一般来说，身体在减肥2个月时会经历平台期，平台期对于人的意志是种考验，默默付出，没有回报，80%的人会在平台期出现的时候放弃减肥，认为自己不能继续瘦下去了。或者饮食采用更严苛的方式，吃的更少，这些都是不对的。

其实，克服平台期最好的办法是：
1、调整运动计划，变换运动形式。如果只靠一种有氧方式减肥，比如快走，跑步，现在可以尝试时常变换一下，比如跳操，跳舞，不同的运动方式可以刺激到不同的肌肉群。

2、增加肌肉训练。肌肉每天消耗卡路里的数值是脂肪的很多倍，增加肌肉可以提高基础代谢，有肌肉的人，每天即便不运动，也会比没肌肉的人多消耗好几百千卡，造成“躺着都能瘦”的状况。

3、一定不要节食。吃是为了更好的锻炼，只有多吃多练，在运动后给身体足够的能量补充，才不会开启身体的自我保护机制，进入减脂增肌的正循环。

4、心态调整，大部分人坚持不下去并不是因为训练严苛，而是败给了自己“付出就要有回报”的心态。过分关注数字的变化，会让平台期度过的格外艰难。减脂初期给大家一个建议，计划定好，就去执行，扔掉体重秤和皮尺，最多一周一次称量。

今天的计划，强度有所增加，饮食方面碳水增加，就是秉承了多吃多练延缓平台期出现的原则，大家要注意跟前面训练的差别，坚持下来。

减脂是一条长而艰难的路，是身体和意志的双重考验，我们既然认准了这条路，就不要总打听到底要走多远。

#安静公主# [抱抱]#全世界最可爱的安静公主#
DAY 19：最暖心的小细节
分享三个我内心中最最最暖心的小细节吧：
（1）每次跳完舞小安都会对着镜头鞠个躬[抱一抱]很有仪式感
（2）pk结束如果别的人输了要跳舞，小安时常会陪着一起跳[抱一抱]气氛组小安超好
（3）四人pk的时候，小安总会cue新人或者不怎么说话的人，问问题也是会同时问三个人，让大家都有机会聊进来[抱一抱]暖心小安
不知不觉分享到第19天了[心]很开心认识安静宝贝，点点滴滴都是回忆[爱你]
@安静公主的生活

之前跟10历史课热聊的时候 她跟我说觉得我是一个特别自信的女孩 特别是我跳舞的时候 这绝对是我听过的描述我本人最离谱的一句话。我一直觉得我是一个走路都得低头 对别人的夸奖感到非常害怕的人。我跳舞时也会时常想着 我趣 跳的好丑 （虽然说我真的从小就特别喜欢站在舞台上）我好像不值得一切夸奖 但没了夸奖我就活不下去。所以结论好像是我一直都在让自己的不满意成为动力的活着。自卑的可怜的人。晚安[睡]