#减肥##健身打卡#
昨日体重：109.6
本周目标体重：110.0

早餐：豆腐脑
午餐：木须肉盖饭
加餐：芒果➕荔枝➕酱鹅肝 小零食可太好吃啦！
晚餐：自选沙拉 烤土豆➕煎鸡胸肉➕水煮娃娃菜➕豆腐

昨日 手臂
1⃣锤式弯举 左边7个➕右边7个➕双臂一起7个 一共四组
2⃣杠铃弯举 宽距7个➕窄距7个➕反卧7个 一共四组
3⃣单臂哑铃臂屈伸 3kg 25x4
4⃣颈后臂屈伸 10磅 20x4
5⃣龙门架直杆反卧下压 15磅 15x4
今晚有氧 椭圆机30分钟！
（训练要停一段时间了，感觉自己真的训练过度了，每天都逼自己去健身房，已经没有前段时间那么开心了！）

keep fit diary
无氧运动 臀腿
1️⃣臀桥
10kg 15x8组
2️⃣倒蹬
20kg 30x6组
3️⃣龙门架硬拉
33kg 10x6组
4️⃣史密斯深蹲 10组
10kg 10x4组
15kg 10x1组
20kg 10x5组
5️⃣器械髋外展
23kg 20x4组
6️⃣器械髋内夹
23kg 15x4组
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keep fit diary
无氧运动 肩 1小时
1️⃣哑铃俯身侧平举 （前束+后束）1.5*2kg 15x4组 快速不停休 热身
杠铃肩推 10kg
2️⃣站姿肩推
5kg 10x4组
6kg 10x4组
7kg 10x4组
3️⃣史密斯颈前 窄距
5kg 15x4组
4️⃣颈后杠铃 宽距
4kg 20x4组
5️⃣哑铃侧平举（中束）3*2kg/2*2kg/1*1kg/每个重量15x4组
❤有氧运动 动感单车1.26小时
周末躺平2天，周一疯狂虐，也许是内心不安，也许精神分裂，也许就是沙茶牛排x魔芋面 叮5分钟起了魔性！
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