减肥期吃的少，晚上肚子饿的睡不着，可以这样缓解
夏天是减肥高峰期，最近我的门诊有很多患者，助理说，网上的号放出去1秒钟全部被挂完。看来大家都对自己体重问题很着急。
最近有一位患者，她在我这儿已经坚持了2个月，减了18斤，他她说自己很开心，但是开心之余也很愁，说每天白天还好，唯独晚上睡前都饿得快疯了，饿的都不能运动，因为越动越饿。
了解了的情况后我给她提了几条建议：
1、不能熬夜
人在睡眠中能有效缓解饥饿感，越晚睡越容易饥饿。
2、丰富晚餐
为了防止睡前饥饿，可以把晚餐的蔬菜换成更有饱腹感的，另外可以再加一些优质蛋白，比如牛肉干，鸡胸肉，鸡蛋之类的。
3、细嚼慢咽
晚餐狼吞虎咽很容易摄入过多，不要因为饿就吃的很快这样很容易吃多。#减肥##赵天豫主任治肥胖##减肥[超话]#

我在翻健身日记，去年的今天体重为86.7，从105kg减到85只用了不到一个月时间，每天早上坚持空腹有氧，每天坚持力量训练，每天坚持干净饮食。体重是掉下来了，可是因为减太快，碳水吃的少，脾气变得非常暴躁。

所以无论你增肌或减脂，改变，是一个循序渐进的过程，不必急功近利、不必追求立竿见影，只要每天能比前一天有一点突破、一点改善，而且朝着正确的目标持续地做下去，就一定能成功。

我的工作比较自由，所以有很多时间泡在健身房，你说一个上班族哪有那么多时间搞这些，能挤出时间保证一周三四次力量训练就已经很不错了，所以想要减肥能抗衡的就是吃的干净点，训练质量再高点，让身体保持一个年轻的状态。

#坚持100天# 减到几斤算几斤
每天吃点脂肪很重要！还挺喜欢饥肠辘辘的感觉，就是控制不住进食的欲望，一动筷子就停不下来，就是馋！
早餐：银耳豆浆
午餐：椰子鸡，配菜：娃娃菜、响铃（从1点半吃的5点半[允悲]）
晚餐：3个山竹，1个猕猴桃
Day25↘️55.1kg（太不准了，从54.9到55.2，取个平均值吧）
Day24↗️55.2kg（不一定准）
Day22↗️54.7kg（不一定准）
Day21↗️54.6kg（不一定准）
Day20↘️54.3kg（不一定准）
Day19↘️54.8kg
Day18↗️55.6kg
Day17↗️55.4kg
Day16↘️55.3kg
Day15↘️55.8kg
Day14↗️56.0kg
Day13↘️55.7kg
Day12↘️56.0kg
Day11↗️56.2kg
Day10↘️56.0kg
Day9➡️56.2kg
Day8↘️56.2kg
Day7↘️56.5kg
Day6↘️56.8kg
Day5↗️57.3kg
Day4↘️56.7kg
Day3↘️57.0kg
Day2↘️57.2kg
Day1➡️57.9kg