添加糖是纯能量食物，《中国居民膳食指南（2022）》建议每天添加糖提供的能量不超过总能量的10%，最好不超过总能量的5%；每天添加糖的摄入不超过50克，最好控制在25克以内。而多数饮料的含糖量在8%～11%，高者可达13%以上。一瓶500毫升的饮料，含糖量就已经至少有40克了。
蔬菜果干、果脯蜜饯等，原材料的含糖量加上添加糖的量，总计含碳水化合物可达35%～65%，高者可达80%以上。每摄入100克这类零食，至少会摄入35克以上的糖。日常生活中，有一部分人用饮料代替白开水，或者用蔬菜果干、果脯蜜饯代替新鲜水果蔬菜，往往会吃得比较多，导致大量增加了额外添加糖的摄入。
很多研究数据表明，过多添加糖的摄入可增加龋齿、超重肥胖等的发生风险，也会引发多种慢性病，如糖尿病、高尿酸血症等。特别是儿童青少年，建议不喝或少喝含糖饮料，不食用高糖食品。
蔬菜果干、果脯蜜饯等，原材料的含糖量加上添加糖的量，总计含碳水化合物可达35%～65%，高者可达80%以上。每摄入100克这类零食，至少会摄入35克以上的糖。日常生活中，有一部分人用饮料代替白开水，或者用蔬菜果干、果脯蜜饯代替新鲜水果蔬菜，往往会吃得比较多，导致大量增加了额外添加糖的摄入。
很多研究数据表明，过多添加糖的摄入可增加龋齿、超重肥胖等的发生风险，也会引发多种慢性病，如糖尿病、高尿酸血症等。特别是儿童青少年，建议不喝或少喝含糖饮料，不食用高糖食品。
【天气再热，也别给孩子常吃3种既没啥营养又占肚子的食物，很坑】
进入6月，天气逐渐炎热，孩子们的食欲也受到影响。但是夏季出汗多、能量消耗大，如果没有充足的营养支撑，不仅很难长个子，还可能由于营养供需不平衡对健康造成影响。
一到夏天，婆婆就给女儿这样喂饭，孩子不长反而瘦了
我邻居敏敏的女儿去年夏天就是这样，身高没有长，体重反倒减了快2斤。看最近气温升高，敏敏又开始担心了。昨天我去她家串门的时候，敏敏的婆婆肖阿姨正在照顾乐乐吃饭。
“你看，每次我给她饭里面泡上汤，她能吃一大碗！”肖阿姨的语气中充满了自豪。我留心观察了一下，乐乐确实吃得津津有味，很快就吃完了，然后开心地说：“吃饱了，菜菜我不想吃了！”
“菜菜不吃就算了！”肖阿姨给乐乐竖起大拇指，敏敏的表情却很微妙。饭后，肖阿姨带乐乐出去玩了。
敏敏向我吐苦水：“唉，怎么办？我婆婆总让乐乐吃汤泡饭。现在乐乐更加不爱吃菜了，只吃那碗汤泡饭！这样下去营养怎么跟得上呢？”
确实，汤泡饭真的没啥营养，敏敏女儿现在去医院体检，每次都是偏矮偏瘦，也是愁白了头，前段时间，孩子还积食了，可把敏敏急坏了。
现在的宝妈也是非常难受，为了让孩子吃得更多，绞尽脑汁给孩子吃饭，却不想很多宝妈走错了方向。让孩子看起来吃得多，实则食物只是占了肚子，却没多少营养，常给孩子的咀嚼能力和消化系统带来危害，引起积食等等。
所以，即使天气再热，孩子再不想吃饭，这些没有营养的食物，也要尽量少给孩子吃，以免给孩子的健康带来影响。
炎炎夏日，有些食物没什么营养，可能会引起孩子积食哦
1.单一的白米粥
“粥养胃”的概念深入人心，很多人会特意给孩子熬粥喝。尤其到了夏天，天气热出汗多，一碗粥喝下去似乎又吃了主食又补充了水分。
但是，一小把米就能熬制一大锅粥。细算一下，宝宝喝下去的那一碗粥里面包含的主食其实少得可怜。换算成干米饭的话，几乎就相当于一两口米饭加上一碗水。虽然一大碗粥喝下去之后，宝宝的小肚肚立马就鼓了，但是只要宝宝上几次小厕，水分排出来，很可能又饿了。
此外，单一的白米粥里面的营养几乎全是碳水化合物，成分太单一，对于正处于生长发育期的宝宝来说，实在无法满足身体所需。
建议：给宝宝熬粥，一定要避开单一的白米粥，可以考虑加入五谷杂粮来丰富主食的含量或者是加入肉以及蔬菜来保证菜的摄入量。
2.浓浓的排骨汤、鸡肉汤等等
小火慢炖熬制出来的浓汤，确实让人直咽口水，而且，很多人都觉得“汤越浓就越有营养”。我自己以前也是这么做的，每次煲汤总是一两个小时，看着汤的颜色变成了奶白色就特别有成就感，甚至会认为汤比肉还要有营养。
后来和研究营养学的朋友聊天，才发现这是错误的。汤有营养，但是绝对没有大家想象中的那么有营养。肉类中的营养元素分为可溶性和不可溶性，汤里面只有一部分可溶性营养，不可溶的那一部分还是在肉里面。另外，汤里面包含了大量的脂肪，会给宝宝的消化系统带来负担。
而且，很多家长喜欢给孩子汤泡饭，不仅孩子吃得多，还觉得有营养。其实，汤里的营养被宝宝吸收得不多，而且宝宝不需要把米饭嚼太碎就会吞下去，会增加胃的消化压力，同时又减少了对牙齿咀嚼能力的锻炼，长此以往，对孩子的危害很大。
建议：汤虽然可以喝，但是不能喝太多。夏天尽量给孩子做清淡一点，每天要保证孩子吃一顿肉，和新鲜蔬菜。如果喝汤也一定要单独喝，不要用汤泡饭。
3.酸酸甜甜的奶茶饮料
作为一名妈妈，我吐槽一点，现在的饮料五花八门，很多名字都还和奶挂上钩，让我们傻傻分不清楚。加上这些饮料的味道酸酸甜甜得特别受孩子欢迎。于是，在天气炎热的夏天，不少人就在餐前，给孩子喝这些奶饮料，觉得又补充了营养又补充水分，一举多得！
然而，如果细细研究配料表，就会发现，虽然名为奶饮料，但实际上就是糖水。因为饮料中的奶含量实在是太少，更多的是各种糖类和添加剂。（配料表中，越靠前的材料代表用量越多，大家可以拿出家里的各种奶饮料仔细对比一下，就能瞬间明白）
#儿童教育公开课#
进入6月，天气逐渐炎热，孩子们的食欲也受到影响。但是夏季出汗多、能量消耗大，如果没有充足的营养支撑，不仅很难长个子，还可能由于营养供需不平衡对健康造成影响。
一到夏天，婆婆就给女儿这样喂饭，孩子不长反而瘦了
我邻居敏敏的女儿去年夏天就是这样，身高没有长，体重反倒减了快2斤。看最近气温升高，敏敏又开始担心了。昨天我去她家串门的时候，敏敏的婆婆肖阿姨正在照顾乐乐吃饭。
“你看，每次我给她饭里面泡上汤，她能吃一大碗！”肖阿姨的语气中充满了自豪。我留心观察了一下，乐乐确实吃得津津有味，很快就吃完了，然后开心地说：“吃饱了，菜菜我不想吃了！”
“菜菜不吃就算了！”肖阿姨给乐乐竖起大拇指，敏敏的表情却很微妙。饭后，肖阿姨带乐乐出去玩了。
敏敏向我吐苦水：“唉，怎么办？我婆婆总让乐乐吃汤泡饭。现在乐乐更加不爱吃菜了，只吃那碗汤泡饭！这样下去营养怎么跟得上呢？”
确实，汤泡饭真的没啥营养，敏敏女儿现在去医院体检，每次都是偏矮偏瘦，也是愁白了头，前段时间，孩子还积食了，可把敏敏急坏了。
现在的宝妈也是非常难受，为了让孩子吃得更多，绞尽脑汁给孩子吃饭，却不想很多宝妈走错了方向。让孩子看起来吃得多，实则食物只是占了肚子，却没多少营养，常给孩子的咀嚼能力和消化系统带来危害，引起积食等等。
所以，即使天气再热，孩子再不想吃饭，这些没有营养的食物，也要尽量少给孩子吃，以免给孩子的健康带来影响。
炎炎夏日，有些食物没什么营养，可能会引起孩子积食哦
1.单一的白米粥
“粥养胃”的概念深入人心，很多人会特意给孩子熬粥喝。尤其到了夏天，天气热出汗多，一碗粥喝下去似乎又吃了主食又补充了水分。
但是，一小把米就能熬制一大锅粥。细算一下，宝宝喝下去的那一碗粥里面包含的主食其实少得可怜。换算成干米饭的话，几乎就相当于一两口米饭加上一碗水。虽然一大碗粥喝下去之后，宝宝的小肚肚立马就鼓了，但是只要宝宝上几次小厕，水分排出来，很可能又饿了。
此外，单一的白米粥里面的营养几乎全是碳水化合物，成分太单一，对于正处于生长发育期的宝宝来说，实在无法满足身体所需。
建议：给宝宝熬粥，一定要避开单一的白米粥，可以考虑加入五谷杂粮来丰富主食的含量或者是加入肉以及蔬菜来保证菜的摄入量。
2.浓浓的排骨汤、鸡肉汤等等
小火慢炖熬制出来的浓汤，确实让人直咽口水，而且，很多人都觉得“汤越浓就越有营养”。我自己以前也是这么做的，每次煲汤总是一两个小时，看着汤的颜色变成了奶白色就特别有成就感，甚至会认为汤比肉还要有营养。
后来和研究营养学的朋友聊天，才发现这是错误的。汤有营养，但是绝对没有大家想象中的那么有营养。肉类中的营养元素分为可溶性和不可溶性，汤里面只有一部分可溶性营养，不可溶的那一部分还是在肉里面。另外，汤里面包含了大量的脂肪，会给宝宝的消化系统带来负担。
而且，很多家长喜欢给孩子汤泡饭，不仅孩子吃得多，还觉得有营养。其实，汤里的营养被宝宝吸收得不多，而且宝宝不需要把米饭嚼太碎就会吞下去，会增加胃的消化压力，同时又减少了对牙齿咀嚼能力的锻炼，长此以往，对孩子的危害很大。
建议：汤虽然可以喝，但是不能喝太多。夏天尽量给孩子做清淡一点，每天要保证孩子吃一顿肉，和新鲜蔬菜。如果喝汤也一定要单独喝，不要用汤泡饭。
3.酸酸甜甜的奶茶饮料
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一晃眼2022即将过去二分之一，回头看看这半年的生活状态，是“阳光向上”？“喜忧参半”？还是“惨不忍睹”呢？但上半年无论大家过得怎样，都已成过往，再多的苟且希望也阻挡不了大家跟随#不添加防腐剂安心添活力# 的#焕神能量饮料# 追求诗与美好的脚步，一起开启下半年的乐活人生！[锦鲤附体]
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