#出马仙#
堂子有两种，一种叫清堂，一种叫混堂。
混堂所谓混堂就是堂子上胡黄常莽鬼蛇都齐全了才能出。当说到鬼仙的时候，大家都嗤之以鼻，其实鬼也分正仙和邪仙。好堂口的仙都是正仙，一般都是鬼仙坐镇，他们都是以前这个家族横死的的或者出马的人。之所以称鬼仙坐镇，我的理解就是鬼仙类似于人力资源，因为有些小仙修炼的道行浅在堂子上胡闹，有鬼仙看管他们就不敢胡来。
#命理、算命、八字、财运、姻缘、算卦#
堂子有两种，一种叫清堂，一种叫混堂。
混堂所谓混堂就是堂子上胡黄常莽鬼蛇都齐全了才能出。当说到鬼仙的时候，大家都嗤之以鼻，其实鬼也分正仙和邪仙。好堂口的仙都是正仙，一般都是鬼仙坐镇，他们都是以前这个家族横死的的或者出马的人。之所以称鬼仙坐镇，我的理解就是鬼仙类似于人力资源，因为有些小仙修炼的道行浅在堂子上胡闹，有鬼仙看管他们就不敢胡来。
#命理、算命、八字、财运、姻缘、算卦#
《让手臂青筋暴起、肌肉横生，这5个手臂训练动作，你应该没练过吧》
平时我们进行手臂训练，一般采用小重量多次数的训练方式。
为什么呢？很多玩家的想法是，小重量手臂训练，可以减少背部代偿、肩部代偿，进而让手臂训练更孤立。
但问题的关键是，孤立不孤立对手臂训练有影响吗？背部借力，影响手臂受到的负荷吗？肩部借力，影响手臂训练的总容量吗？
不影响，所以手臂训练时，背部或者肩部参与，不叫代偿，叫借力。
事实上，手臂训练，完全可以用大重量，甚至你可以借助背部、肩部力量来搞定大重量，增肌效果会更好。
下面介绍5个适合大重量手臂训练的动作，可能这些动作大部分人都没有练过。
一、站姿杠铃弯举
杠铃弯举这个动作，可能也有一部分做过这个动作，但是你用的一般都是小杠铃是吧？
那么你有没有尝试过用那个奥杆来做杠铃弯举呢？如果有能力的话，两边再挂10公斤的片。
这种弯举你肯定没有尝试过是吧？
健身房里，那种30公斤的小杠铃，很多人都觉得够玩了，更别说40公斤的奥杆弯举。
事实上，这种大重量弯举姿势，必然会有一定程度的借力。
如果我们想要更好的手臂训练效果，让重量更加为我们所用，那么我们需要掌握两个技巧。
借助爆发力完成，你站的太稳肯定弯举不起来。
控制离心收缩，在杠铃下放的时候，有意识的放慢速度。
这个动作，第一次尝试的人，可能抓住杠铃动不了，或者只能做两三次。
但是当你熟悉了之后，你学会利用躯干摆动惯性，那么这个动作也能做二三十次，后面我会出视频来示范。
唯一注意的是，不能后仰幅度太大，防止腰部扭伤，身体前倾到站直这点距离，足够你完成弯举借力。
二、反手引体向上
很多人手里有一只哑铃，都不会想着用引体向上来做手臂训练，或者二头肌训练。
首先是引体向上不好控制，再一个就是很多玩家不喜欢引体向上这种徒手训练动作，太消耗体能。
但其实引体向上属于远固定动作，这是另一种动作形式，可以给你的肱二头肌带来不一样的刺激。
你知道那个国外健身博主“杰夫”，就很推荐这个动作。
我第一次尝试这个动作，就爱上了这个动作，首先是远固定方式让我们的手臂成了杠杆，这个时候你的手臂力量会得到更好的利用。
如何让反手引体向上更好训练肱二头肌呢？
你的两个手肘宽度，要窄于两手宽度。
身体略微倾斜，这样让手臂发力更多。
三、反手屈臂下压
屈臂下压你做过，反手屈臂下压你做过没有？
如果你尝试过反手屈臂下压你会发现这个动作的两个特点。
负重量很大，基本上是双头绳的两倍。
耐力很强，感觉手臂始终有力。
其实是这个原因，你感觉反手屈臂下压重量更大，是因为你俯身的角度很低，这样背部借力会比较多。
你感觉耐力很强，是因为你更多训练三头肌长头，那个纤维很粗，所以张力消耗比较慢。
做反手屈臂下压的时候，不用太在乎背部借力，或者手臂孤立的问题。
你专心做好离心过程，也就是配重片下放的时候，尽量缓慢一点。这样就已经可以让手臂肌肉得到很好的刺激了。
四、绳索颈后臂曲伸
绳索颈后臂曲伸，这个动作我经常看见别人做，但是我自己其实很少做，因为做着不舒服。
但是这个动作却是具有很好的负重能力，因为背部和肩部都会借力。
那么我们做这个动作，有几个好处要看一下。
首先是负重能力很强，可以让肱三头肌获得更好的募集效果。
动作幅度很大，肱三头肌的刺激范围更广。
绳索颈后臂曲伸，这个动作也有一个明显的弊端，就是腰部负担很重，这也是我不喜欢做这个动作原因。
后来我自己找到了一个方法，就是俯身趴在哑铃凳上来做的话，腰部负担会变轻一些。
而且你的肱三头肌训练的时候更加稳定，但是也有一定的重量牺牲，就看你喜欢哪种了。
五、负重双杠屈臂撑
我们说了肱二头肌的徒手训练方式，也不要忘了肱三头肌的徒手训练方式。
负重双杠屈臂撑，这个动作也跟反手引体向上一样，属于远固定动作。
那么这个动作的好处就在于，你可以用这个动作，强化整个以“撑”的方式活动的肌肉。
双杠屈臂撑负重也可以，对于一部分人来说，你不负重也可以。
那么在做双杠屈臂撑的时候，有两个动作技巧给大家分享一下。
身体尽量前倾，这样能减轻肩部负担。
如果身体做不到前倾，那么你手肘就不能往两边分开。
双杠屈臂撑这个动作，难度是比较高的，所以在练肱三头肌的时候，尽量放到第一个动作来做。
手臂这一类小肌群，是没必要进行预充血、预疲劳的，所以按照难度、重量递减就行了。
那么以上这5个大重量手臂训练动作，就可以让我们的手臂肌肉无论是力量，还是肌肉本身，都有大幅度的增长。
但是小肌群也叫孤立肌群，大重量也要控制得当，不能太莽，不然会有撕裂肌肉，或者损伤关节的风险。 https://t.cn/Rc1X4lK
平时我们进行手臂训练，一般采用小重量多次数的训练方式。
为什么呢？很多玩家的想法是，小重量手臂训练，可以减少背部代偿、肩部代偿，进而让手臂训练更孤立。
但问题的关键是，孤立不孤立对手臂训练有影响吗？背部借力，影响手臂受到的负荷吗？肩部借力，影响手臂训练的总容量吗？
不影响，所以手臂训练时，背部或者肩部参与，不叫代偿，叫借力。
事实上，手臂训练，完全可以用大重量，甚至你可以借助背部、肩部力量来搞定大重量，增肌效果会更好。
下面介绍5个适合大重量手臂训练的动作，可能这些动作大部分人都没有练过。
一、站姿杠铃弯举
杠铃弯举这个动作，可能也有一部分做过这个动作，但是你用的一般都是小杠铃是吧？
那么你有没有尝试过用那个奥杆来做杠铃弯举呢？如果有能力的话，两边再挂10公斤的片。
这种弯举你肯定没有尝试过是吧？
健身房里，那种30公斤的小杠铃，很多人都觉得够玩了，更别说40公斤的奥杆弯举。
事实上，这种大重量弯举姿势，必然会有一定程度的借力。
如果我们想要更好的手臂训练效果，让重量更加为我们所用，那么我们需要掌握两个技巧。
借助爆发力完成，你站的太稳肯定弯举不起来。
控制离心收缩，在杠铃下放的时候，有意识的放慢速度。
这个动作，第一次尝试的人，可能抓住杠铃动不了，或者只能做两三次。
但是当你熟悉了之后，你学会利用躯干摆动惯性，那么这个动作也能做二三十次，后面我会出视频来示范。
唯一注意的是，不能后仰幅度太大，防止腰部扭伤，身体前倾到站直这点距离，足够你完成弯举借力。
二、反手引体向上
很多人手里有一只哑铃，都不会想着用引体向上来做手臂训练，或者二头肌训练。
首先是引体向上不好控制，再一个就是很多玩家不喜欢引体向上这种徒手训练动作，太消耗体能。
但其实引体向上属于远固定动作，这是另一种动作形式，可以给你的肱二头肌带来不一样的刺激。
你知道那个国外健身博主“杰夫”，就很推荐这个动作。
我第一次尝试这个动作，就爱上了这个动作，首先是远固定方式让我们的手臂成了杠杆，这个时候你的手臂力量会得到更好的利用。
如何让反手引体向上更好训练肱二头肌呢？
你的两个手肘宽度，要窄于两手宽度。
身体略微倾斜，这样让手臂发力更多。
三、反手屈臂下压
屈臂下压你做过，反手屈臂下压你做过没有？
如果你尝试过反手屈臂下压你会发现这个动作的两个特点。
负重量很大，基本上是双头绳的两倍。
耐力很强，感觉手臂始终有力。
其实是这个原因，你感觉反手屈臂下压重量更大，是因为你俯身的角度很低，这样背部借力会比较多。
你感觉耐力很强，是因为你更多训练三头肌长头，那个纤维很粗，所以张力消耗比较慢。
做反手屈臂下压的时候，不用太在乎背部借力，或者手臂孤立的问题。
你专心做好离心过程，也就是配重片下放的时候，尽量缓慢一点。这样就已经可以让手臂肌肉得到很好的刺激了。
四、绳索颈后臂曲伸
绳索颈后臂曲伸，这个动作我经常看见别人做，但是我自己其实很少做，因为做着不舒服。
但是这个动作却是具有很好的负重能力，因为背部和肩部都会借力。
那么我们做这个动作，有几个好处要看一下。
首先是负重能力很强，可以让肱三头肌获得更好的募集效果。
动作幅度很大，肱三头肌的刺激范围更广。
绳索颈后臂曲伸，这个动作也有一个明显的弊端，就是腰部负担很重，这也是我不喜欢做这个动作原因。
后来我自己找到了一个方法，就是俯身趴在哑铃凳上来做的话，腰部负担会变轻一些。
而且你的肱三头肌训练的时候更加稳定，但是也有一定的重量牺牲，就看你喜欢哪种了。
五、负重双杠屈臂撑
我们说了肱二头肌的徒手训练方式，也不要忘了肱三头肌的徒手训练方式。
负重双杠屈臂撑，这个动作也跟反手引体向上一样，属于远固定动作。
那么这个动作的好处就在于，你可以用这个动作，强化整个以“撑”的方式活动的肌肉。
双杠屈臂撑负重也可以，对于一部分人来说，你不负重也可以。
那么在做双杠屈臂撑的时候，有两个动作技巧给大家分享一下。
身体尽量前倾，这样能减轻肩部负担。
如果身体做不到前倾，那么你手肘就不能往两边分开。
双杠屈臂撑这个动作，难度是比较高的，所以在练肱三头肌的时候，尽量放到第一个动作来做。
手臂这一类小肌群，是没必要进行预充血、预疲劳的，所以按照难度、重量递减就行了。
那么以上这5个大重量手臂训练动作，就可以让我们的手臂肌肉无论是力量，还是肌肉本身，都有大幅度的增长。
但是小肌群也叫孤立肌群，大重量也要控制得当，不能太莽，不然会有撕裂肌肉，或者损伤关节的风险。 https://t.cn/Rc1X4lK
中午午休，吃的贼饱。带上耳机，给我推的维京金属。我觉得北欧那边的金属都差不多，什么斯堪的纳维亚还是维京啥的。歌词总结起来就是莽夫干莽夫，看看谁更莽。神话体系就那样。就跟希腊神话就是睡睡睡一样，大家都是亲戚，兄弟，连桥。不过话说回来，中国的神话体系做个游戏也挺棒。道教，佛教，萨满教，错综复杂，得是个老精彩的故事了。两横一竖就是干，再把厚黑学跟宫斗揉进去，又是解密又是角色扮演。 https://t.cn/zRN4U1z
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