在看一本讲减肥的书，内容应该跟《我们为什么发胖》差不多，是那本书的平替，

给我看得很震惊：有的人睡好觉就能瘦，有的人少吃糖就能瘦，有的人需要少食多餐能瘦。所以一般减肥方法教你饮食睡眠饮水都来，其实可能做一个就行了，

很多时候瘦不瘦也跟激素和一些酸相关，比如欧米伽6和欧米伽3，6是坏的3是好的，大概是这样，

鸡蛋想吃多少吃多少，不用管胆固醇，早饭非必要可以不吃[费解]

想起来我在疫情期间瘦的最快的时候是天天吃鸡蛋的，后来觉得会不会不健康呀，就改吃鸡肉了。可能鸡蛋里面有什么我需要的酸和激素，让我重新吃起来

营养师家琪说减肥：只吃能量低的食物就能瘦？太天真了！

大家好，我是营养师家琪。有朋友说“减肥只吃能量低的食物就能瘦？” 太天真了！

食物很多，大多数食物都有能量的，也就是我们常说的"卡路里"。所有食物的能量加在一起，就是每日摄入的总能量。如果摄入的能量多，消耗的能量少，身体就会把富余的能量以脂肪的形式储藏起来，结果就是发胖。所以，管住嘴，控制能量摄入，再适当增加体力活动量，让能量摄入和消耗达到一个平衡，这就是体重管理的核心。

减肥是不是就是吃能量低的食物呢？

比如说水，基本没有能量，但我们不能说水是减肥食物；再比如黄瓜，热量比较低，黄瓜含水量超过90%，因此如果只吃黄瓜不吃其他食物，就算吃到饱，也不会发胖。但靠吃黄瓜减肥靠谱吗？

人体要维持健康，包括顺利减肥，首先必须获得身体所需的几十种营养成分，否则，身体各器官都不能正常工作，减肥的任务也很难完成。虽然吃得太多会胖，但一味少吃也是不行的。营养不良会造成代谢率下降，结果形成易胖难瘦的体质，对减肥更不利。

在减肥期间，我们要做的事情，是在满足身体所需各种营养素的前提下，尽量减少能量摄入。简单说，就是要提高食物的营养素密度。一切关于食物的选择，都要按这个大原则来进行。只靠几种所谓的"减肥食品"，是不可能提供充足的身体所需营养素的。比如，有人听说吃苹果能减肥，就天天用苹果替代米饭;有人听说黄瓜、番茄能量低，就用它们替代其他食物；有人听说海带、菌菇纤维含量高，就用它们替代鱼肉蛋类，大错特错！

每一类食物的营养作用各不相同，只盯着少数食物，忽略其他类型的食物，必然会造成营养不平衡，甚至导致严重的营养不良。比如，只吃上述这几种食物，必然会发生蛋白质、钙、铁、锌，以及维生素B、维生素B2、维生素A和维生素E的严重不足。

我们所能做的，就是各类食物都吃够，然后在每一类食物中，选择营养质量高而能量相对较低的品种，特别是在烹调过程中，避免加人过多的油和糖，这样能量就不容易过量了。

精白米的能量与糙米、小米差不多（差异在10%以内），但是，小米和糙米的维生素、矿物质、膳食纤维的含量，是精米的两三倍，甚至四五倍。所以，如果用糙米和小米来替代一部分精米，然后将主食的总摄入量再降低25%，做到能量减、营养加，这样就有利于减肥了。

把200克豆角做成干煽豆角，要加入25克烹调用油（25克油约等于25克脂肪）；而把豆角蒸熟，加20克芝麻、酱油和醋拌着吃，只摄入8克脂肪（芝麻的脂肪含量约为40%），能量就要低得多了，顺便还获得了芝麻中的维生素E和铁、锌、钙等元素，既有利于减肥，又能补充营养。多吃几口蒸豆角，少吃几口米饭，这就是有利于减肥的饮食方式。

这种吃法看起来能量没有降低多少，减重速度不会太快，但能让人减肥的同时不减活力，少吃而不觉饥饿，身材变好的同时也更健康。这才是真正可以长期持续的体重维持饮食。

营养与减脂指导可以度娘“健康营养师家琪”。

#跳绳减肥[超话]##运动[超话]#
关于运动这件事‍♀️
一方面是摄糖多，工作性质一坐一天；一方面是年龄大了或者跟体质有关，明显感觉新陈代谢下降。
之前只要少吃就能瘦很快，而且只胖腿不胖肚子，现在不是了
虽然肚子上的肉有点多余，但捏起来略可爱呀～

目前运动量只有跳绳➕拉伸，频率有时连续有时隔一天一次，暂未看到效果，可能是停滞期？？？
反正首先要先爱自己现在的身体，再控制饮食，增量运动，朝着丰盈健康的身材努力。