#这个问题吃什么# 4点帮助保证膳食纤维的摄入

​​膳食纤维是一类碳水化合物，对人体健康有明显的好处。膳食纤维可以促进肠道健康、调节血糖和预防2型糖尿病、增加饱腹感和调节体重等。

日常生活中可以通过以下方法，保证膳食纤维适宜的摄入量：

1、增加【全谷物食物】的摄入量

每天膳食中，谷类食品中三分之一是全谷物食品。

2、增加【蔬菜水果】的摄入量

每天的水果和蔬菜摄入总量推荐在500克（一斤）以上。

3、增加【豆类】食品摄入量

大豆制品、扁豆和豌豆等，每周至少三次。

4、增加【坚果】的膳食摄入量

坚果是良好的膳食纤维来源，每100克山核桃的可食部分包括20克的膳食纤维。但注意不宜过量。

【[话筒]#公安部启动网络水军整治#，为期6个月】虚假流量渗透到人们的日常生活，令人防不胜防。“网络水军”与流量造假，无疑会破坏公平竞争的市场秩序，侵蚀网络空间社会信任。当前，我们必须清醒看到，网络生态乱象的问题很容易反弹回潮，一些顽瘴痼疾仍然不同程度存在，更有一些深层次的问题还没有得到根本解决。

为回应社会关切，进一步遏制“网络水军”及相关黑灰产业的滋生蔓延趋势，即日起，公安部网安局在全国范围内启动为期6个月的依法打击整治“网络水军”专项工作。#网络水军违法线索举报网址#→ https://t.cn/AilzXrVG ，如实提供“网络水军”违法犯罪线索，共同维护网络空间秩序。

打击“网络水军”、治理虚假流量是一项系统工程，无法一蹴而就。互联网经济是诚信经济，其赖以存在的基石是真实活跃的用户和信息。多措并举、精准治理，从源头、交易链条等多方面着手，才能有效打击网络黑灰产业链，不断压缩其生存空间，助力互联网平台经济健康有序发展。https://t.cn/A6aq2lyt

#惠民社工在常南# 6月26日，常南社区开展了“亮眼看世界——情暖童心·科普同行主题活动，关注孩子用眼健康，传播健康的生活理念。活动现场，眼科医院的医生为居民和孩子们普及日常生活中的爱眼护眼常识，呼吁家长多陪伴孩子，减少孩子对电子产品的依赖，关注孩子用眼健康。社工在宣讲结束后还进行了知识问答，巩固居民们的知识掌握情况。随后医生为社区青少年进行视力检查，将检查结果及时反馈给长者和青少年，并针对居民提出的用眼相关问题进行及时解答，提出专业建议。活动的成功开展，进一步宣传了健康常识，普及了眼科保健及眼病防治知识，提高了居民和青少年的爱眼护眼意识，受到了居民们一致好评，取得了良好效果。