运动测评 40--growingannanas 35分钟杀手级臀肌腹肌自重力量训练
差不多十分钟是60S不休息驴踢，垫上各种抬腿，感觉刺激到了臀部，大腿后侧，以至于接下来的臀桥我差点做不出来了，是真的很累，这是一种静态发力，全身都在发力，虽然只有一条腿在动，汗顺着咯吱窝往下流，虽然整体消耗不大，但是这个对肌肉的建立，核心的耐力锻炼的不错，推荐可以多次训练，不要太在意消耗。
消耗❤️❤️239kcal
箭步蹲，直膝抬腿，侧踢腿
✅热身
重复负重
强度：⭐️⭐️⭐️️
热身6分钟（30/0）站姿抱膝，弓箭步拉伸
第一部分6分钟（50/10）蹲跳，站姿卷腹，深蹲脉冲
第二部分11分钟（60/0）驴踢，直膝抬腿
第三部分15分钟ABS（50/10）俄罗斯转体

#王源唱的如风好治愈##王源[超话]#首先，作为一个音综粉真的一开始就是《声生不息》的忠实观众，这时候我还不知道源源会来。知道这个消息的时候，我非常惊喜，因为这个音综着实优秀，是一档确确实实的S+级音乐综艺。
很高兴源源来的这两期正好是节目回归到刚开始那两期的水平，整两期节目里的大多数舞台都很精彩和珍贵。
我最开心的是，王源的《如风》即便是单独拿出作为PK曲目，品质上舞台上也丝毫不输，我真的真的很骄傲。
很久之前希望小源翻唱王菲老师的歌，今天终于如愿，所以也是相当满足！
《如风》这个舞台不论是舞美 色彩搭配 还是非常有心的雨幕，都营造了非常治愈的氛围，再加上源源的唱商和共情能力，真的是一个令人沉醉的沉浸式舞台。他在舞台上，不会让人纠结在发音问题上，因为太统一了，整个舞台都太统一了！
源源会选歌，会表演，会唱。
今天工作室发的舞台图有一张，光泻下来，落在他两肩，如有神助的模样，令人心生神往。以后他的舞台会继续闪光的，我很期待。

#小w与可爱狗狗s#
今天救助站好多人……刚到的时候安静到尴尬……于是躲在角落吹风扇＆和lqn视频（每次在救助站和lqn视频，lqn都要急匆匆地赶着出门[哼]）
刚到的时候，奶茶和小浣熊一直扑在我身上不肯下去，惦惦还突然把脑袋歪进了我的手心，救命，心都要化了[泪]呜呜呜，我真的好爱我的狗狗们[泪]
今天知知和行行都给我摸了！而且都摸了好久好久！开心！[哇]
下午给狗狗们驱虫，gcf拿出记录本数现在站里总共有多少只狗（63只狗狗，5只猫猫），一边念去世狗狗的名字，一边划掉他们的名字，真的好难过啊[失望]去年一年走了好多狗狗[伤心]
下午准备走之前，又去挨个摸了摸狗狗，我一回头，发现小苗站在我后面看着我，当时好感动，小苗是想让我摸摸！于是去摸了摸他，但是摸着摸着又被他凶了[失望]我感觉，一旦摸着小苗的时候又去摸了其他的狗或者一边摸他还一边做别的事情，就会被小苗凶！然后就不让摸了！（不过还需要更多的实践来证明这一观点
今天的云超～级～白！晚上回来的时候还看见了一大团闪闪发亮的云，可惜手机拍不出来