“杜老师，我想减肥但是食欲特别旺盛，如何才能抑制食欲？”许多想减肥的小伙伴都问过这个问题。我给你们分享几个简单、有效的小方法。

1、必须吃三餐

有些人为了减肥不吃早餐，或者不吃晚餐，这两种做法其实都不利于减肥。

早餐吃的好，肝糖原充足，整个人的代谢（消耗）都会提升，是非常有利于减肥。同时，也会降低吃零食的欲望和出现暴饮暴食的概率。

晚餐不吃，虽然能够减少一天总热量的摄入。但是会拉低基础代谢，变成“易胖体质”。同时，更容易出现食欲旺盛，在睡前加餐的情况。

除此之外，有研究证明，长期不吃晚餐得各种胃病的概率也会明显增加。

2、饭前喝水或吃低热量的水果。

食欲旺盛的人，在吃饭之前可以喝200毫升的水，会明显降低食欲，少摄入很多热量。其实，有些人经常觉得饿，也有可能是缺水导致的信号紊乱。

除了喝水以外，再给你们推荐一款非常好的低热量水果：圣女果。它每100克只有25千卡，含糖量低，口感好，同时富含维生素C和番茄红素。

每顿饭前先吃个3-5颗，能明显的满足食欲，减少热量的摄入。

3、吃饭要慢，细嚼慢咽。

简单的说，就是每一口饭都咀嚼满20下然后再吞咽，这样有助于平稳血糖，每顿饭都会少吃三分之一的热量。

4、不要熬夜，保持充足睡眠。

常常熬夜的人（11点以后睡觉），最容易出现食欲旺盛、暴饮暴食和半夜加餐的情况，吃进去更多的热量。

除此之外，熬夜更大的危害是会降低免疫、代谢功能和造成某些激素的紊乱。

国外有研究显示，熬夜的人因为代谢功能和激素的紊乱问题，会造成熬夜的人比不熬夜的人每天少消耗40-50千卡的热量。所以，长期熬夜的人更容易胖，而且减肥更困难。

5、少吃辛辣刺激类食物。

这类食物确实好吃，但是更容易激发食欲，让你在不知不觉中，吃进去更多的热量。

好了，如果你觉得有用，记得分享给更多需要减肥的小伙伴呀。

#减肥##减肥瘦身#

传道人应做榜样

基督的传道人，也即号称做他代表的人，应当效法主的榜样，尤其是当比一切别的人更要养成极严格的节制。他们应当过克己自制，自我牺牲，及积极行善的生活，在众人面前保持基督的生活及模范。基督为人胜过食欲；照样，传道人也当代表基督，在别人面前立下一个可资效法的榜样。凡不觉得有从事战胜食欲工作之必要的人，将要失去其本可获得的宝贵胜利，并要成为食欲及情欲之奴隶，以致地上居民的罪恶之杯日见满盈。凡参加向世人传扬末日警告信息，也就是决定众生命运信息之工作的人，应当在自己的生活上，切实应用他们所传给别人的真理。他们应当在自己的饮食及谨言慎行上做众人的榜样。世上各处许多自称为基督代表的人，却以神圣的外貌来掩饰那些贪食，纵欲，及惨重的罪恶。有些天性才情极高的人，他们所成就的并未达到他们若在凡事上都能节制之下所成就的一半。放纵食欲及情欲，能使人心思模糊，体力减低，道德力消弱。他们的思想不清楚。他们说话无力量，没有上帝圣灵的感动深入听众的心中。我们的始祖因放纵食欲而失掉伊甸园，我们要光复伊甸园的唯一希望，即在于坚决克制自己的食欲及情欲。节制饮食及约束诸般情欲，可使人保持智慧，加强精神及道德的生机活力，使人能约束一切的兽情恶欲，服从上等功能的管理，又能分辨善恶，明察圣俗。基督抛离天家到世上为人，为要借他自己的生活来指示人如何抵抗试探。凡能真觉得基督这种牺牲的人，就和甘心克制自己，而宁愿与基督同受苦难了。<粹三24.8>

有一样东西，它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。会让你感觉更快乐，不抑郁，不紧张。
这种东西，叫做睡眠。睡眠学专家Matthew Waler如是说。
睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
所以建议睡眠时间：晚10点至次日早6点。
每天睡满8小时。