挑准时间吃水果】①早上最宜，苹果、梨、葡萄。②餐前别吃，圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃会使血中镁量升高对心血管产生抑制作用。③ 饭后应选，菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。 富含大量有机酸，能增加消化酶活性，帮助消化。 ④夜宵安神，吃桂圆。 #健康一生# #健康中国2030#

维生素C具有防治坏血酸的功能，所以又叫抗坏血酸，是一种水溶性的维生素。天然的维生素C多存在于新鲜的水果（苹果、橙子和猕猴桃等）和蔬菜（西红柿、黄瓜和白菜等）中。维生素C的功效：美白（将黑色素产生过程中的深色的氧黑色素还原成还原性黑色素；参与体内酪氨酸的代谢，从而减少酪氨酸转化成黑色素）、抗氧化（维生素C是一种水溶性的自由基清除剂，在体内可以清除-OH，R-和O2-等自由基）、促氧化作用（在金属离子存在的条件下具有促氧化作用，并可造成脂类、蛋白质氧化以及DNA损伤从而影响基因的表达）和促进胶原蛋白合成（文献表明每日局部应用含有5%L-抗坏血酸的制剂可以提高Ⅰ型胶原蛋白和Ⅲ型胶原蛋白的mRNA水平）。
维生素E，又名生育酚（能促进性激素分泌，提高男女的生育能力，预防流产，可用于防治男性不育症、更年期综合症等问题），是一种脂溶性维生素，广泛存在于人体内各种组织器官，是正常生命活动不可或缺的营养物质。维生素E的功效：抗氧化（维生素E的亲脂疏水结构，能进入到含有不饱和脂肪酸的生物膜中，可在脂相介质中直接捕捉自由基，从而中断不饱和脂肪酸过氧化在膜脂双层结构内传播扩散，维持膜上不饱和脂肪酸组成的稳定性，有效地终止自由基致脂质过氧化的链式反应）、抗光老化（维生素E能恢复UVA照射后细胞的增殖活性，降低UVA照射后细胞内ROS水平，保护UVA照射后细胞的形态结构，减缓细胞内胶原Col I、Col III的降解速度）和抑制酪氨酸酶活性（有文献表明低浓度的维生素E-β环糊精包合物对酪氨酸酶有抑制作用）。 https://t.cn/R2WxuoH

大数据，请把我推给所有的备孕女性！

大家好，我是中医妇科张继芝主任，对于不孕女性的治疗有着近40年的工作经验，今天给大家分享三条备孕女性必看的备孕知识！

1、备孕饮食

多吃：

豆制品，例如黑豆、豆腐、豆浆

蛋白质，例如牛奶、鸡蛋、瘦肉

蔬果类，柚子、山楂、猕猴桃、菌菇、芦笋

补气血类，枸杞、红枣、当归

少吃：

咖啡、奶茶、碳酸饮料、炸鸡、炸串、酒精、苦瓜、木瓜、辣椒、芹菜等

2、男性需知

从备孕前开始戒烟、忌酒，提高身体素质，做深蹲和慢跑类运动

少吃伤精食物：瓜子、碳酸饮料、咖啡、奶茶、炸鸡、大蒜、辣椒、猪肝、腰子等

3、女性宫寒

宫寒的女性会对备孕有不利影响，所以宫寒的女生日常要注意调理，多喝一些暖宫助孕的茶饮或者食疗汤。当然了，最好可以进行系统调理，不仅备孕更顺利，平时的月经不调和痛经也可以改善。

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