五衰相现。小五衰相现是什么呢？
(一)乐声不起：天人的声音都非常之美妙，等他五衰相一现的时候，声音就变恶声，声音不美妙了。
(二)身光微暗：天人的身上都有光，等到小五衰相一现的时候，身上的光就没有那么光，发暗了。
(三)浴水着身：本来天人沐浴的时候，身体不沾水，像玻璃似的，有水就流下去了，但小五衰相一现前时，沐浴的水就会沾在他身体上了。
(四)着境不舍：他遇到什么境界，就着住在境界上，不能舍境界。
(五)身虚眼瞬：小五衰相一现前时，身体非常的虚弱，不强健，没有气力了。眼瞬：天人很少睁开着眼珠子来回的转动。但是小五衰相一现前时，天人的眼珠就来回来回的动，这叫眼瞬。这是小五衰相现。
另外又有七种，这七种，其中包括有大五衰的五种：
(一)光灭。他的光没有了。
(二)花萎。头上的花冠落了。
(三)色变。天人的相貌很圆满的，但是他五衰相一现，就变了，本来很好看的，现在变成不好看了。
(四)衣着尘埃。
(五)两腋汗出。在胳臂底下出汗。
(六)身瘦。天人不需要吃什么补品，身体也不瘦。但是他这种衰相一现时，身上也就瘦了。
(七)不乐本座。离开自己所坐的位子。小五衰、大五衰、又有七衰，这些都是天人天福尽时所现的相。
“或有堕于恶道之者”：或者有堕落到恶道里边的。“如是天人，若男若女”：像这种的天人，或者是男，或者是女。“当现相时”：当他五衰相现的时候，“或见地藏菩萨形像”：他或者能看见地藏菩萨的形像。“或闻地藏菩萨名”：或者听到地藏菩萨的圣名。“一瞻一礼”：或者这么看一看，礼拜一下。“是诸天人，转增天福”：这一切的天人，不单不堕落了，而且又能增加他的天福，“受大快乐”：受最大的快乐。“永不堕三恶道报”：永远都不会堕落到三恶道里去。“何况见闻菩萨”：况且或者见到菩萨，或者听见菩萨的名。“以诸香华，衣服饮食”：以种种的香，种种的花，种种的衣服，种种的饮食。种种的“宝贝璎珞”：璎珞是一种宝贵的装饰品。“布施供养”：来布施和供养地藏菩萨。“所获功德福利，无量无边”：所得到的功德和福利，是无量无边的。 https://t.cn/R2WxsCP
（宣化上人） 宝盖云 2018-06-24
见闻利益品第十二
天人福尽．五衰相现
◎一九六九年宣化上人讲述于
【 佛告观世音菩萨。汝于娑婆世界。有大因缘。若天若龙。若男若女。若神若鬼。乃至六道罪苦众生。闻汝名者。见汝形者。恋慕汝者。赞叹汝者。是诸众生。于无上道。必不退转。常生人天。具受妙乐。因果将熟。遇佛授记。汝今具大慈悲。怜愍众生。及天龙八部。听吾宣说地藏菩萨不思议利益之事。汝当谛听。吾今说之。观世音言。唯然。世尊。愿乐欲闻。】
“佛告观世音菩萨”：佛告诉观世音菩萨，“汝于娑婆世界有大因缘”：你对南阎浮提这个娑婆世界，这个堪忍的苦世界，你的因缘特别深，特别有缘。“若天若龙”：或者天上的天人，或者一切的龙。“若男若女”：或者善男人，或者善女人。“若神若鬼”：或者一切的神，或者一切的鬼。“乃至六道罪苦众生”：乃至于天道、人道、阿修罗道、地狱、饿鬼、畜生，这六道里边的罪苦众生。“闻汝名者”：听见观世音菩萨的名字。“见汝形者”：见了你观世音菩萨的形像。这将一切土、金、木、石，乃至纸画的形像，都包括在内。“恋慕汝者”：对你有恋恋不舍的恋慕之意的人。“赞叹汝者”：或者赞叹你的人，“是诸众生”：这一类的众生，“于无上道，必不退转”：他们于无上的佛道，必定不会退转的。“常生人天”：常常生到人间或天上。“具受妙乐”：他们具足受这种微妙的快乐。“因果将熟”：他们的因果将要成熟了。这是种因结果，果成熟了。“遇佛授记”：他们都能遇到佛为这一切的六道众生授记，授记将来都可以作佛。
“汝今具大慈悲”：你现在又发最大的慈悲心，“怜愍众生”：你慈悲对一切众生，怜愍一切众生。“及天龙八部”：和天上的龙，及八部鬼神。“听吾宣说地藏菩萨不思议利益之事”：你现在听一听我宣说地藏菩萨他这种不可思议的境界，利益人天六道众生的事。“汝当谛听”：你现在要特别注意慎思而听，“吾今说之”：我现在要给你讲一讲。“观世音言，唯然！世尊”：这时观世音菩萨说，唯──是，然──答应了，说好啊！请世尊为我们大家讲。“愿乐欲闻”：我们法会的大众都欢喜听一听地藏菩萨不可思议的境界。
【 佛告观世音菩萨。未来现在诸世界中。有天人受天福尽。有五衰相现。或有堕于恶道之者。如是天人。若男若女。当现相时。或见地藏菩萨形像。或闻地藏菩萨名。一瞻一礼。是诸天人。转增天福。受大快乐。永不堕三恶道报。何况见闻菩萨。以诸香华。衣服饮食。宝贝璎珞。布施供养。所获功德福利。无量无边。】
“佛告观世音菩萨”：佛告诉观世音菩萨和法会一切大众。“未来现在诸世界中”：未来和现在所有世界里边。“有天人受天福尽，有五衰相现”：天人的天福是非常之快乐，在天上比人间快乐得太多了。
可是天人有五衰相现，这五衰相现是什么样子呢？
(一)花冠萎谢：天人戴的帽子是花做成的，等到五衰相现的时候，这花冠帽子就谢落了。
(二)衣着尘埃：天人的衣服是不需要洗，总是洁净，但等到他的衣服上一有尘土了，就知道他快死了。
(三)两腋汗出：天人的身上不出汗，等他五衰相一现，两腋汗出，身体和胳臂中间的地方就出汗了。
(四)身体臭秽：天人的身上总有一股香气，总放香，等他五衰相一现的时候，身上就有一股臭气，臭气入体。
(五)不乐本座：天人总是坐着，坐在那儿有一种禅定相，等到五衰相一现的时候，禅定相就没有了，也不知道坐着好，还是站起来好，站起来又坐、坐着又站起来。在这个时候，他就该堕落了，一堕落或者就转饿鬼、转畜生、下地狱、或做人，都不一定的，这叫大五衰相现。
还有小五衰相现。小五衰相现是什么呢？
(一)乐声不起：天人的声音都非常之美妙，等他五衰相一现的时候，声音就变恶声，声音不美妙了。
(二)身光微暗：天人的身上都有光，等到小五衰相一现的时候，身上的光就没有那么光，发暗了。
(三)浴水着身：本来天人沐浴的时候，身体不沾水，像玻璃似的，有水就流下去了，但小五衰相一现前时，沐浴的水就会沾在他身体上了。
(四)着境不舍：他遇到什么境界，就着住在境界上，不能舍境界。
(五)身虚眼瞬：小五衰相一现前时，身体非常的虚弱，不强健，没有气力了。眼瞬：天人很少睁开着眼珠子来回的转动。但是小五衰相一现前时，天人的眼珠就来回来回的动，这叫眼瞬。这是小五衰相现。
另外又有七种，这七种，其中包括有大五衰的五种：
(一)光灭。他的光没有了。
(二)花萎。头上的花冠落了。
(三)色变。天人的相貌很圆满的，但是他五衰相一现，就变了，本来很好看的，现在变成不好看了。
(四)衣着尘埃。
(五)两腋汗出。在胳臂底下出汗。
(六)身瘦。天人不需要吃什么补品，身体也不瘦。但是他这种衰相一现时，身上也就瘦了。
(七)不乐本座。离开自己所坐的位子。小五衰、大五衰、又有七衰，这些都是天人天福尽时所现的相。
“或有堕于恶道之者”：或者有堕落到恶道里边的。“如是天人，若男若女”：像这种的天人，或者是男，或者是女。“当现相时”：当他五衰相现的时候，“或见地藏菩萨形像”：他或者能看见地藏菩萨的形像。“或闻地藏菩萨名”：或者听到地藏菩萨的圣名。“一瞻一礼”：或者这么看一看，礼拜一下。“是诸天人，转增天福”：这一切的天人，不单不堕落了，而且又能增加他的天福，“受大快乐”：受最大的快乐。“永不堕三恶道报”：永远都不会堕落到三恶道里去。“何况见闻菩萨”：况且或者见到菩萨，或者听见菩萨的名。“以诸香华，衣服饮食”：以种种的香，种种的花，种种的衣服，种种的饮食。种种的“宝贝璎珞”：璎珞是一种宝贵的装饰品。“布施供养”：来布施和供养地藏菩萨。“所获功德福利，无量无边”：所得到的功德和福利，是无量无边的。 https://t.cn/R2WxsCP
有氧运动与无氧运动的区别是什么？减脂，哪种运动形式更好
从运动上来看，我们会把运动分为有氧运动与无氧运动两种形式，但是，当运动伴随着某种目的之时，通常会把运动形式具体化，比如在减脂过程中，我们常提到的运动形式就是跑步与力量训练，其中跑步是有氧运动的代表，而力量训练就成为无氧运动的代表，那么，有氧运动与无氧运动的区别是什么呢？在减脂过程，选择什么样的运动形式最好呢？
第一：关于有氧运动与无氧运动
至于什么是有氧运动、什么是无氧运动并不能以某种运动形式来划分，而是根据运动过程中能量来源划分，并且，在有氧运动与无氧运动两者之间并没有明显的界线。如果要做出区分，那么，你的运动属于哪种形式则取决于运动强度与持续时间，当然运动强度与持续时间处于一种负相关的关系，运动强度越高，持续的时间就越短。
在低强度运动过程中，有氧氧化系统占主导地位，此时大部分能量依靠有氧代谢提供，而有氧供能的速度比较慢，所以有氧运动的强度通常不会很高，随着运动强度的增加，主要能量来源就会转化为无氧代谢提供，就会进入无氧运动。所以即使是同样的运动形式，随着运动强度的变化，也可以区别为有氧运动与无氧运动，比如跑步可以是有氧运动，也可以是无氧运动；比如力量训练可以是有氧运动也可以是无氧运动。
那么如果简单一点，如何对有氧运动与无氧运动作出区分呢？某一种运动形式可以持续进行3分钟以上的连续运动都可以称作有氧运动。
第二：在减脂过程中，哪种运动形式最好？
虽然说有氧运动与无氧运动不能以具体的运动形式或者说是运动项目来划分，但是在日常运动过程中，我们还会倾向于这么做，比如对于有氧运动的选择，更多的是跑步、骑行、游泳，等可以持续进行的项目，而对于无氧运动的选择则更倾向于力量训练。
在日常运动过程中，除非自己喜欢，大家选择去运动通常都会伴随着一定的目的性，比如对于老年朋友来讲，运动的目的更倾向于健康，而对于年轻朋友来讲，运动的目的则更倾向于身材，也就是说对于大多数人群来讲，运动的主要目的很可能就是如何帮助自己实现减肥的目的。
那么，当你的目的是减脂之时，选择哪种运动形式好呢？此时我们可以把运动形式简单地理解为有氧运动和力量训练，这两种运动形式对于减脂而言，其作用都是什么呢？
1.有氧运动（跑步、椭圆机、游泳等）对于减脂的作用
以跑步为例，在尝试运动减脂初期，跑步可能会成为大家最先想到的那种运动形式，跑步最大的好处就是方便简单，同时具有很强的普适性，在跑步过程中，随着持续时间的加长，脂肪的供能占比就会越来越高，从而产生可观的消耗，以达到增加日常消耗的目的。
但是，对于减脂而言，有氧运动（跑步）是理想的运动方式吗？并不是。从消耗的角度来看，有氧运动的减脂效率比较高，但是其缺点在于长时间有氧运动会导致肌肉在一定程度上流失，在这种情况下，即使体重下降得比较快，从体脂率的角度来看，效果并不理想，因为在减脂过程中，我们需要做到的是在减掉脂肪的同时，尽可能地保留肌肉。
当然，有氧运动的最大好处，在于对健康的促进作用，比如对心血管功能的改善、对呼吸功能的提高、对抗氧化系统的机能的提高 、对免疫力的提升、对内分泌系统的调节，等等。
2.力量训练对减脂的作用
与有氧运动相比，在力量训练过程中，由于供能系统的不同，力量训练过程中脂肪酸的利用率并不高，所以从减脂效率上来看，体重下降的速度相对较慢，那么，既然如此，在减脂过程中，为什么还要建议大家进行力量训练呢？
其原因在于，力量训练可以帮助我们做到真正意义上的减脂，因为通过力量训练可以让我们避免肌肉的流失，至少也会延长肌肉流失的时间，也就是说在你变瘦的过程中，可以做到最大程度地减掉脂肪，并且避免肌肉的流失。
从基础代谢的角度来看，保留一定的肌肉量意味着基础代谢会保持相对稳定，即使随着体重的下降，基础代谢会降低是必然的现象，但是，如果你能够保持或者是提高你的肌肉量，那么，与肌肉流失相比，你的基础代谢依然会保持着相对高的水平，在这种情况下，可以让你在减脂以后，更好地保持减脂的效果，而降低反弹的风险。
除了力量训练对于减脂的作用以外，力量训练最大的一个好处就是对体型的塑造，我们知道，减脂是全身性的过程，在瘦下来的同时，全身都会变瘦，但是变瘦并不是我们在减脂过程中的最终要求，身材变得更好才是，而想要修饰体型、改善身材比例，其方法就是力量训练，通过针对性的力量训练，可以通过锻炼局部肌肉的方式来弥补局部的不足，从而达到塑形的目的。
当然，从健康的角度来看，力量训练也有着它独特的好处，比如对于骨骼以及关节的保护、对平衡能力与协调能力的改善，对身体力量的维持等，当然力量训练也可以对心血管系统的作用同样也是不可忽视的。
3.减脂期间如何选择适合自己的运动形式
说起来，不同的运动形式都会对健康以及体重的减轻与控制起到积极的作用，所以哪种运动好、哪种运动不好并不是一个非黑即白的概念，对于减脂而言，选择哪种运动形式也是见仁见智的事情，当然，具体还要看你的最终目的是什么，如果你想要瘦得快一些，对于体型没有太高的要求，那么，选择有氧运动则会更好一些，如果你不太关心减脂的速度，而是想要让体型变得更好，那么选择力量训练就会更好，当然，无论选择什么样的运动形式，都要把饮食控制好才可以。
如果说非常给出一个建议，最好的方法就是把两者结合起来进行，这样可以取长补短，发挥各自的优势，既可以相对全面地促进健康，又可以提高减脂效率并且塑造体型。那么，如何把两者结合起来进行呢？
简单地说，如果你的时间允许，在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，如果你的时间不允许，就隔天交叉进行。但是无论选择哪种组合方式，都要注意的是避免运动过度，并且注意休息。
总结：
对于减脂而言，有氧运动与力量训练各有优势，具体选择哪种运动方式还要依靠你的减脂目的与个人喜好，而不是一定要给出一个答案，当然，如果可以，有氧运动与力量训练都重视起来会更好，但其效果如何还要考虑你能坚持多久。 https://t.cn/R2Wxudt
从运动上来看，我们会把运动分为有氧运动与无氧运动两种形式，但是，当运动伴随着某种目的之时，通常会把运动形式具体化，比如在减脂过程中，我们常提到的运动形式就是跑步与力量训练，其中跑步是有氧运动的代表，而力量训练就成为无氧运动的代表，那么，有氧运动与无氧运动的区别是什么呢？在减脂过程，选择什么样的运动形式最好呢？
第一：关于有氧运动与无氧运动
至于什么是有氧运动、什么是无氧运动并不能以某种运动形式来划分，而是根据运动过程中能量来源划分，并且，在有氧运动与无氧运动两者之间并没有明显的界线。如果要做出区分，那么，你的运动属于哪种形式则取决于运动强度与持续时间，当然运动强度与持续时间处于一种负相关的关系，运动强度越高，持续的时间就越短。
在低强度运动过程中，有氧氧化系统占主导地位，此时大部分能量依靠有氧代谢提供，而有氧供能的速度比较慢，所以有氧运动的强度通常不会很高，随着运动强度的增加，主要能量来源就会转化为无氧代谢提供，就会进入无氧运动。所以即使是同样的运动形式，随着运动强度的变化，也可以区别为有氧运动与无氧运动，比如跑步可以是有氧运动，也可以是无氧运动；比如力量训练可以是有氧运动也可以是无氧运动。
那么如果简单一点，如何对有氧运动与无氧运动作出区分呢？某一种运动形式可以持续进行3分钟以上的连续运动都可以称作有氧运动。
第二：在减脂过程中，哪种运动形式最好？
虽然说有氧运动与无氧运动不能以具体的运动形式或者说是运动项目来划分，但是在日常运动过程中，我们还会倾向于这么做，比如对于有氧运动的选择，更多的是跑步、骑行、游泳，等可以持续进行的项目，而对于无氧运动的选择则更倾向于力量训练。
在日常运动过程中，除非自己喜欢，大家选择去运动通常都会伴随着一定的目的性，比如对于老年朋友来讲，运动的目的更倾向于健康，而对于年轻朋友来讲，运动的目的则更倾向于身材，也就是说对于大多数人群来讲，运动的主要目的很可能就是如何帮助自己实现减肥的目的。
那么，当你的目的是减脂之时，选择哪种运动形式好呢？此时我们可以把运动形式简单地理解为有氧运动和力量训练，这两种运动形式对于减脂而言，其作用都是什么呢？
1.有氧运动（跑步、椭圆机、游泳等）对于减脂的作用
以跑步为例，在尝试运动减脂初期，跑步可能会成为大家最先想到的那种运动形式，跑步最大的好处就是方便简单，同时具有很强的普适性，在跑步过程中，随着持续时间的加长，脂肪的供能占比就会越来越高，从而产生可观的消耗，以达到增加日常消耗的目的。
但是，对于减脂而言，有氧运动（跑步）是理想的运动方式吗？并不是。从消耗的角度来看，有氧运动的减脂效率比较高，但是其缺点在于长时间有氧运动会导致肌肉在一定程度上流失，在这种情况下，即使体重下降得比较快，从体脂率的角度来看，效果并不理想，因为在减脂过程中，我们需要做到的是在减掉脂肪的同时，尽可能地保留肌肉。
当然，有氧运动的最大好处，在于对健康的促进作用，比如对心血管功能的改善、对呼吸功能的提高、对抗氧化系统的机能的提高 、对免疫力的提升、对内分泌系统的调节，等等。
2.力量训练对减脂的作用
与有氧运动相比，在力量训练过程中，由于供能系统的不同，力量训练过程中脂肪酸的利用率并不高，所以从减脂效率上来看，体重下降的速度相对较慢，那么，既然如此，在减脂过程中，为什么还要建议大家进行力量训练呢？
其原因在于，力量训练可以帮助我们做到真正意义上的减脂，因为通过力量训练可以让我们避免肌肉的流失，至少也会延长肌肉流失的时间，也就是说在你变瘦的过程中，可以做到最大程度地减掉脂肪，并且避免肌肉的流失。
从基础代谢的角度来看，保留一定的肌肉量意味着基础代谢会保持相对稳定，即使随着体重的下降，基础代谢会降低是必然的现象，但是，如果你能够保持或者是提高你的肌肉量，那么，与肌肉流失相比，你的基础代谢依然会保持着相对高的水平，在这种情况下，可以让你在减脂以后，更好地保持减脂的效果，而降低反弹的风险。
除了力量训练对于减脂的作用以外，力量训练最大的一个好处就是对体型的塑造，我们知道，减脂是全身性的过程，在瘦下来的同时，全身都会变瘦，但是变瘦并不是我们在减脂过程中的最终要求，身材变得更好才是，而想要修饰体型、改善身材比例，其方法就是力量训练，通过针对性的力量训练，可以通过锻炼局部肌肉的方式来弥补局部的不足，从而达到塑形的目的。
当然，从健康的角度来看，力量训练也有着它独特的好处，比如对于骨骼以及关节的保护、对平衡能力与协调能力的改善，对身体力量的维持等，当然力量训练也可以对心血管系统的作用同样也是不可忽视的。
3.减脂期间如何选择适合自己的运动形式
说起来，不同的运动形式都会对健康以及体重的减轻与控制起到积极的作用，所以哪种运动好、哪种运动不好并不是一个非黑即白的概念，对于减脂而言，选择哪种运动形式也是见仁见智的事情，当然，具体还要看你的最终目的是什么，如果你想要瘦得快一些，对于体型没有太高的要求，那么，选择有氧运动则会更好一些，如果你不太关心减脂的速度，而是想要让体型变得更好，那么选择力量训练就会更好，当然，无论选择什么样的运动形式，都要把饮食控制好才可以。
如果说非常给出一个建议，最好的方法就是把两者结合起来进行，这样可以取长补短，发挥各自的优势，既可以相对全面地促进健康，又可以提高减脂效率并且塑造体型。那么，如何把两者结合起来进行呢？
简单地说，如果你的时间允许，在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，如果你的时间不允许，就隔天交叉进行。但是无论选择哪种组合方式，都要注意的是避免运动过度，并且注意休息。
总结：
对于减脂而言，有氧运动与力量训练各有优势，具体选择哪种运动方式还要依靠你的减脂目的与个人喜好，而不是一定要给出一个答案，当然，如果可以，有氧运动与力量训练都重视起来会更好，但其效果如何还要考虑你能坚持多久。 https://t.cn/R2Wxudt
哪些文案让你一看就能笑出声来？[心]
1、世界这么大，你不出去看看，就不知道有多热
2、我和我的朋友总想做富婆，但是一碰面就散尽家财喝奶茶
3、我只想做个与世无争的垃圾，没想到还要被分类
4、喝奶茶的时候没给钱，那是我第一次被男生追
5、那些抱怨自己找不到对象的女的，你也不照照镜子看看自己，长得这么漂亮，哪个男的配得上你
6、都安排好了，会有蚊子替我跟你说晚安
7、追 星你又得不到他，不如追我，我三两下就到手了
8、绝不坠入爱河，我还要在爱河上疯狂表演轻功水上漂
9、今晚月色很美，风仿佛都会说话，他说“让一让，堵路了。”
10、如果不发朋友圈炫耀，那我的早起将毫无意义
11、恋爱的酸臭能忘就忘，金钱的芬芳必须记得
12、没钱用的时候跟我说，让我知道不止我一个人，没钱用
13、可真是败家的孩子，上亿的家产，我一醒就没了。
14、我的感情路一直很顺畅，因为都没有人。
15、长胖以后，与朋友约着一起骑马减肥，一个月后，马瘦了十斤。
16、你身上有她的香水味，一闻就没我的贵。
17、只有交话费的时候，才能感觉到我说的话，原来也那么值钱。
18、想把房子卖了养你，但是房东不肯。
19、每次我一个人走夜路都好害怕，天这么黑，我这么美，真怕别人看不见啊。
20、说好不让我受一点委屈，果然不止一点点。
21、做人要讲信用 既然我说了每天要减肥 就要天天说
22、运动是一种享受，但我不爱运动，因为我不是那种贪图享受的人。
23、去找一个能把你逗笑的人吧，我不行，我只能把你美哭。
24、我以前叫敢敢，因为偷了你的心，现在叫憨憨。
25、从来不相信一见钟情，只是在照镜子的时候会有些动摇。
26、每次去逛街，都有很多人给我发小广 告，小 传 单，唉，这就是我，美得令人发纸。
27、假如生活出卖了我，我希望是论斤卖。
28、众人皆醉我独醒，你怕是喝了假 酒。
1、世界这么大，你不出去看看，就不知道有多热
2、我和我的朋友总想做富婆，但是一碰面就散尽家财喝奶茶
3、我只想做个与世无争的垃圾，没想到还要被分类
4、喝奶茶的时候没给钱，那是我第一次被男生追
5、那些抱怨自己找不到对象的女的，你也不照照镜子看看自己，长得这么漂亮，哪个男的配得上你
6、都安排好了，会有蚊子替我跟你说晚安
7、追 星你又得不到他，不如追我，我三两下就到手了
8、绝不坠入爱河，我还要在爱河上疯狂表演轻功水上漂
9、今晚月色很美，风仿佛都会说话，他说“让一让，堵路了。”
10、如果不发朋友圈炫耀，那我的早起将毫无意义
11、恋爱的酸臭能忘就忘，金钱的芬芳必须记得
12、没钱用的时候跟我说，让我知道不止我一个人，没钱用
13、可真是败家的孩子，上亿的家产，我一醒就没了。
14、我的感情路一直很顺畅，因为都没有人。
15、长胖以后，与朋友约着一起骑马减肥，一个月后，马瘦了十斤。
16、你身上有她的香水味，一闻就没我的贵。
17、只有交话费的时候，才能感觉到我说的话，原来也那么值钱。
18、想把房子卖了养你，但是房东不肯。
19、每次我一个人走夜路都好害怕，天这么黑，我这么美，真怕别人看不见啊。
20、说好不让我受一点委屈，果然不止一点点。
21、做人要讲信用 既然我说了每天要减肥 就要天天说
22、运动是一种享受，但我不爱运动，因为我不是那种贪图享受的人。
23、去找一个能把你逗笑的人吧，我不行，我只能把你美哭。
24、我以前叫敢敢，因为偷了你的心，现在叫憨憨。
25、从来不相信一见钟情，只是在照镜子的时候会有些动摇。
26、每次去逛街，都有很多人给我发小广 告，小 传 单，唉，这就是我，美得令人发纸。
27、假如生活出卖了我，我希望是论斤卖。
28、众人皆醉我独醒，你怕是喝了假 酒。
✋热门推荐