之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
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因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
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他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
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类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
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不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
【记者称英国没有大规模枪击案，美国众议员：那就滚回你自己的国家去！】
#美国议员让英国记者滚回自己的国家#
据美媒《纽约邮报》等当地时间23日报道，美国乔治亚洲共和党籍众议员玛马乔里·泰勒·格林（Marjorie Taylor Greene）在当天举行的记者发布会上，反对前一天（22日）在国会参议院通过程序性试投票的枪支管控法案，并公开抨击支持这一程序动议的14名共和党人。
不过格林很快被一名英国记者的发言给噎住了。对方表示英国没有大规模枪击案，英国的孩童也不会因枪击案而害怕上学时，格林来了一句“行呗，那就滚回你的国家去”。（Well, you can go back to your country.）
被呛声的是英国第4新闻频道驻华盛顿记者西沃恩·肯尼迪（Siobhan Kennedy），事后她在个人推特上发布了现场视频，表示“当你问为什么她（格林）一边说为得州小学枪击案感到心痛，一边又反对一切旨在防止再次发生大规模枪击事件的立法措施时，就会发生这样的事”。
特朗普“铁粉”、共和党籍佐治亚州众议员马乔丽·泰勒·格林此前就因公开支持“匿名Q”等阴谋论，并在社交媒体上发表一系列有关选举、国会暴乱、新冠疫情等事件的虚假仇恨言论，在美国政坛引发巨大争议。
格林的出格言论甚至让共和党内都颇有微词，参议院共和党领袖米奇·麦康奈尔直接称其是“共和党的毒瘤”，最终她还被投票“踢出”其所为在的两个众议院委员会。
今年早些时候，格林的个人推特账户也因多次违反该社交网络的新冠病毒错误信息政策被永久封禁，不过她的国会官方账号账户仍然活跃。
除此以外，格林还是一名忠实的拥枪分子。综合《纽约邮报》、《华盛顿邮报》等美媒23日报道，她在记者发布会上反对前一天在国会参议院通过程序性试投票的枪支管控法案。
这份法案要求各州更严格地进行枪支管理，避免枪支落入那些被认为“对自己或他人构成威胁”的人手中，预计将成为美国30年来首个重要的枪支管控法案。
在记者会上，格林言辞激烈地表示“捍卫”赋予美国公民拥枪权利的第二修正案是官员的职责，并公开抨击投票支持上述控枪法案的14名共和党人，称他们“正在帮助民主党人没收公民的枪支”。
就在这时，英国第4新闻频道驻华盛顿记者西沃恩·肯尼迪提出了异议，“我们英国没有枪，这是真的，我们也没有大规模枪击事件，我们的孩子也不（因此）害怕上学。”
格林随即反击：“你们（国家）有大规模的（持刀）刺伤事件，女士。有各种各样的谋杀，而且法律也禁止这样做。”
当记者指出英国的谋杀率较低时，已经结束讲话退到讲台旁的格林再度上前，直接打断对方发言，呛声道“行呗，那你就滚回自己的国家，然后因为没有枪而担忧。我们喜欢这儿。”
事后，格林还把这段视频发布在自己在推特上的国会账号，配文“当英国媒体想要对上帝赐予我们的枪支权利指指点点时，我的回答是：‘滚回你自己的国家’”。
格林对英国记者的无理态度引发诸多英国媒体的不满，英国《每日邮报》称她出言不逊还敢公开视频的行为相当“厚颜无耻”。
面对格林的挑衅，西沃恩也在社交媒体上反击，暗讽对方虚伪，“当你问为什么她（格林）一边说为得州小学枪击案感到心痛，一边又反对一切旨在防止再次发生大规模枪击事件的立法措施时，就会发生这样的事。”
英国《独立报》补充称，在小学枪击案发生后，格林还曾建议成立一个由家长和监护人组成的志愿民兵组织，以保护学校。
西沃恩表示，格林在记者会上“破防”，是因为对方不满她指出拟议的枪支立法是收紧管理，而不是完全收走枪支，“英国的持刀犯罪在任何方面都无法与这里的枪支犯罪相提并论。英国没有‘大规模持刀伤人事件’。然而这里的孩子（居然会因此）害怕上学？”
她在接受英国《MailOnline》采访时还强调，在网上转发现场视频的共和党人是在“加倍下注”己方观点，这些支持拥枪，拒绝一切枪支管控的政客，应为不断发生的大规模枪击惨案负责。
“出席这场记者会的都是一群非常保守的共和党人，他们拒绝任何类型的枪支管制，比如现在看起来很有可能通过的立法。在我问他们到底对这份法案在害怕什么之后，他们就变得如此激动了，（明明）没有人威胁要拿走他们的枪。让这些政客出面承担责任是很重要的。”
#美国议员让英国记者滚回自己的国家#
据美媒《纽约邮报》等当地时间23日报道，美国乔治亚洲共和党籍众议员玛马乔里·泰勒·格林（Marjorie Taylor Greene）在当天举行的记者发布会上，反对前一天（22日）在国会参议院通过程序性试投票的枪支管控法案，并公开抨击支持这一程序动议的14名共和党人。
不过格林很快被一名英国记者的发言给噎住了。对方表示英国没有大规模枪击案，英国的孩童也不会因枪击案而害怕上学时，格林来了一句“行呗，那就滚回你的国家去”。（Well, you can go back to your country.）
被呛声的是英国第4新闻频道驻华盛顿记者西沃恩·肯尼迪（Siobhan Kennedy），事后她在个人推特上发布了现场视频，表示“当你问为什么她（格林）一边说为得州小学枪击案感到心痛，一边又反对一切旨在防止再次发生大规模枪击事件的立法措施时，就会发生这样的事”。
特朗普“铁粉”、共和党籍佐治亚州众议员马乔丽·泰勒·格林此前就因公开支持“匿名Q”等阴谋论，并在社交媒体上发表一系列有关选举、国会暴乱、新冠疫情等事件的虚假仇恨言论，在美国政坛引发巨大争议。
格林的出格言论甚至让共和党内都颇有微词，参议院共和党领袖米奇·麦康奈尔直接称其是“共和党的毒瘤”，最终她还被投票“踢出”其所为在的两个众议院委员会。
今年早些时候，格林的个人推特账户也因多次违反该社交网络的新冠病毒错误信息政策被永久封禁，不过她的国会官方账号账户仍然活跃。
除此以外，格林还是一名忠实的拥枪分子。综合《纽约邮报》、《华盛顿邮报》等美媒23日报道，她在记者发布会上反对前一天在国会参议院通过程序性试投票的枪支管控法案。
这份法案要求各州更严格地进行枪支管理，避免枪支落入那些被认为“对自己或他人构成威胁”的人手中，预计将成为美国30年来首个重要的枪支管控法案。
在记者会上，格林言辞激烈地表示“捍卫”赋予美国公民拥枪权利的第二修正案是官员的职责，并公开抨击投票支持上述控枪法案的14名共和党人，称他们“正在帮助民主党人没收公民的枪支”。
就在这时，英国第4新闻频道驻华盛顿记者西沃恩·肯尼迪提出了异议，“我们英国没有枪，这是真的，我们也没有大规模枪击事件，我们的孩子也不（因此）害怕上学。”
格林随即反击：“你们（国家）有大规模的（持刀）刺伤事件，女士。有各种各样的谋杀，而且法律也禁止这样做。”
当记者指出英国的谋杀率较低时，已经结束讲话退到讲台旁的格林再度上前，直接打断对方发言，呛声道“行呗，那你就滚回自己的国家，然后因为没有枪而担忧。我们喜欢这儿。”
事后，格林还把这段视频发布在自己在推特上的国会账号，配文“当英国媒体想要对上帝赐予我们的枪支权利指指点点时，我的回答是：‘滚回你自己的国家’”。
格林对英国记者的无理态度引发诸多英国媒体的不满，英国《每日邮报》称她出言不逊还敢公开视频的行为相当“厚颜无耻”。
面对格林的挑衅，西沃恩也在社交媒体上反击，暗讽对方虚伪，“当你问为什么她（格林）一边说为得州小学枪击案感到心痛，一边又反对一切旨在防止再次发生大规模枪击事件的立法措施时，就会发生这样的事。”
英国《独立报》补充称，在小学枪击案发生后，格林还曾建议成立一个由家长和监护人组成的志愿民兵组织，以保护学校。
西沃恩表示，格林在记者会上“破防”，是因为对方不满她指出拟议的枪支立法是收紧管理，而不是完全收走枪支，“英国的持刀犯罪在任何方面都无法与这里的枪支犯罪相提并论。英国没有‘大规模持刀伤人事件’。然而这里的孩子（居然会因此）害怕上学？”
她在接受英国《MailOnline》采访时还强调，在网上转发现场视频的共和党人是在“加倍下注”己方观点，这些支持拥枪，拒绝一切枪支管控的政客，应为不断发生的大规模枪击惨案负责。
“出席这场记者会的都是一群非常保守的共和党人，他们拒绝任何类型的枪支管制，比如现在看起来很有可能通过的立法。在我问他们到底对这份法案在害怕什么之后，他们就变得如此激动了，（明明）没有人威胁要拿走他们的枪。让这些政客出面承担责任是很重要的。”
【6月26日，高考网上志愿填报系统将开通——填报志愿 按这些方法准没错】6月25日，高考成绩揭晓，网上志愿填报系统也于6月26日开通。考生填报时，首先登录河南省教育考试院网站（https://t.cn/A6xkKVqF），然后点击首页服务大厅中的“河南省普通高校招生考生服务平台”，在登录界面输入考生号、身份证号和报名时的密码登录系统（开通动态密码的考生登录成功后还需输入动态密码）并填报志愿。
招生专家温馨提醒高考生，要妥善保管好自己的密码，不要把密码透露给他人，更不要让他人代替填报志愿。
本科提前批各类不得兼报
本科（非艺术类）志愿分为本科提前批（含体育、军队、公安、司法、地方公费师范生及其他有特殊要求的本科专业，公安、司法专科专业随该批录取）、国家专项计划本科批、本科一批、地方专项计划本科批、本科二批。本科提前批各类不得兼报，考生只能选报其中一类。
艺术本科这样分批
艺术类本科分艺术本科提前批、艺术本科A段、艺术本科B段。艺术类本科与非艺术类的本科批次录取同时进行，与非艺术类的本科提前批不能兼报，其他批次如出现兼报，按照各批次投档录取时间顺序进行投档。
专科层次分专科提前批和高职高专批。专科提前批包括艺术、体育、定向培养士官、空乘、航海、医学等专科，各类别不得兼报。
本科提前批（除体育类、地方公费师范生外）、专科提前批（除艺术、体育类外），第一志愿可填报1个高校志愿，第二志愿为平行志愿，可填报1-4个高校志愿，每个志愿可填报1-5个专业和是否同意调剂专业。
平行志愿填报有技巧
本科提前批的地方公费师范生，国家专项计划本科批、本科一批、地方专项计划本科批、本科二批和高职高专批均实行平行志愿。本科提前批的地方公费师范生可填报1-6个高校志愿，每个高校志愿可填报1-9个专业，不设专业调剂。国家专项计划本科批、本科一批、地方专项计划本科批可填报1-6个高校志愿；本科二批可填报1-9个高校志愿；高职高专批可填报1-6个高校志愿；每个高校志愿可填报1-5个专业和是否同意调剂专业。
体育类专业各批次均实行平行志愿，采取院校+专业的模式，每批次设9个志愿，每个志愿可填报1个高校，每个高校可填报1个专业，不设专业调剂。
这些类型的专业可这样填报
设军队招收飞行学员（简称“招飞”）志愿，考生可填报1个高校志愿和1个专业志愿，海军、空军招飞全面检测合格的考生方可填报。
设特殊类型招生志愿（包括高校专项计划、高水平艺术团、高水平运动队招生），考生可填报1个高校志愿，每个高校可填报1-5个专业和是否同意调剂专业。已取得相应资格的考生，可在以上3类中选报1类，不得兼报。
在相应批次设民族预科班志愿，考生可填报1个志愿。经省教育考试院审核、公示合格的少数民族考生方可填报。
定向就业招生专业在本科一批、本科二批须填报在相应批次所规定的定向志愿栏中；在设有第一志愿的顺序志愿批次中，定向就业招生专业填在相应批次的第一院校志愿栏中。学生录取为定向生后，入学报到前应与培养学校和定向就业单位签订定向就业协议。填报定向西藏志愿的考生在志愿填报截止后按要求递交定向西藏就业承诺书。填报地方公费师范生志愿的考生，录取时须按照有关规定签订相关协议，入学时凭录取通知书和定向就业意向书报到。
志愿密码忘了这样解决
考生要妥善保管好自己的密码，不要把密码透露给他人，更不要让他人代替填报志愿。如忘记密码，可利用河南省普通高校招生考生服务平台的“忘记密码”功能进行密码重置，无法重置的，普通类考生请本人持准考证和身份证到报名所在地的招办重置，对口招生、专升本考生持本人准考证和身份证可到就近市县招办重置。
志愿允许修改两次
考生必须在规定时间内严格按要求和规定程序完成志愿填报并保存，在规定的截止期前允许有两次修改，以网上最后一次保存的志愿为准，填报截止后将无法更改，不予补报。
考生网上填报志愿后，须履行书面签字确认手续，即：由县（市、区）招办依据考生网上保存的志愿信息打印出志愿表，由考生本人在规定时间内签字确认，并存入考生档案。志愿经考生签字确认后，录取时不得擅自放弃；考生确认后的志愿信息任何人不得改动，否则，将依法依纪严肃追究有关人员的责任。
考生填报志愿前应认真阅读有关院校招生章程、网上填报志愿的说明，依据省招办公布的招生专业计划，按有关规定和要求，选择填报学校和专业志愿。志愿须由考生本人填报，家长、老师、同学及其他任何人不得代替考生填报。因考生本人填报疏漏或失误或未按规定程序操作造成的后果，由考生本人承担责任。（记者 王秀云）
招生专家温馨提醒高考生，要妥善保管好自己的密码，不要把密码透露给他人，更不要让他人代替填报志愿。
本科提前批各类不得兼报
本科（非艺术类）志愿分为本科提前批（含体育、军队、公安、司法、地方公费师范生及其他有特殊要求的本科专业，公安、司法专科专业随该批录取）、国家专项计划本科批、本科一批、地方专项计划本科批、本科二批。本科提前批各类不得兼报，考生只能选报其中一类。
艺术本科这样分批
艺术类本科分艺术本科提前批、艺术本科A段、艺术本科B段。艺术类本科与非艺术类的本科批次录取同时进行，与非艺术类的本科提前批不能兼报，其他批次如出现兼报，按照各批次投档录取时间顺序进行投档。
专科层次分专科提前批和高职高专批。专科提前批包括艺术、体育、定向培养士官、空乘、航海、医学等专科，各类别不得兼报。
本科提前批（除体育类、地方公费师范生外）、专科提前批（除艺术、体育类外），第一志愿可填报1个高校志愿，第二志愿为平行志愿，可填报1-4个高校志愿，每个志愿可填报1-5个专业和是否同意调剂专业。
平行志愿填报有技巧
本科提前批的地方公费师范生，国家专项计划本科批、本科一批、地方专项计划本科批、本科二批和高职高专批均实行平行志愿。本科提前批的地方公费师范生可填报1-6个高校志愿，每个高校志愿可填报1-9个专业，不设专业调剂。国家专项计划本科批、本科一批、地方专项计划本科批可填报1-6个高校志愿；本科二批可填报1-9个高校志愿；高职高专批可填报1-6个高校志愿；每个高校志愿可填报1-5个专业和是否同意调剂专业。
体育类专业各批次均实行平行志愿，采取院校+专业的模式，每批次设9个志愿，每个志愿可填报1个高校，每个高校可填报1个专业，不设专业调剂。
这些类型的专业可这样填报
设军队招收飞行学员（简称“招飞”）志愿，考生可填报1个高校志愿和1个专业志愿，海军、空军招飞全面检测合格的考生方可填报。
设特殊类型招生志愿（包括高校专项计划、高水平艺术团、高水平运动队招生），考生可填报1个高校志愿，每个高校可填报1-5个专业和是否同意调剂专业。已取得相应资格的考生，可在以上3类中选报1类，不得兼报。
在相应批次设民族预科班志愿，考生可填报1个志愿。经省教育考试院审核、公示合格的少数民族考生方可填报。
定向就业招生专业在本科一批、本科二批须填报在相应批次所规定的定向志愿栏中；在设有第一志愿的顺序志愿批次中，定向就业招生专业填在相应批次的第一院校志愿栏中。学生录取为定向生后，入学报到前应与培养学校和定向就业单位签订定向就业协议。填报定向西藏志愿的考生在志愿填报截止后按要求递交定向西藏就业承诺书。填报地方公费师范生志愿的考生，录取时须按照有关规定签订相关协议，入学时凭录取通知书和定向就业意向书报到。
志愿密码忘了这样解决
考生要妥善保管好自己的密码，不要把密码透露给他人，更不要让他人代替填报志愿。如忘记密码，可利用河南省普通高校招生考生服务平台的“忘记密码”功能进行密码重置，无法重置的，普通类考生请本人持准考证和身份证到报名所在地的招办重置，对口招生、专升本考生持本人准考证和身份证可到就近市县招办重置。
志愿允许修改两次
考生必须在规定时间内严格按要求和规定程序完成志愿填报并保存，在规定的截止期前允许有两次修改，以网上最后一次保存的志愿为准，填报截止后将无法更改，不予补报。
考生网上填报志愿后，须履行书面签字确认手续，即：由县（市、区）招办依据考生网上保存的志愿信息打印出志愿表，由考生本人在规定时间内签字确认，并存入考生档案。志愿经考生签字确认后，录取时不得擅自放弃；考生确认后的志愿信息任何人不得改动，否则，将依法依纪严肃追究有关人员的责任。
考生填报志愿前应认真阅读有关院校招生章程、网上填报志愿的说明，依据省招办公布的招生专业计划，按有关规定和要求，选择填报学校和专业志愿。志愿须由考生本人填报，家长、老师、同学及其他任何人不得代替考生填报。因考生本人填报疏漏或失误或未按规定程序操作造成的后果，由考生本人承担责任。（记者 王秀云）
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