对于#睡眠# 不好，给我们身体带来了很多的危害，因此我们要调整好睡眠时间和质量，能睡真的是一件很重要的本领。
这里有十条调整睡眠的方法，快来查收呀~
1.尽量不玩手机，关闭电子产品
2.少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率
3.避免摄入刺激性食物如咖啡，浓茶、巧克力等
4.不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段
5.避免情绪激动莫过于兴奋过于悲伤都对睡眠不利。
6.避免剧烈运动，可以适当的做一些轻柔的活动如拉伸
7.40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间。
8.做好通风，保湿室内舒适的温湿度。
9.创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑色素分泌，提高睡眠效果。
10.提前对第二天的穿着，事物做初步安排，躺下后就不再纠结了。

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2.少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率
3.避免摄入刺激性食物如咖啡，浓茶、巧克力等
4.不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段
5.避免情绪激动莫过于兴奋过于悲伤都对睡眠不利。
6.避免剧烈运动，可以适当的做一些轻柔的活动如拉伸
7.40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间。
8.做好通风，保湿室内舒适的温湿度。
9.创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑色素分泌，提高睡眠效果。
10.提前对第二天的穿着，事物做初步安排，躺下后就不再纠结了。

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2.少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率
3.避免摄入刺激性食物如咖啡，浓茶、巧克力等
4.不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段
5.避免情绪激动莫过于兴奋过于悲伤都对睡眠不利。
6.避免剧烈运动，可以适当的做一些轻柔的活动如拉伸
7.40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间。
8.做好通风，保湿室内舒适的温湿度。
9.创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑色素分泌，提高睡眠效果。
10.提前对第二天的穿着，事物做初步安排，躺下后就不再纠结了。