健身新手在健身房如何选择自己的训练计划和重量
很多人去健身房锻炼，也想要进行重量训练，提高肌肉线条，却不知道从哪些动作入手，去健身房锻炼的时候一脸迷茫，没有一个科学的健身计划，健身效率就会低下。
健身新手初入健身房，我们应该怎么安排力量训练项目呢？我们要遵循这几个健身原则：
1、力量训练的时候从大肌群开始训练，让大肌群带动小肌群发展，我们的背肌、胸肌、大腿属于大肌群，而腹肌、手臂、肩部、小腿属于小肌群。
2、动作选择的时候应该从复合动作入手，可以一次性刺激身体多个肌群。因此，复合动作优先于孤立动作。
3、选择10-15RM的重量进行训练，也就是10-15次刚好力竭的重量，就是提高肌肉维度的最佳重量。
4、目标肌群的训练并不是锻炼越多越好，劳逸结合才能提高肌肉生长速度，提高肌肉维度。大肌群训练后需要3天时间修复，而小肌群需要休息2天时间修复，因此，我们需要合理安排身体各肌群的训练。
下面安排一周健身训练动作，适合健身新手入门训练，帮助你提升肌肉维度，降低体脂率！
周一：练胸+手臂
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、平板杠铃卧推
动作2、下斜哑铃卧推
动作3、上斜哑铃卧推
动作4、杠铃弯举
动作5、哑铃臂屈伸
动作6、双杠臂屈伸
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周二：练背+练肩
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、引体向上
动作2、杠铃划船
动作3、绳索下拉
动作4、杠铃推举
动作5、杠铃硬拉
动作6、哑铃侧平举
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周三：练腿+练臀
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、负重深蹲
动作2、负重深弓步蹲
动作3、杠铃臀推
动作4、站姿提踵
动作5、保加利亚分腿蹲
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周四：重复周一的训练内容，进行胸肌、手臂训练
周五：重复周二的训练内容，进行背肌、肩部训练
周六：重复周三的训练内容，进行腿部、臀肌训练
周日：可以安排腹肌训练，选择5-6个动作全方位雕刻腹部肌群，雕刻腹肌线条。
这个健身计划坚持4-6周时间，你的身体会获得蜕变，身材逐渐变得紧实起来。

#减肥[超话]##减肥#
今天从打卡开始
4.7日体重：1⃣ 1⃣ 9⃣ .6⃣

正式开启第二轮减肥啦 上一轮用了一个周量奶茶瘦了10斤 很满意哈哈哈 停了半个多月大吃大喝没有任何反弹（我真是和119.6杠上了！）

终于换上了一个可以直接显示体脂率的称了 之前只显示什么脂肪率 这次这个直截了当
新的开始 继续瘦 https://t.cn/z8LOj1N

体重问题已经困扰我两年了。从2.24痛下决心减重开始，到如今已经30天整。

我并不迷信所谓的5天瘦10斤这类的速成减重法，减重不应该以牺牲健康为代价，于是我自己组建了一个减重打卡群(为期2个月），让有减重需求的人和我一起打卡，倡导健康减重，和打卡自愿。

在这30天里，我每天坚持清淡均衡饮食，一日三餐，摄入足够的营养素，每周阅读2本有关健康减肥的书籍，每天坚持运动1-1.5小时，在群里打卡体重。

30天后，我竟真的瘦了10斤，体脂率也下降了5个百分点！我以前觉得难于登天的“减肥”这件事，在我的死磕下，终于取得了一点点效果。而这些，不过6个字“管住嘴，迈开腿”。

而如今，当去年穿得紧紧绷绷的裤子终于能轻松塞进去，当同事反馈我瘦了，我的目标已不仅仅是“减肥”，而是“体重管理”，是健康的生活方式，这是值得终生去做的一件事。

其实任何成功都没有捷径，不过是日复一日的死磕，和不计结果的坚持。并且有时候，让你到达目的地的，恰好是那些看起来很笨的方法。

继续坚持，让体重管理成为一生的目标。