#健康中国行动2030#

【改善腰椎管狭窄的运动计划 —— 有氧运动 】

● 患有腰椎管狭窄症，物理治疗是有益的，它可以帮助缓解背痛以及腿部症状和改善机体的整体行动能力。

● 运动计划应该集中在改变脊椎的位置，帮助减轻脊椎神经的压力。这样可以减少或消除疼痛，提高行动能力而不感到疼痛。

● 运动计划的重点是恢复脊柱的正常活动能力，帮助恢复最佳功能和活动能力。

▌ 有氧运动

☞ 腰椎管狭窄症是一种渐进性疾病。患者可能会注意到，自从出现症状以来，自己的活动水平已经慢慢降低。而这种活动的减少又会影响身体的整体水平。

☞ 一旦椎管狭窄症状得到了有效控制，接下来就可以开始把有氧运动纳入日常生活中。

☞ 可以考虑骑自行车，它可以帮助提高心肺健康水平。在骑车坐着的时候，使脊椎处于一个有利于狭窄的弯曲位置。

☞ 运动应该是治疗腰椎管狭窄症和防止疾病进展的主要工具之一。

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【改善腰椎管狭窄的运动计划 —— 臀部和核心强化 】

● 患有腰椎管狭窄症，物理治疗是有益的，它可以帮助缓解背痛以及腿部症状和改善机体的整体行动能力。

● 运动计划应该集中在改变脊椎的位置，帮助减轻脊椎神经的压力。这样可以减少或消除疼痛，提高行动能力而不感到疼痛。

● 运动计划的重点是恢复脊柱的正常活动能力，帮助恢复最佳功能和活动能力。

▌ 臀部和核心强化

☞ 强化核心对椎管狭窄症是有益的，可以帮助机体改善支撑脊柱的肌肉的工作方式。这项运动可以锻炼腹部和臀部肌肉，同时弯曲脊柱。

☞ 仰卧，膝盖弯曲。慢慢地向后转动骨盆，就像你在展平脊椎一样。保持这个姿势3秒钟。慢慢回到起始位置。重复10次。

☞ 有时，髋部强化可能是为了提高行走能力。从基本的直腿抬高开始，然后继续难度更高的髋关节活动训练。

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【改善腰椎管狭窄的运动计划 —— 卧位腰椎屈曲 】

● 患有腰椎管狭窄症，物理治疗是有益的，它可以帮助缓解背痛以及腿部症状和改善机体的整体行动能力。

● 运动计划应该集中在改变脊椎的位置，帮助减轻脊椎神经的压力。这样可以减少或消除疼痛，提高行动能力而不感到疼痛。

● 运动计划的重点是恢复脊柱的正常活动能力，帮助恢复最佳功能和活动能力。

▌ 卧位腰椎屈曲

☞ 为了开始腰椎管狭窄症腰椎屈曲运动的进展，进行卧位屈曲训练。

☞ 仰卧，膝盖弯曲。慢慢地把膝盖抬到胸前，用手抓住。保持这个蜷缩姿势2秒钟。将膝盖放回起始位置。重复十次。