想给在健身上对于饮食和作息有疑惑的朋友一点儿小建议：

1、作息上的话，其实从小咱们都知道，早睡早起，11点左右睡，7点左右起床吃早点，最好中午午睡一下。这背后其实真的有很多科学依据，这不过庞大的数据和专业上的术语把它简单的表述成了早睡早起，但自从我唱起坚持了以后发现这个真的对你的身体非常好！但是现在能坚持的人似乎很少了。

2、饮食上，对于新手，刚开始健身的朋友，你们只需要秉持一个原则：尽可能去吃没有二道加工的食物，就是直接从大自然获得然后烹饪的食物，像红薯、新鲜的肉类、蔬菜水果等等都是非常好的，但是像大米、面条还有香肠这些的话基本都是人为加工了很多道程序的，不建议作为主要摄入食物。

3、对于一些已经有了一段健身经历的同学，就是规律的饮食之后就会发现自己的身体对一些食物的敏感度，比如说像我的话，这几年的健身训练我就发现自己的身体不能有太满的糖原储备，也就是说我身体告诉我不应该去吃太多的碳水，相反，我身体更喜欢蛋白质，当然我之所以了解到这些也是因为长期以来的一个饮食和训练反馈出来的。

4、还有一个关于吃饭的时间点，我觉得每个人都应该固定自己的饮食时间，差不多隔四个小时吃一顿，一天四顿左右是比较不错的选择。不要想吃就吃，不想吃就不吃，这样子不太好。#减肥##健康饮食#

#TFBOYS[超话]#我去他们超话看了眼 他们很多评论里的“我不配”貌似的确是之前壶的一个梗。也看到了有人讲了不要一直道歉显得我们咄咄逼人一样，其实两边都意识到了，这次的确是ldn 拉踩，粉丝也不算撕逼，精准艹ldn 就完事儿了。咱们秉持着各自美丽的态度就好了，不去给热度。也别去夸她们可爱什么的我觉得咱们草妹也很可爱
总归一句话 各自美丽就完事儿了[心][作揖]

图1-6，这有山商场，颠覆你对商场的认知，商场内有一座山，山里分布着很多店铺[doge]新世界
图7，长春站夜景，
图8，老昌春饼，在哈尔滨中央大街一直没时间去吃，一直到临走时都念念不忘，到长春发现店铺分布更广，到处都有，终于吃到了，好吃不贵，其实就是咱们河南的烙馍卷菜，
图9，哈尔滨烤冷面，算是一个小遗憾，没吃到正宗的烤冷面，这种一张饼一样的不正宗，正宗的是一根一根的。

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