艾尔登法环通了，简单评价哔哔一下吧
8/10
可以说是魂系列集大成之作，优点和缺点也差不多都有了
先说优点：
1、毫无疑问是目前游戏领域最好的地图设计，至少就奇幻艺术风格来说，本作作为开放世界游戏地图确实大到令人感叹，但每个区域的风格都有各自的特色，仿佛把魂系列的箱庭世界放大了十倍一样，并且地图的高台观景点很多，奔波累了停下来看看就会感叹自己的路途竟如此之远，而且从地底世界到雪山之顶，这如此庞大立体地图也是其他开放世界游戏未曾实现过的。
2、美术风格依旧令人印象深刻，可以说自从魂3和血源以来FS社的美术设计一直没掉线过，顶级的美术才能真正地展现出如此美妙的世界，可以说这也是为什么很多类魂游戏一直无法比肩的原因之一。音乐也依旧高水准，不过这回环境衬托的效果比较潜移默化，令人深刻的应该还是最终战响起主题曲的那一刻。
3、叙事风格其实比以前更成熟，主要角色以及BOSS的台词都更丰富，结合物品上碎片化的文本描述，其实自己慢慢玩下来还是基本能了解完整个故事，至于马丁，只能说这次神代故事的风格和老贼的品味过于相像以至于我感觉不出来有啥区别了，不过惯例的西方人起名字让我一开始一个都记不住直到通关了才看懂片头（X
4、战斗玩法，这个优缺点都有，缺点后面说，这回玩法其实比以前丰富一些，整体上跟黑魂3差不多只是把战技\战灰系统大幅强化，本作似乎更推荐水桶型加点，在主属性加到一定程度后对其他点数补足以达到武器魔法的使用要求，为的就是有更多的手段，相信每个人都会说法爷怎么怎么强，确实，只会近战连弓箭都不用的话推图确实会吃无数shi，但是法爷抛开无脑放波秒杀的玩法之外，更多的其实是远近结合，在拥有黑魂的游玩经验下其实近战武器依旧有正常的体验，个别情况下用到远程会解决很多尴尬的问题比如某些怪到处飞你砍不到追不上。骨灰召宝宝系统也让很多独狼玩家再也不用担心正面打不过BOSS的问题。战灰是这次玩法上最好的革新，虽然老寒腿狮子斩这类数值过于IMBA导致无脑化，但整体上看其实为很多普通的武器也有了使用的理由，同时独特武器大部分也不差如果不追求极致伤害的话玩杂技也有不错的体验，此外防御反击也让盾反苦手有了更多的选择，本人就是靠着战灰盾防加个普通战技的阔剑一路砍到了王城，直到后来偶然捡到夜与火（开摆。
缺点：
1、接着说战斗，FS社的数值平衡设计一直不太行，这次也体现在几个无脑打法收益过高以至于网上流传着“一滴汤混进了一锅老鼠屎”的梗，其实吧比起这些逃课的问题，根本的问题其实是这作怪物设计得有点过了，黑魂3的敌人设计本来处于比较合理的状态但是到了这作有很多怪似乎都过于强化了，很多招式都不合理，像多肢贵族的疯狂抓人和飞扑还有蚁人导弹巢这种，你知道他会出这一招但是就很难完全躲开，怪的攻击频率和反击的速度都比以前更快导致躲开招式后反打的窗口变得很小，这也是为什么以前魂遗老玩家平A翻滚打得很痛苦的原因，加上犹豫地图变大了，有很多敌人要么跑得飞快要么体型巨大，经常出现你跑个半天冲上去砍了一刀他就飞走了你只好再跑一遍的情况，这也导致了很多纯近战玩家体验极差。
2、量变大了重复性就变高，这是所有游戏都难以避免的问题除非你能投入巨大的开发资源，这次依旧有开放世界有些地图毫无意义、BOSS怪物换皮之类的问题，甚至老贼的阴谋也变得烂大街，长时间游玩除了风景很美之外确实会让人明显感到疲劳，特别是你玩到中后期审美疲劳的情况下去玩那些阴间泥头车地牢和跳跳乐，不过考虑到没有更好的解决方法也无可奈何。
3、支线NPC任务的腰斩，其实这才是本次最大的败笔，导致老头环变得有半成品的味道来了，以前几作好歹删减了玩家解包才看出来，这次几个NPC尤其是涅斐丽最后唐突的没后续就让人感到诧异，不知道后续有没有更新能补上，感觉希望渺茫
4、引导，虽然老贼好像是要让玩家体验古老的RPG游玩风格但我感觉就是偷懒，你可以不做育碧那种满地图问号的但是这种时候怎么就不想办法发挥自己艺术特长了，游戏里都出现信件这种给你提示的道具了为什么就不肯做个笔记风格的方式去记录一些支线的进展或者地图指引。最恼人的是NPC的站位，本来地图就大NPC旁边又经常没有任何显眼的提示，很可能路过就是错过了，然后做NPC的支线完成一步之后他也不会提示你他要去哪就直接再见，见不见全看缘分，梅琳娜如果坐篝火的时候没发现可以交谈大概正常玩家除了开头就是最后才会跟她说几句话。
总的来说游戏毕竟是好玩的作为一个最耐玩的魂系游戏本身都值了，游戏发售连续玩了几天到后面慢慢补齐收集，整体沉浸式体验依旧是一流水准，作为开放世界标杆级游戏也不为过，但又稍显可惜，在品味FS社的优秀之作的同时又会感觉到老贼在某些地方的顽固，我知道做这种体量的游戏对每个游戏的员工都不容易，只能说期待有更好的后续更新和更优秀的作品。
8/10
可以说是魂系列集大成之作，优点和缺点也差不多都有了
先说优点：
1、毫无疑问是目前游戏领域最好的地图设计，至少就奇幻艺术风格来说，本作作为开放世界游戏地图确实大到令人感叹，但每个区域的风格都有各自的特色，仿佛把魂系列的箱庭世界放大了十倍一样，并且地图的高台观景点很多，奔波累了停下来看看就会感叹自己的路途竟如此之远，而且从地底世界到雪山之顶，这如此庞大立体地图也是其他开放世界游戏未曾实现过的。
2、美术风格依旧令人印象深刻，可以说自从魂3和血源以来FS社的美术设计一直没掉线过，顶级的美术才能真正地展现出如此美妙的世界，可以说这也是为什么很多类魂游戏一直无法比肩的原因之一。音乐也依旧高水准，不过这回环境衬托的效果比较潜移默化，令人深刻的应该还是最终战响起主题曲的那一刻。
3、叙事风格其实比以前更成熟，主要角色以及BOSS的台词都更丰富，结合物品上碎片化的文本描述，其实自己慢慢玩下来还是基本能了解完整个故事，至于马丁，只能说这次神代故事的风格和老贼的品味过于相像以至于我感觉不出来有啥区别了，不过惯例的西方人起名字让我一开始一个都记不住直到通关了才看懂片头（X
4、战斗玩法，这个优缺点都有，缺点后面说，这回玩法其实比以前丰富一些，整体上跟黑魂3差不多只是把战技\战灰系统大幅强化，本作似乎更推荐水桶型加点，在主属性加到一定程度后对其他点数补足以达到武器魔法的使用要求，为的就是有更多的手段，相信每个人都会说法爷怎么怎么强，确实，只会近战连弓箭都不用的话推图确实会吃无数shi，但是法爷抛开无脑放波秒杀的玩法之外，更多的其实是远近结合，在拥有黑魂的游玩经验下其实近战武器依旧有正常的体验，个别情况下用到远程会解决很多尴尬的问题比如某些怪到处飞你砍不到追不上。骨灰召宝宝系统也让很多独狼玩家再也不用担心正面打不过BOSS的问题。战灰是这次玩法上最好的革新，虽然老寒腿狮子斩这类数值过于IMBA导致无脑化，但整体上看其实为很多普通的武器也有了使用的理由，同时独特武器大部分也不差如果不追求极致伤害的话玩杂技也有不错的体验，此外防御反击也让盾反苦手有了更多的选择，本人就是靠着战灰盾防加个普通战技的阔剑一路砍到了王城，直到后来偶然捡到夜与火（开摆。
缺点：
1、接着说战斗，FS社的数值平衡设计一直不太行，这次也体现在几个无脑打法收益过高以至于网上流传着“一滴汤混进了一锅老鼠屎”的梗，其实吧比起这些逃课的问题，根本的问题其实是这作怪物设计得有点过了，黑魂3的敌人设计本来处于比较合理的状态但是到了这作有很多怪似乎都过于强化了，很多招式都不合理，像多肢贵族的疯狂抓人和飞扑还有蚁人导弹巢这种，你知道他会出这一招但是就很难完全躲开，怪的攻击频率和反击的速度都比以前更快导致躲开招式后反打的窗口变得很小，这也是为什么以前魂遗老玩家平A翻滚打得很痛苦的原因，加上犹豫地图变大了，有很多敌人要么跑得飞快要么体型巨大，经常出现你跑个半天冲上去砍了一刀他就飞走了你只好再跑一遍的情况，这也导致了很多纯近战玩家体验极差。
2、量变大了重复性就变高，这是所有游戏都难以避免的问题除非你能投入巨大的开发资源，这次依旧有开放世界有些地图毫无意义、BOSS怪物换皮之类的问题，甚至老贼的阴谋也变得烂大街，长时间游玩除了风景很美之外确实会让人明显感到疲劳，特别是你玩到中后期审美疲劳的情况下去玩那些阴间泥头车地牢和跳跳乐，不过考虑到没有更好的解决方法也无可奈何。
3、支线NPC任务的腰斩，其实这才是本次最大的败笔，导致老头环变得有半成品的味道来了，以前几作好歹删减了玩家解包才看出来，这次几个NPC尤其是涅斐丽最后唐突的没后续就让人感到诧异，不知道后续有没有更新能补上，感觉希望渺茫
4、引导，虽然老贼好像是要让玩家体验古老的RPG游玩风格但我感觉就是偷懒，你可以不做育碧那种满地图问号的但是这种时候怎么就不想办法发挥自己艺术特长了，游戏里都出现信件这种给你提示的道具了为什么就不肯做个笔记风格的方式去记录一些支线的进展或者地图指引。最恼人的是NPC的站位，本来地图就大NPC旁边又经常没有任何显眼的提示，很可能路过就是错过了，然后做NPC的支线完成一步之后他也不会提示你他要去哪就直接再见，见不见全看缘分，梅琳娜如果坐篝火的时候没发现可以交谈大概正常玩家除了开头就是最后才会跟她说几句话。
总的来说游戏毕竟是好玩的作为一个最耐玩的魂系游戏本身都值了，游戏发售连续玩了几天到后面慢慢补齐收集，整体沉浸式体验依旧是一流水准，作为开放世界标杆级游戏也不为过，但又稍显可惜，在品味FS社的优秀之作的同时又会感觉到老贼在某些地方的顽固，我知道做这种体量的游戏对每个游戏的员工都不容易，只能说期待有更好的后续更新和更优秀的作品。
下周大盘、创业板、上证50、沪深300、证券、白酒走势分析及预测
创业板、上证50、沪深300、证券板块的走势做了复盘，那么趁着有时间对复盘做个简单的概括，并表达一些我的想法和观点，虽然外围环境利空，欧美股市大跌，但从大盘所处的机构以及相关指数所处的位置看，大盘不具备大跌的基础，因为目前都处于底部区域，下面我对大盘、相关指数和证券板块再做个简单的描述。
1、关于上证大盘，周末我简单看了下头条一些大V的观点，看空的比较多，看空大盘跌破3300点的，甚至3000点的都有，但我分析了白酒、证券、半导体、中字头、光伏设备、风电设备、中药、国防军工、元宇宙、稀土、锂矿、上证50和沪深300指数等，得出的结论为：目前大盘没有大跌的基础，因为各大板块和指数目前处于底部区域，前期这些板块和指数都是经过充分下跌调整的，这段时间外围环境是不好，各种利空，但我的观点是大盘应该在3400-3500点之间上下震荡，可能盘中会跌破3400，但不会有效跌破，一方面是主力吸筹，另外一方面是等外围环境企稳，那么上证大盘预计会有一波中枢离开段的反弹。所以我认为下周上证大盘应该会收阳线，可能会站上3500点。
2、关于创业板，目前在底部区域，下周是否有新低？无法判断，创业板是周线级别的调整，一些大V看创业板调整到2500点，但我的观点是即使创业板新低也离2710点不远，为什么这样说？创业板是周线级别的下跌，周线级别的下跌在周线图上要走3段日线级别的下跌调整，周线级别的第一段的下跌调整处于末端，因为在日线图上从3576点的下跌走的是a-b-c的3浪下跌，也就是日线级别线段的下跌，a浪下跌的幅度为491点（3576点-3085点），c浪的下跌幅度为812点（3522点-2710点），这里暂且认为2710点是创业板c浪的低点，c浪的下跌幅度为a浪下跌幅度的1.65倍，离黄金分割点位1.618十分接近的，这也是我为什么认为创业板即使新低离2710点也很近的原因，创业板这次调整结束后会有日线级别的b浪反弹要走，所以未来一段时间创业板是充满机会的。
显示所有大图
创业板日线周期图
3、关于上证50，日线级别的底部即将来临，可能就在下周，上证50可能会再次构建一个周线级别的中枢，周线级别的a浪下跌即将结束，因为该a浪的下跌，在日线周期图上已经走了5浪下跌，目前就是需要判断日线图上第5浪的下跌什么时候结束，大家可以去看我发布的上证50分析视频，通过上证50的30分钟周期图来分析日线级别的第5浪什么时候结束？如下图，日线级别的第5浪下跌，在30分钟周期图上，又走了一个5浪的下跌，目前正在第5浪的末端，所以上证50的低点可能就在下周产生，或者现在的低点3038点就是阶段低点，低点确认后要开启日线级别的反弹。
上证50 的30分钟周期图
4、关于沪深300，日线级别的底部即将来临，可能在下周，其实沪深300和上证50走势有一定的相似性，沪深300大概率也要构建周线级别的中枢，也就是周线级别的调整，周线级别的a浪下跌即将结束，因为该a浪的下跌，在日线周期图上已经走了5浪下跌，日线图上的第5浪下跌在30分钟周期图上也走了5浪的下跌，目前30分钟级别底背离，如下图为沪深300指数的30分钟周期图，走了5浪的下跌，其中第3浪走了一个延长浪。所以沪深300日线级别的低点即将产生，即将开启日线级别的反弹。
沪深300的30分钟周期图
5、关于证券，每周都会分析，每周都会发视频，有兴趣的可以去看我的视频分析，通过30分钟周期图来简单分析下，从1485点的下跌走的是30分钟级别的下跌趋势，并且有3卖点，标准的缠论下跌走势，1279点可能是一买点，当然下周初如果新低，那新低是一买点，证券板块的下跌走势基本上已经走完，也是处于底部区域，即使新低低点也在1279点附近，新低确认后也即将开始30分钟级别的反弹。
证券板块30分钟周期图
6、关于白酒，白酒板块近期一直处于日线级别的中枢震荡中，并且在日线级别中枢上轨附近强势震荡，目前看白酒板块和大盘走势是最相似的，可以简单看下白酒的30分钟周期图，如下图，在5866点见到阶段高点以来，走了一个5浪下跌，标准的5浪下跌，在4330点见到低点以来，开启了30分钟级别的反弹，目前白酒板块构建了一个30分钟级别的上涨中枢，而大盘在3356点见到低点以来，也构建了一个30分钟级别的上涨中枢，所以白酒和大盘的走势是十分相似的。那么我的观点是白酒板块30分钟级别的反弹还没有结束，由于最近白酒板块有利空，可能会震荡消化利空，等利空过去白酒板块应该会有一波5分钟级别的主升浪上涨。
白酒板块30分钟周期图
7、关于半导体、中药、疫苗、风电设备和光伏设备等新能源板块，这个月继续看好，具体可以看我的头条中的板块视频分析。
所以，综上可以看出，即使外围环境不好，欧美股市大跌，但中国的股市可能是以横盘震荡消化，也就是再3400-3500点之间震荡消化，邓外围环境变好，欧美股市企稳，可能我们的大盘会向上攻击，这波的反弹我看到3600点，快的话这个月可以见到，慢的话下月初可能可以见到。
最后，我说一句，股市的走势是概率性问题，没有什么绝对的走势，一切皆有可能，那为什么要做技术分析？做技术分析的目的可以发现哪种走势的概率大一点而已。
以上分析，仅属于个人观点，仅供参考，不构成投资依据，投资者应该自己独立决策，自己承担风险。
创业板、上证50、沪深300、证券板块的走势做了复盘，那么趁着有时间对复盘做个简单的概括，并表达一些我的想法和观点，虽然外围环境利空，欧美股市大跌，但从大盘所处的机构以及相关指数所处的位置看，大盘不具备大跌的基础，因为目前都处于底部区域，下面我对大盘、相关指数和证券板块再做个简单的描述。
1、关于上证大盘，周末我简单看了下头条一些大V的观点，看空的比较多，看空大盘跌破3300点的，甚至3000点的都有，但我分析了白酒、证券、半导体、中字头、光伏设备、风电设备、中药、国防军工、元宇宙、稀土、锂矿、上证50和沪深300指数等，得出的结论为：目前大盘没有大跌的基础，因为各大板块和指数目前处于底部区域，前期这些板块和指数都是经过充分下跌调整的，这段时间外围环境是不好，各种利空，但我的观点是大盘应该在3400-3500点之间上下震荡，可能盘中会跌破3400，但不会有效跌破，一方面是主力吸筹，另外一方面是等外围环境企稳，那么上证大盘预计会有一波中枢离开段的反弹。所以我认为下周上证大盘应该会收阳线，可能会站上3500点。
2、关于创业板，目前在底部区域，下周是否有新低？无法判断，创业板是周线级别的调整，一些大V看创业板调整到2500点，但我的观点是即使创业板新低也离2710点不远，为什么这样说？创业板是周线级别的下跌，周线级别的下跌在周线图上要走3段日线级别的下跌调整，周线级别的第一段的下跌调整处于末端，因为在日线图上从3576点的下跌走的是a-b-c的3浪下跌，也就是日线级别线段的下跌，a浪下跌的幅度为491点（3576点-3085点），c浪的下跌幅度为812点（3522点-2710点），这里暂且认为2710点是创业板c浪的低点，c浪的下跌幅度为a浪下跌幅度的1.65倍，离黄金分割点位1.618十分接近的，这也是我为什么认为创业板即使新低离2710点也很近的原因，创业板这次调整结束后会有日线级别的b浪反弹要走，所以未来一段时间创业板是充满机会的。
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创业板日线周期图
3、关于上证50，日线级别的底部即将来临，可能就在下周，上证50可能会再次构建一个周线级别的中枢，周线级别的a浪下跌即将结束，因为该a浪的下跌，在日线周期图上已经走了5浪下跌，目前就是需要判断日线图上第5浪的下跌什么时候结束，大家可以去看我发布的上证50分析视频，通过上证50的30分钟周期图来分析日线级别的第5浪什么时候结束？如下图，日线级别的第5浪下跌，在30分钟周期图上，又走了一个5浪的下跌，目前正在第5浪的末端，所以上证50的低点可能就在下周产生，或者现在的低点3038点就是阶段低点，低点确认后要开启日线级别的反弹。
上证50 的30分钟周期图
4、关于沪深300，日线级别的底部即将来临，可能在下周，其实沪深300和上证50走势有一定的相似性，沪深300大概率也要构建周线级别的中枢，也就是周线级别的调整，周线级别的a浪下跌即将结束，因为该a浪的下跌，在日线周期图上已经走了5浪下跌，日线图上的第5浪下跌在30分钟周期图上也走了5浪的下跌，目前30分钟级别底背离，如下图为沪深300指数的30分钟周期图，走了5浪的下跌，其中第3浪走了一个延长浪。所以沪深300日线级别的低点即将产生，即将开启日线级别的反弹。
沪深300的30分钟周期图
5、关于证券，每周都会分析，每周都会发视频，有兴趣的可以去看我的视频分析，通过30分钟周期图来简单分析下，从1485点的下跌走的是30分钟级别的下跌趋势，并且有3卖点，标准的缠论下跌走势，1279点可能是一买点，当然下周初如果新低，那新低是一买点，证券板块的下跌走势基本上已经走完，也是处于底部区域，即使新低低点也在1279点附近，新低确认后也即将开始30分钟级别的反弹。
证券板块30分钟周期图
6、关于白酒，白酒板块近期一直处于日线级别的中枢震荡中，并且在日线级别中枢上轨附近强势震荡，目前看白酒板块和大盘走势是最相似的，可以简单看下白酒的30分钟周期图，如下图，在5866点见到阶段高点以来，走了一个5浪下跌，标准的5浪下跌，在4330点见到低点以来，开启了30分钟级别的反弹，目前白酒板块构建了一个30分钟级别的上涨中枢，而大盘在3356点见到低点以来，也构建了一个30分钟级别的上涨中枢，所以白酒和大盘的走势是十分相似的。那么我的观点是白酒板块30分钟级别的反弹还没有结束，由于最近白酒板块有利空，可能会震荡消化利空，等利空过去白酒板块应该会有一波5分钟级别的主升浪上涨。
白酒板块30分钟周期图
7、关于半导体、中药、疫苗、风电设备和光伏设备等新能源板块，这个月继续看好，具体可以看我的头条中的板块视频分析。
所以，综上可以看出，即使外围环境不好，欧美股市大跌，但中国的股市可能是以横盘震荡消化，也就是再3400-3500点之间震荡消化，邓外围环境变好，欧美股市企稳，可能我们的大盘会向上攻击，这波的反弹我看到3600点，快的话这个月可以见到，慢的话下月初可能可以见到。
最后，我说一句，股市的走势是概率性问题，没有什么绝对的走势，一切皆有可能，那为什么要做技术分析？做技术分析的目的可以发现哪种走势的概率大一点而已。
以上分析，仅属于个人观点，仅供参考，不构成投资依据，投资者应该自己独立决策，自己承担风险。
#在家健身有哪些简单有效的方式#
如今这社会，无论学生还是上班族，压力还是挺大的，建议家里备一个，既能健身，又能发泄，一举两得。你猜我要说的是啥玩意，当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一：打沙包
某宝搜一下，几十块一个，贵一些的也不到一百块，相当便宜了，没事在家打打沙包，既费力气，又燃脂，可以说是相当高强度的运动了，当然你要是肯下功夫，还可以跟着视频学一下打拳，我自己试过无章法的打拳，其实也还好啦，就是比较累而已。
原来一个圈内朋友，创业后感觉人生艰难，自暴自弃家里蹲，看了看自己近三百斤的肥肉，一股气没处发泄，后来喜欢上了打拳，硬是靠打拳，瘦了一百多斤，简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材，不是那种干瘦，或者松松垮垮的瘦，是瘦而有形，现在他靠一些徒手训练，有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持，你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机，也就上去了2次，每次不到十几分钟就下来了，那肯定不会瘦的~
当然，如果你想更好地燃脂，打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体，能够在辅助减肥。在运动过程中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类，如果平时吃红肉比较少，多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二：徒手训练系列
说起徒手训练，也是没时间没金钱去健身房的群体首选，器械都不用买了，一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑，不要小瞧这个动作，除了训练胸大肌，还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的，根本做不了几个手臂就没劲儿了（逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器，同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差，特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作，不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了，即使居于一平米之地，心中有远方哪里都是远方，可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山，随着音乐节奏加快，可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰，就是明明看起来很瘦，掀开衣服，肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗？想要紧实的侧腰吗？俄罗斯转体动起来，如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作，每次挑3~4个左右做就行了，根据自身身体情况，每个动作做个3~6组、12~30个，当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码，甚至可以增加难度，比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了，感觉第二天全身酸痛各种没劲，人生也仿佛变得丧了。这个时候，可以试试BCAA，也就是支链氨基酸，可以直接供给肌肉能量，有效缓解疲劳，对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感，当然我觉得练中喝更好，感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的，喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此：
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成，需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量，可以减少因供能不足而导致的肌肉分解，起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳，消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好，促进修复有帮助，能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三：懒人系列
如果是减脂，最有效的还是挨饿，所有的减脂方法，最终目的就是消耗＞摄入，那说白了，就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说，挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿，还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里，到底是不是真的？？？
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗：
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西，特别天热了，奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐，需要持续慢跑半小时来消耗它；
当你喝一杯大杯水果茶，需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时；
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时；
以我的速度，1个小时只能走4公里，快走能5公里，但是走5公里已经有点累了，这个时候，才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话，大家觉得水果茶健康热量低，夏日喝了又冰爽解热解渴，没想到，竟然热量这么高，我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜，每天走5公里的不在少数，然而我知道他们绝大部分还是月半，我猜，他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶，一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路，这是太难了！！！
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”，管住嘴在前面，因为更重要呀~
所以，为了咱们的荷包，为了咱们的身材，我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶，省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味，就加点茶叶，喝点纯茶吧。
如今这社会，无论学生还是上班族，压力还是挺大的，建议家里备一个，既能健身，又能发泄，一举两得。你猜我要说的是啥玩意，当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一：打沙包
某宝搜一下，几十块一个，贵一些的也不到一百块，相当便宜了，没事在家打打沙包，既费力气，又燃脂，可以说是相当高强度的运动了，当然你要是肯下功夫，还可以跟着视频学一下打拳，我自己试过无章法的打拳，其实也还好啦，就是比较累而已。
原来一个圈内朋友，创业后感觉人生艰难，自暴自弃家里蹲，看了看自己近三百斤的肥肉，一股气没处发泄，后来喜欢上了打拳，硬是靠打拳，瘦了一百多斤，简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材，不是那种干瘦，或者松松垮垮的瘦，是瘦而有形，现在他靠一些徒手训练，有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持，你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机，也就上去了2次，每次不到十几分钟就下来了，那肯定不会瘦的~
当然，如果你想更好地燃脂，打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体，能够在辅助减肥。在运动过程中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类，如果平时吃红肉比较少，多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二：徒手训练系列
说起徒手训练，也是没时间没金钱去健身房的群体首选，器械都不用买了，一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑，不要小瞧这个动作，除了训练胸大肌，还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的，根本做不了几个手臂就没劲儿了（逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器，同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差，特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作，不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了，即使居于一平米之地，心中有远方哪里都是远方，可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山，随着音乐节奏加快，可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰，就是明明看起来很瘦，掀开衣服，肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗？想要紧实的侧腰吗？俄罗斯转体动起来，如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作，每次挑3~4个左右做就行了，根据自身身体情况，每个动作做个3~6组、12~30个，当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码，甚至可以增加难度，比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了，感觉第二天全身酸痛各种没劲，人生也仿佛变得丧了。这个时候，可以试试BCAA，也就是支链氨基酸，可以直接供给肌肉能量，有效缓解疲劳，对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感，当然我觉得练中喝更好，感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的，喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此：
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成，需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量，可以减少因供能不足而导致的肌肉分解，起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳，消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好，促进修复有帮助，能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三：懒人系列
如果是减脂，最有效的还是挨饿，所有的减脂方法，最终目的就是消耗＞摄入，那说白了，就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说，挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿，还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里，到底是不是真的？？？
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗：
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西，特别天热了，奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐，需要持续慢跑半小时来消耗它；
当你喝一杯大杯水果茶，需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时；
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时；
以我的速度，1个小时只能走4公里，快走能5公里，但是走5公里已经有点累了，这个时候，才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话，大家觉得水果茶健康热量低，夏日喝了又冰爽解热解渴，没想到，竟然热量这么高，我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜，每天走5公里的不在少数，然而我知道他们绝大部分还是月半，我猜，他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶，一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路，这是太难了！！！
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”，管住嘴在前面，因为更重要呀~
所以，为了咱们的荷包，为了咱们的身材，我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶，省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味，就加点茶叶，喝点纯茶吧。
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