在减脂群看到姐妹2个月减掉30斤[恐惧]用60天的时间完成“胖妈”到辣妈的逆袭[色]真的我也受刺激得不行，很多人都在问我，这个效果是真的这么好吗？ 是不是假的？我想说不体验这款产品你永远不知道原来瘦是这么容易的一件事，并且还是安全健康的瘦，总之我太喜欢这款产品了 不用问我有没有效果，没有效果承诺全额退[呲牙] https://t.cn/EiwOA4D
生过娃的中年胖妈也可以逆袭少女身材
我的产后妈妈运动减脂经验分享
看我过去的大肚子，大到离谱，生完娃多少年还跟怀孕六个月一样，然而，现在只是5个月时间，轻松逆袭变成少女感身材
所以你也可以变少女！那么如何运动呢
做完月子就可以开始运动了
最有效的减脂运动是低强度的运动，比如快走，所以宝妈们完全可以轻松开始哈！
如何快走？
最推荐的运动是快走，强度小，不会影响刚生完孩子的宝妈身体，但是减脂效果超赞
一定注意的是要在减脂心率区间内快走，每次走到35分钟，就会有非常显著的瘦身效果哦！
减脂心率区间公式：
｛（220-年龄-静止心率）*35%+静止心率｝=下限心率
｛（220-年龄-静止心率）*55%+静止心率｝=上限心率
饭后立刻出去走20分钟
因为饭后人的血糖会开始升高，胰岛素会开始分泌，就开始了储存脂肪了。所以及时出去走一走，能有效扼制脂肪囤积，是很有效的减脂方式哦
腹部运动什么时候开始？
如果没有腹直肌分离的情况（实际大部分人都不会有的），就可以产后3个月开始，从低强度的开始，循序渐进的做腹部运动。
腹直肌分离两指和两指以内都是正常的，是可以正常的做腹部运动的哈。
减脂的同时一起做腹部训练，就不会出现腹部松垮的情况哦！也能跟我一样拥有马甲线
产后2到6个月，身体里面的脂肪还没有成为固化脂肪，这个时候开始科学适度的运动，轻松开始瘦瘦瘦，一定可以逆袭做少女哟
我的产后妈妈运动减脂经验分享
看我过去的大肚子，大到离谱，生完娃多少年还跟怀孕六个月一样，然而，现在只是5个月时间，轻松逆袭变成少女感身材
所以你也可以变少女！那么如何运动呢
做完月子就可以开始运动了
最有效的减脂运动是低强度的运动，比如快走，所以宝妈们完全可以轻松开始哈！
如何快走？
最推荐的运动是快走，强度小，不会影响刚生完孩子的宝妈身体，但是减脂效果超赞
一定注意的是要在减脂心率区间内快走，每次走到35分钟，就会有非常显著的瘦身效果哦！
减脂心率区间公式：
｛（220-年龄-静止心率）*35%+静止心率｝=下限心率
｛（220-年龄-静止心率）*55%+静止心率｝=上限心率
饭后立刻出去走20分钟
因为饭后人的血糖会开始升高，胰岛素会开始分泌，就开始了储存脂肪了。所以及时出去走一走，能有效扼制脂肪囤积，是很有效的减脂方式哦
腹部运动什么时候开始？
如果没有腹直肌分离的情况（实际大部分人都不会有的），就可以产后3个月开始，从低强度的开始，循序渐进的做腹部运动。
腹直肌分离两指和两指以内都是正常的，是可以正常的做腹部运动的哈。
减脂的同时一起做腹部训练，就不会出现腹部松垮的情况哦！也能跟我一样拥有马甲线
产后2到6个月，身体里面的脂肪还没有成为固化脂肪，这个时候开始科学适度的运动，轻松开始瘦瘦瘦，一定可以逆袭做少女哟
亲测Keep里最减脂的运动！我靠它减掉40斤
我本来已经持续减肥了十几年，在keep里我分享过一路减肥路上经历了各种坑，真正能够减下来，是从开始在keep里跑步开始，顺利减掉了四十斤，从中年胖妈实现身材大逆袭
✅我的数据变化：体重：138到98斤。体脂率：35.2%到17.6% 。腰围：86到61cm。身高：165cm。用时：5个月
⚠️Keep里到底最有效的减肥运动是哪一个❓
我亲测了keep里面各种运动来确认哪个是减脂效果最好的：
➡️➡️➡️我亲身体验减脂效果最好的就是3公里法特莱克跑❗️❗️❗️我就是靠它减掉了40斤♀️✨
✅但是❗️这个3公里法特莱克跑一定也要正确的跑才能有效减脂❗️跑错了完全不减脂❗️
❤️➡️➡️今天详细分享我如何靠3公里法特莱克跑减脂：
⭕️➡️一定要保持在适合自己的减脂心率区间以内❗️
跑步如何能减脂，不是看着你的配速，也不是看你跑了出了多少汗，也不是看你跑了以后感觉上多么消耗体力，人身体的原理就在于，跑步的心率决定了你的燃脂效果❗️
超过了自己的减脂心率区间跑步，减掉的是糖和水分，吃几顿主食很快就回去了，减掉的不是脂肪。只有保持在适合自己的年龄和身体状况的减脂心率区间以内，才能有效的燃脂，这个效果差异真的非常的大
⭕️➡️什么是自己的减脂心率区间呢❓
这个公式是我亲测最有效的，虽然有各种各样的心率公式，我也尝试了很多种，这个是我亲测最有效的❗️也是很多减脂的小伙伴共同测试公认非常有效的
｛（220-年龄-静止心率）*35%+静止心率｝=下限心率
｛（220-年龄-静止心率）*55%+静止心率｝=上限心率
最科学的减脂心率一定是根据你的年龄，根据你的静止心率来计算出来的。静止心率就是早上醒过来以后躺在床上的时候测的那个心率，也可以是你在公司工作的时候，在一个地方已经坐了半小时以上，然后测的那个心率。
每个人的静止心率是不一样的，年龄也是不一样的，一定要根据这两个计算出来的减脂心率才是最适合个人身体状态的。
⭕️➡️为什么推荐3公里法特莱克跑，而不是5公里法特莱克跑❓
因为减脂心率区间往往比较低，减脂运动本来就是中低强度的运动。所以在心肺功能不够强的时候，都会发现稍微跑快点就容易超过自己的减脂心率，而3公里法特莱克跑的走和跑的配比非常的合适，是走200米然后跑300~400米，很容易让自己全程保持在减脂心率区间以内，实现最高效减脂运动
如果希望跑得更长的时间，那么在语音结束以后继续的按照走和跑的频次比例，跑够40~50分钟就可以的。
⭕️➡️为什么跑了很久却完全不减重❓
就是因为你的心率根本不对，跑的太快了配速太快，所以减的是根本没有减脂，现在开始就调一下自己的心率，那么你会发现马上就会开始嗖嗖掉重的，体重变化曲线会出现断崖式下跌的
⭕️➡️一周跑几次？每次跑多久？
减脂期建议一周跑至少3~4次，每次可以跑到40~50分钟，根据自己的体力来安排哦！如果体力不是很好跑，最开始只跑35分钟也是完全没问题的哦！因为已经达到了自己体重目标，所以现在我每次只跑20多分钟，作为日常的刷脂和健康的保持
❤️像我这么胖的中年胖妈也能顺利的减脂40斤，所以你也一定可以的哦，不要灰心，跟我一起好好来实践，一起收获健康美好的身材♀️✨❤️
#减肥##减脂##keep[超话]##减脂餐##跑步##跑步[超话]##健身##运动就是坚持##运动打卡##健身打卡#
我本来已经持续减肥了十几年，在keep里我分享过一路减肥路上经历了各种坑，真正能够减下来，是从开始在keep里跑步开始，顺利减掉了四十斤，从中年胖妈实现身材大逆袭
✅我的数据变化：体重：138到98斤。体脂率：35.2%到17.6% 。腰围：86到61cm。身高：165cm。用时：5个月
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➡️➡️➡️我亲身体验减脂效果最好的就是3公里法特莱克跑❗️❗️❗️我就是靠它减掉了40斤♀️✨
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⭕️➡️一定要保持在适合自己的减脂心率区间以内❗️
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超过了自己的减脂心率区间跑步，减掉的是糖和水分，吃几顿主食很快就回去了，减掉的不是脂肪。只有保持在适合自己的年龄和身体状况的减脂心率区间以内，才能有效的燃脂，这个效果差异真的非常的大
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最科学的减脂心率一定是根据你的年龄，根据你的静止心率来计算出来的。静止心率就是早上醒过来以后躺在床上的时候测的那个心率，也可以是你在公司工作的时候，在一个地方已经坐了半小时以上，然后测的那个心率。
每个人的静止心率是不一样的，年龄也是不一样的，一定要根据这两个计算出来的减脂心率才是最适合个人身体状态的。
⭕️➡️为什么推荐3公里法特莱克跑，而不是5公里法特莱克跑❓
因为减脂心率区间往往比较低，减脂运动本来就是中低强度的运动。所以在心肺功能不够强的时候，都会发现稍微跑快点就容易超过自己的减脂心率，而3公里法特莱克跑的走和跑的配比非常的合适，是走200米然后跑300~400米，很容易让自己全程保持在减脂心率区间以内，实现最高效减脂运动
如果希望跑得更长的时间，那么在语音结束以后继续的按照走和跑的频次比例，跑够40~50分钟就可以的。
⭕️➡️为什么跑了很久却完全不减重❓
就是因为你的心率根本不对，跑的太快了配速太快，所以减的是根本没有减脂，现在开始就调一下自己的心率，那么你会发现马上就会开始嗖嗖掉重的，体重变化曲线会出现断崖式下跌的
⭕️➡️一周跑几次？每次跑多久？
减脂期建议一周跑至少3~4次，每次可以跑到40~50分钟，根据自己的体力来安排哦！如果体力不是很好跑，最开始只跑35分钟也是完全没问题的哦！因为已经达到了自己体重目标，所以现在我每次只跑20多分钟，作为日常的刷脂和健康的保持
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