#信我U健康# 关于增重的几点补充！

1､增重是为了更健康，食用苏打水、甜甜圈和其他垃圾食品等虽然可能会帮助您增加体重，但亦可增加患心脏病、糖尿病和癌症的风险，而应该适度或避免。

2､与减重强调应以减脂为主不同，更为健康的增重方法应该是强调增加肌肉质量，外加少量的皮下脂肪，而不应增加不利于健康的腹部脂肪（腹部脂肪过多〜腰围过大往往提示内脏脂肪已经超标），腹部脂肪与患心脑血管病和癌症风险增加密切相关。

3､即使您没有超重，体脂比例过高也会增加您患 2 型糖尿病和出现其他健康问题的机会，这是为何我一直在强调增重应该是以增加肌肉质量为主要目标。

4､为了健康地增加体重，除了应去除病因或原因，进食营养丰富的各式食物外，遵循健康的生活方式，包括合理的锻炼（主要是力量训练）、充足的睡眠和平和的心态，及避烟限酒等均是不可或缺的有效措施。

减重和减脂的区别：
体重不变不代表没有瘦 ，减肥不是减重，是减“肥” ，肥就是油、就是脂肪,很轻不压秤，但是占地方。
所以,不要对体重太执着,关键还是要看围度体脂，如果围度变了，说明真的瘦啦。
很多减肥中的人会说我体重没明显减少,但莫名其妙的衣服裤子都大了。恭喜,您是真的瘦了!内行看围度,外行看斤数。#减肥##健康#

#儿童健康守护者计划##新手爸妈指南#
第四天减脂打卡
减重不等于减肥，成功的减肥是体脂率降低了，而体重下降了不一定是真瘦了，很可能只是水分、肌肉的减少，减脂才是真减肥！成年人的体脂率正常范围，女性是18%-22%，男性10%-20%，想知道自己的体脂率是多少，最好通过电子脂肪秤测一测！

#营养餐# 【营养早餐】day442
健康生活，带动身边更多的人
今日营养早餐：蒸鸡蛋、秋葵、黑木耳，蟹菇、山药，红椒、蓝莓。