#黄仁俊MCD舞台直拍#
黄仁俊NCT DREAM『 & 』00年来自中国吉林的小甜豆舞蹈入社如今是主唱领舞是梦队唯一无任何公开演艺活动即出道的宝贝闪闪的金手画画超棒消化所有回归概念✔️歌唱实力一路猛涨演唱会舞蹈solo推热转多多关注我们仁俊吧～ ​​​

假胯宽？八字臀？每天3步，一周精准改善！

【假胯宽和八字臀的成因】
1、骨盆失去正位，核心与盆周肌力失衡
2、髋关节失去正位，内旋、内收过度
3、后功能链、胸腰筋膜状态欠佳

✔️总结
综合训练，回归正位，改善体态，才能终结假胯宽、八字臀！

方法
1⃣【中立位外展训练】20次*3组
侧卧位，呼气向上抬，控制幅度不要超过35度，吸气向下落
✅感觉到臀侧发力

2⃣【胸膝位外展训练】15次*4组
四脚跪撑，呼气向外展，尽自己最大的能力，但保持髋部指向正下方，吸气回正
✅感觉臀部发力，侧腰收紧

3⃣【后功能链训练】10秒*3组
四脚跪撑，呼气向后抬腿，同时对侧手臂向后伸。大腿面与手臂平行地板即可
✅感觉到臀部与对侧背部发力

注意
1、腰部疼痛，是因为腹部没有收紧哦～
2、腿部会有发力，但需将更多的意识放在腹部与臀部上即可

最后
大家别着急，肉肉也才胎停流产，没有那么多天赋，也总有意外发生，大家一起加油，变美丽！变坚强！#暖春运动记##动能嗨翻计划#

【禁娱公告】
为东航MU5735遇难同胞默哀，愿逝者安息，今天后援会将停更禁娱一天。

2022.3.27 00:00-24:00期间:
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3月27日相关资讯将会在3月28日补上。

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