#微博健康公开课# 选择合适的时间锻炼可以事半功倍。对于那些需要降低心脏代谢疾病风险的人来说，每天晚些时候锻炼对他们有好处，尤其是男性。如果更专注于锻炼上肢力量和肌肉耐力，那么选择下午或晚上进行锻炼效果更佳。对于希望减肥的人群，早上锻炼效果更好。

对比各种运动，我更推荐“球类挥拍运动”：挥拍运动，在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。

要注意：1⃣️运动频率：每周3~5次，每次锻炼在45~60分钟之间，太短或太久都不行。2⃣️充分热身：运动前后要进行5~10分钟的热身、拉伸，运动时不需要过于激烈。3⃣️科学补水：运动后应平缓地间歇分次补充水分，一次饮水不超200毫升，两次饮水可间隔15分钟。#王思露科普时间#

在星座模式三分法中，变动星座（双子、处女、射手、双鱼）的睿智程度一向都是拔尖的。

双子座人：他们重视自己构建的理念，并且善于依靠自身智慧去实现目标。虽然不喜欢在某一件事情上追根究底，却能专注于自己的初心和立场。

处女座人：他们适应能力很强，但是容易逃避和忍耐自己不愿面对的事情。睿智和精明不光用来处理难处，还会用来掩饰锋芒，甚至经常装傻充愣。

射手座人：他们是最会随机应变的聪明人，所以能够独自处理变动的事物，还能在紧急关头急中生智。虽然有些不安于室，可活泼的个性激发了他们超强的适应能力。

双鱼座人：所有变动星座都在意信仰，双鱼座人也不例外。他们用睿智的头脑去验证不切实际的幻想，也总想着让幻想成为现实。他们不渴望权利，也没什么太大欲望，只是想要过好当下的生活，并且想避免生活中的所有动荡。

这两天的南翔书苑总是大咖出没，昨天姜鸣和李洁两位“同类”在南翔书苑碰头。说同类，是因为他们都专注于近现代历史而且成果累累，但是又不是专业的历史研究者或者说是作家。姜鸣是一个大的金融机构的领导，业余热衷于研究历史和军工，他对大飞机和海军很有研究，30年前就出版了《龙旗飘扬的舰队--中国近代海军兴衰史》，现在修订再版。另外还有《中国近代海军史事日志》、《被调整的日光》等著作；在中央电视台“探索发现”拍摄的五集纪录片《北洋水师》中担任历史顾问。他答应到南翔书苑做一次讲座，我们正在采购他的著作以飨读者。李洁是老熟人了，他是青岛晚报的前副总编辑，虽说长期供职于报业集团，写了几本书，也算一个文化人。但是他不是历史学家，甚至可以说没有系统地在学校里学过历史，因为实际上他没上过什么学，很早就插队去了，说他没怎么上过学，并不是说他没读过书，和他相识之后，每每听他旁征博引，妙语连珠后说，我没有上过学，总觉得他不是在谦虚，而是自豪。他写的《文武北洋》和《晚清三国》都是可以传世的书。
中午我们一起吃饭聊天，谈起历史话题收不住，在座的几个年轻人后来对我说，听你们聊天，像听天书。确实，因为离他们太远了。