#张泽禹[超话]# #张泽禹 第一主唱# #张泽禹 hook之神#

我们一直都在[拳头]
#一起陪张泽禹成为SUPERSTAR#

2022.6.26总结（截止至22:30）

超话粉丝数：1194054⬆️1342
超话签到数：156456⬇️4297|差额3974
超话发帖数：1579⬇️501|差额564
超话互动量：6.0w⬇️0.8w

【今日任务下降明显‍♂️大家记得签到后也要随手发帖哦继续努力吧】

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@TF家族-张泽禹

减脂流水账 | Day1️⃣0️⃣7️⃣

早：欧包+坚果+俩鸡蛋鸡蛋+奇亚籽豆浆
午：鱼+豆角+菜花+排骨+欧包+豆皮
晚：鱼+豆皮+菜花+豆角
加餐：坚果+锅巴+甜瓜+可可拿铁☕
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‍♀️运动：空腹有氧30min 配速4.5
现在的天气 爬个坡都能暴汗[送花花]

2022.6.28
#每日找自己# B30倒计时81⛽️
2022年健身房Day74打卡✊单车
#健身卡不闲置##运动打卡#

运动136min，消耗610kcal
✅ 单车45min
✅ 背部器械8min
✅ 手臂背部课程28min
✅ 哑铃手臂16min
✅ 拉伸放松33min

今天大腿好酸啊。现在有注意拉伸放松，身体状态也不错，近2个月都没出现过肌肉酸痛的情况。昨天尽力跳了蹦床，又连轴转瑜伽练了臀腿，今天是大腿前侧非常酸疼，下楼梯都费劲，说实话感觉不是因为蹦床，而是瑜伽，连续几个战士的动作，做的时候我腿就开始疼了，真不能小看瑜伽。

健身房。划船。10kg，15*1，拉了一组就被大姐占位了。直臂下压。8.75kg，15*5。感觉一般，有点划水。哑铃手臂。腿疼不便跑跳，就练上肢吧，最后又加了一组复合推举&侧平举。单车。骑上车子就感觉不对劲，大腿疼啊，蹬不上劲儿，坚持坚持吧，上肢的动作能转移一些注意力，3次shoulder我的爱，但腿不够稳当，身子容易摇晃。曲间休息我都在锤大腿[笑cry]平均心率139，还算可以吧。拉伸放松。两组泡沫轴➕帕姐拉伸，筋膜枪一通钻，还是疼[跪了][跪了][跪了]希望周四能恢复，让单车回归状态。四颗樱桃训练加餐，超大颗！晚上回家吃了一片面包。