1. 孕前体重正常者，孕中晚期每周长1斤为最佳，除了饮食之外，体重也是准妈妈们非常关心的话题，长得太快，担心自己以后减肥难，长得太慢又害怕宝宝发育不好，那么到底怎样的体重增长才是健康的呢？
[萌萌哒R]孕早期体重变化不大，可每个月测量1次。孕中、晚期应该每周测量体重，你可以参考上表看看自己是否超标。注：双胞胎孕妇总增重图推荐值为：孕期体重正常者为16.7-24.3kg；孕前超重者为13.9-22.5kg，孕期肥胖11.3-18.9kg。
孕期有6-8斤的脂肪蓄积是为了产后泌乳准备的，母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重恢复。所以在产后不要急着减肥，这样会降低宝宝粮食的质量，对于你自己的身体恢复也不利。
 3. 每天做30分钟运动
为了防止体重过快增长，有利于生产，推荐所有孕中晚期的女性每天做30分钟中等强度的运动。而且孕妇的血液是高凝状态，并不推荐久坐，久躺，会有血栓形成的风险
我工作中曾经遇到过很多例血栓形成的病人，栓腿栓胳膊都还好，最怕栓肺，栓脑！但是具体运动我们可以简单家务，瑜伽，散步都行！
一. 孕早期饮食
1. 正常饮食即可
2. 孕吐这样做
①少吃多餐：一天吃4-6餐
②吃干性食物：如馒头、面包干、饼干
③避免吃：油炸食物、油腻食物、过腻甜品
④适当补充：维生素B1、B2、B6、维生素C
⑤每天至少吃130g碳水化合物、
3. 每天吃叶酸补充剂+蔬菜补充
二. 孕中晚期饮食
1. 补铁：多吃动物血、肝脏、红肉
2. 补钙：每天吃1斤奶制品
3. 增加优质蛋白质的摄入：吃鱼禽蛋肉（包含动物肝脏）
①孕中期：150—200g/d
②孕晚期：200—250g/d
③优先选择鱼肉
④吃禽肉时应尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉
4. 补充碘：每周摄入1—2次富含碘的海产食品
5. 孕中晚期一天食物量
①主食类、谷类：每天吃200-250g，薯类：50g、大豆类：15g全谷类和杂豆类不少于1/3 
②蔬菜类：每天吃300-500g深色和红黄色蔬菜占2/3 ③水果类：每天吃200-400g 
④肉蛋奶类：孕中期每天吃150-200g鱼、禽、肉蛋，包含动物内脏，孕晚期每天吃200-250g 
⑤牛奶：300-500g 
⑥油脂坚果类：10g ;烹调油：25g 
⑦食盐：每天不超过6g 
孕妇不要沾①烟酒
②生的或半熟食物 https://t.cn/R2cFt0M

适用人群
1.体重超标者。
2.想拥有完美身材的人士。
3.胃、腰、背、腹、腿等局部脂肪型肥胖者。
4.营养过剩者。
5.单纯性超重者。
6.产后超重者。
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适应人群：

1.体重超标，具有肥胖症状者。

2.想拥有完美身材的人士。

3.胃、腰、背、腹、腿等局部脂肪型超重者。

4.营养过剩者。

5.单纯性超重者。

6.产后超重者。