#卷卷运动卷起来#
15日
练腹日
马甲线养成
帕梅拉12分钟中强度腹部训练
安娜20分钟无重复腹肌TABATA
日常跳绳5000
补打卡……
午休一个小时后起来锻炼,状态特别不错,完成度非常好,很开心……最近在某书被种草了安娜的课程,尚在不断尝试阶段,就这个课程而言,因为有10秒休息,没有紧凑感,所以并不难……[笑cry]就动作而言还不错,有训练到侧腹。
15日
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安娜20分钟无重复腹肌TABATA
日常跳绳5000
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#铁路调图# 6月20日零时起,全国铁路将进行新一轮的列车运行图调整,此次调图后,江苏省内连云港、南通将首次开行直达贵阳的高铁列车,从东部黄海之滨到西南避暑之都,时空距离将不再遥远。
目前,连云港到贵阳仅有一趟普速列车(K494次),运行时间长达32小时12分钟,“6.20”调图后,将新增1对青岛北~贵阳北高铁列车(车次为G1323/6/3 G1324/5/4次),该列车于9:35从青岛北站出发,经青盐线运行至连云港站(11:37到,11:40开),后经徐连高铁(经停东海县站11:53,新沂南站12:10、徐州东站12:40)、徐兰高铁、郑渝高铁、渝贵线运行,于当天22:56到达贵阳北站,连云港至贵阳的高铁旅行时间为11小时16分钟,较目前的普速列车缩短了近21个小时!
到贵阳更加方便的还有南通。目前,南通到贵阳也仅有一趟普速列车(K136次),运行时间为32小时13分钟。“6.20”调图后,将目前运行的南通—重庆西的高铁列车(车次为G2682/79 G2680/1次)调整为南通—贵阳北间运行,南通早上10:09始发,于当天23:20到达贵阳北站,旅行时间缩短了19个多小时。
6月1日起,全国铁路客票预售期调整为15天(含当天),旅客可根据出行需要提前安排购票和乘车计划;列车具体车次及客票发售时间,以铁路12306官网、APP及车站公告为准。
目前,连云港到贵阳仅有一趟普速列车(K494次),运行时间长达32小时12分钟,“6.20”调图后,将新增1对青岛北~贵阳北高铁列车(车次为G1323/6/3 G1324/5/4次),该列车于9:35从青岛北站出发,经青盐线运行至连云港站(11:37到,11:40开),后经徐连高铁(经停东海县站11:53,新沂南站12:10、徐州东站12:40)、徐兰高铁、郑渝高铁、渝贵线运行,于当天22:56到达贵阳北站,连云港至贵阳的高铁旅行时间为11小时16分钟,较目前的普速列车缩短了近21个小时!
到贵阳更加方便的还有南通。目前,南通到贵阳也仅有一趟普速列车(K136次),运行时间为32小时13分钟。“6.20”调图后,将目前运行的南通—重庆西的高铁列车(车次为G2682/79 G2680/1次)调整为南通—贵阳北间运行,南通早上10:09始发,于当天23:20到达贵阳北站,旅行时间缩短了19个多小时。
6月1日起,全国铁路客票预售期调整为15天(含当天),旅客可根据出行需要提前安排购票和乘车计划;列车具体车次及客票发售时间,以铁路12306官网、APP及车站公告为准。
美容养颜清蒸木瓜桃胶雪燕
木瓜买回来先室温存放几天待它自然成熟。成熟后的木瓜对半切开,挖去黑色的籽,中间有一个凹陷部位,把事先熬煮好的桃胶、雪燕羹放入其中。然后隔水蒸,大火水开后转中火蒸10-12分钟即可。关火后按照个人口味加入椰浆,也可不加。成熟后的木瓜很甜,不需要另外再加糖。
甜糯糯的口感,边吃边想着自己变得更美的样子笑开了花。
木瓜买回来先室温存放几天待它自然成熟。成熟后的木瓜对半切开,挖去黑色的籽,中间有一个凹陷部位,把事先熬煮好的桃胶、雪燕羹放入其中。然后隔水蒸,大火水开后转中火蒸10-12分钟即可。关火后按照个人口味加入椰浆,也可不加。成熟后的木瓜很甜,不需要另外再加糖。
甜糯糯的口感,边吃边想着自己变得更美的样子笑开了花。
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