2022｜WEEK 26｜6.19-6.25
【回顾】
1. 饮食： 这礼拜记录有点矫枉过正，用上食物秤后记录更严格了，暴食也更频繁。
2. 1400k很难吃得有满足感，三餐中两餐要无欲无求。
3. 食堂供应的碳水比例太高，我也很爱吃主食了就是。
4. 吃饭思维改变，少食多餐，慢慢吃，有饱了的感觉就停下。不要让自己处于饿虎扑食状态，饿了稍微补充点。还做不到。
5. 这种喂一点，又不完全满足的感觉，令人抓狂。
6. 运动：前一天晚上吃了两大包薯片，周六空腹五公里回来又做了刘畊宏。高温，650出门跑完已经晒得不行，夏天运动要5-7点。
7. 代谢有提高。以前每天1600ml水，到下午 还有一半，现在不知不觉上午就能喝掉一大半。
【展望】
1. 控制碳水占总摄入30%-50%之间，不行就吃白芸豆了。
2. 把运动融入日常，不必花主要精不力去做。

#生病了你会第一时间告诉家人吗#
这是成！年人的痛苦抉择。
如果我生小病小痛的话就选择不告诉，比如说伤风感冒、自己吃吃药，蒙头睡几天也就没事了。告诉了他们解决不了什么，还让他们瞎担心。我已经长大了，也该有能力去承受一些痛苦和挫折。让家人少操点心也是一种孝顺。如果难听一句，是大病，那就瞅个好时机慢慢耐心告诉家人，努力让他们跟我一起对抗病魔，打赢胜仗。那个时候，家人得支持和鼓励，是动力，是信任！
人生面临的选择很多，尽量做到让大家都不留遗憾，才是真正的爱！

【判断与矫正】功能性 #脊柱侧弯#

功能性脊柱侧弯小测试[并不简单]：
1、准备两个电子秤，看看左右脚压力是否一样，如果不一样就有脊柱侧弯的可能；

2、前屈弯腰，先让自己放松站直，然后慢慢的前屈，先从胸椎开始向下，然后慢慢到腰椎，弯腰过程中，让同伴观察一下，背部两侧是否不一样高，如果不一样高有脊柱侧弯的可能；

3、后背手，双手一上一下向后背着，两侧后背手差异过大，更容易有脊柱侧弯、肋骨外翻、核心稳定能力差的可能；

4、胸廓的活动范围不一样，也可能预示着脊柱侧弯的可能；

再来找找有什么动作可以改善脊柱侧弯呢？大量案例表明：脊柱侧弯后，躯干两侧肌肉张力是不对称的，就是典型的力学失衡体态。
#运动就是坚持# #运动教室# #脊柱侧弯已纳入学生体检#