【心理学速报】

如何利用负面情绪作出正面的改变?

研究表明，想摆脱自己的负面情绪，会越陷越深;而坦然接纳负面情绪的人，则能更好地面对它指向的问题，更快走出这种情绪，不让—种对负面情绪的情绪给自己造成更多伤害(Delistraty, 2017)。
有价值的负面情绪是那些能引导积极改变的，它们的出现是一种信号。而我们付诸行动的动机就是想减轻负面情绪的煎熬。

因此，想要好好利用负面情绪，最重要的是要先辨识出它们，然后明白什么样的行为能够缓和它对你造成的影响:

[风筝]1、学会标记情绪
当情绪出现时，不要只是说“我心情好”或“我心情不好”，试着准确描述你感受到的情绪，越具体越好，并给它们命名。

如果你觉得识别情绪有困难，那么可以试着静下心来，深呼吸，觉察你的生理反应。比如，心跳很快可能是焦虑，心胸格外沉重可能是悲伤，下巴不由自主绷紧可能是愤怒.....

[风筝]2、列出利弊清单
虽然负面情绪是在提醒我们有一些事需要做出改变或是需要回避，但在执行之前还需要问自己：是不是改变了这件事我就能感觉好起来?长远来看利大于弊吗?

此时，你需要思考是哪个，或者哪些行为使你产生的这种情绪，然后写下这个行为让你感觉良好，或是为你带来好处的方面，再写下该行为让你觉得不舒服的地方。
有时，我们会因为急于缓解某种负面情绪，而匆忙地做出一些对自己不利的改变，因为在做很多必须要完成的事时，一定的负面情绪是不可避免的。

[风筝]3、倾听内心的“应该”
我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音，在恰当的时候聆听它们很重要。比如，在同学聚会上，一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了，恋爱了，过几天要和男友—起去度假。

你越听越不爽，甚至突然不太待见这个人了。那么，你可能是在嫉妒。而你内心的声音在说:你应该更加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点.......此时，这个内心的声音可能是在指导你下—步应该怎样做，而这个指示常常是有价值的。

[风筝]4、想象“与孩子对话”
想象如果一个孩子和你身陷同样的情绪中，而你需要帮助Ta，那么你会怎样宽慰Ta，给Ta什么样的建议呢?你不会鄙视、无视或责怪那个孩子，你会认真倾听，耐心开导。

比如，当孩子因为自己最好的朋友怀疑自己而愤怒，你可能会先表示理解，建议Ta不要在愤怒的当下做冲动的决定，会陪Ta一起梳理这件事情的起因经过，看这件事可以如何解决，愤怒如何消散。然后你需要以同样的方式对待经受负面情绪的自己。

#心理学考研##情绪管理#

人大概就是矛盾的，在夏天怀念冬天，在冬天的时候又想念夏天……
今年应该继续膏方，等夏天过去，不过不想增肥了，年纪越长，越坦然的面对自己，能维持在90，已经很满足了，不能贪心……
保持心态平和，情绪稳定，每天睡前看会书，做个拉伸，每天清晨有阳光，让裙摆跟着风飘动，轻轻在脚踝拍动，已经很满足……
当然，希望疫情早点过去，能坐在店里喝杯咖啡，和朋友聊聊天，和Vivian 约了2年的歌舞剧，偶尔翘班看场电影，当然最希望的是有个难得假期，来一场说走就走的旅行……
生命，本来就是无数的相遇和分离，每个年龄段都有不同的风情，活出自己最想要的样子……

三年前，觉得自己只是换了个城市、身边换了一批同学继续上学，不过大学四年第一次经历毕业还是有满满的离别伤感。川大三年的归属感基本上是由导师组给的，我还没有学会接受离别，但我只能明白这件事是不可抗的，或许我面对被移出师门群聊的那一刻会比三年前更加坦荡。经历的次数越多越会坦然，送别室友、好朋友时或许也比三年前更加坚定。这段时光会是我们永远忘不掉的，经过日子打磨所剩下的精华