一个叫乔·辛普森的人，他在爬山的过程中跌落山崖，摔断了一条腿。他的同伴以为他死定了，甚至没有来救援。辛普森坠崖的地方离营地大概10公里，他等待救援无果之后，决定自己爬回去。

一开始，辛普森还在关注长期目标，自己还有多远，需要多久才能回到营地，但这任务实在是太艰巨了，他光是想想就感到绝望。他果断放弃了关注长期目标，换了一个思路，开始关注一个又一个的短期目标。怎么爬到那个斜坡下面，怎么跨过冰桥，爬到河边。他甚至会给自己设置时间限制，比如用半个小时跳上那根石柱，或者用三个小时爬到河边。

在这个过程中，他承受着巨大的疼痛和各种各样的负面想法的折磨，但是他只专注于做出每一个动作。后来他完全投入，进入了一种专注的状态，甚至忘记了时间。三天后，他拖着残躯回到了营地，饥肠辘辘，浑身脱水，手指冻伤。

辛普森的经历是一个有效行动的好例子。他并没有提前知道自己会获救，也没有尝试战胜恐惧。他只是全心全意地投入到当下的一个个具体的小目标之中，采取行动。

具体的小目标是有效行动的关键。作者说，光靠价值观是不够的。价值观就像指南针，指南针可以为我们指引大方向，但是没有办法指导我们具体的行动。在我们具体实践的时候，我们需要把价值观细化成一个又一个的小目标。一旦开始行动，我们只需要关心和目标相关的事情，就像辛普森，只考虑怎么爬上眼前的坡，跳上那个石柱一样。

那为什么目标要小呢？作者认为，我们的感受很大程度上并不在我们的控制范围之内，但是我们可以控制自己的行为。面对绝境，我们未必可以做到乐观，但可以控制自己把脚迈出去。如果目标足够小，我们就可以快速完成，获得反馈，根据反馈不断优化自己下一步的行动，进入一个正循环。

当我们有效行动的时候，全身心投入是一个非常重要的状态。作者认为，很多人表现得不自信，是他们在分心想一些无关的事情：在面试的时候关心自己会不会表现得很蠢，和人聊天担心自己说话很无聊，打网球的时候在意自己的姿势是不是标准，这些都会极大地影响我们的表现。只有全身心投入进去，我们才会不花精力与这些念头纠结，全情投入到手头的小目标当中去。当然在这个过程中，一旦我们被情绪钩住，或者大脑中有很多杂念，我们又会需要用到刚刚提到的解离和正念呼吸的方法，从这个角度说，有效行动有点像前面两者的综合。

#轿车坠崖司机被困消防2小时救出#【云南东川轿车坠崖司机被困半山腰 消防滑降2小时救出】
6月21日17时52分，云南昆明东川区四方地路段一车辆在行驶中不慎坠落悬崖，滚下山坡，车内有1人被困，车辆随时有再次坠落的风险。
上游新闻（报料邮箱：cnshangyou@163.com）记者从东川区消防救援大队获悉，当天消防救援部门接警后立即派人赶赴现场处置，历时两小时成功救出被困人员。https://t.cn/A6aL4Hde

#轿车坠崖司机被困消防2小时救出#【云南东川轿车坠崖司机被困半山腰 消防滑降2小时救出】
6月21日17时52分，云南昆明东川区四方地路段一车辆在行驶中不慎坠落悬崖，滚下山坡，车内有1人被困，车辆随时有再次坠落的风险。
上游新闻（报料邮箱：cnshangyou@163.com）记者从东川区消防救援大队获悉，当天消防救援部门接警后立即派人赶赴现场处置，历时两小时成功救出被困人员。https://t.cn/A6aL4Hde