#冬天减肥到底有多难#

想要在冬天减肥，我太难了！！！冬天寒冷，想要吃更多的东西御寒；在室内的时间增多了，相应的接触零食的时间增多，活动的时间却变少；水果太冰凉，看见就没胃口；年末朋友聚会，一吃就停不下来……

针对在冬季减肥中的困难，分享几个冬季减肥攻略

1、和食物保持距离

首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；喝水让自己感到饱腹等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

2、像淑女那样吃东西

餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。

3、让你的饮食计划更人性化

当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是后面大吃的诱因。

由于冬天需要消耗更多的热量来供暖等，所以不必像夏天那样把热量控制在低范围内，不要太严厉的克扣早餐和午餐，可以制定更有弹性的计划。这样它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。

4、吃热的东西

冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。

吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。

多喝热水（饮料热量高，是减肥的大敌）。热茶是一个好主意，不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话，乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择，喝再多也不会睡不着哦。

如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。

5、保持饮食的三低三高

所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。

低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

而高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。

维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果（苹果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黄瓜、番茄、芹菜）。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

6、告别火锅和夜宵

年末是好友聚会最频繁的时候，往往会一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙，不然那么多的努力就付之东流了。

最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮，火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质，吃到HIGH时，真是想控制都难，而且那一个个貌似美味的丸子，热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。

而夜宵，这是保持身形的大敌；就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊！

“生活总有磕磕碰碰，庆幸的是你在我身边。”

另附：
你喜欢的那个人终有一天会来找你 走的有点慢 你别急 你看 煎饼果子摊完鸡蛋抹完辣酱洒点芝麻加根油条烤肠，还要等5分钟呢 肉夹馍从火烧烤的酥香到烧肉辣椒葱花剁碎，还要等10分钟呢。 就算泡一包方便面，还要等3分钟呢 吃一顿饭都等那么费劲，何况等一个爱你的人

——网易云热评《我们都一样》 ​​​

你喜欢的‎那个人‎终有一天会来‎找你 走的有‎点慢 你别急 ‎你‎看 ‎煎饼果子‎摊完鸡蛋抹完‎辣酱洒‎点芝麻加根‎油条烤‎肠，‎还要等5‎分钟呢 肉‎夹馍从‎火‎烧烤的酥香‎到烧‎肉辣‎椒葱花‎剁碎，‎还要等10分‎钟呢。 ‎就算‎泡一包方便面，还要‎等3‎分钟呢 ‎吃‎一顿饭都等那么‎费劲，‎何况‎等一个爱你的‎人

——网易‎云‎热评《‎我们都一样》 ​​
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