《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

小暑之后也就将入伏，伏天人们精神委顿，食欲不振，俗谓之苦夏。

这一时节的饮食，以清淡、富有营养为宜，不贪“凉”、贪“生”、贪“辣”。饺子是传统食品中开胃解馋的佳品，故民间有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。

此外，暑天炎热，还可以泡点清茶防暑解暑。这里特别推荐白茶，白茶富含多种氨基酸，可退热、祛暑、降火、解毒，让人清心解烦、安神定智。

【养生】安神定志助睡眠、平衡阴阳调经络，这个养生法一定要学会

中医认为，脏腑功能紊乱、阴阳失调、神失所养易引起心神不定、失眠等问题。临床上，多从安神定志、调和脏腑和平衡阴阳、调整经络等思路上进行调养。

01

安神定志助睡眠

中医认为心主神明，而脑为元神之府，主神智活动，所以安眠养生的第一步，应该安神定志。

重点穴位

百会穴、四神聪穴、安眠穴、神门穴、内关穴

具体方法

第一步:用牛角梳或木梳子梳头

梳头顺序是先梳头部左右两侧的膀胱经和胆经，然后从额头正中线前发际开始，沿头皮到颈部的后发际线，从前往后梳(即梳督脉);先轻后重，每次可以反复梳9分钟。

第二步:点按和旋摩百会穴、四神聪穴、安眠穴

用大拇指或中指在以上穴位分别进行点按和旋摩各约30秒，使局部产生酸胀麻感。

第三步:以指尖作锤叩击头部

双手同时进行，从后向前、从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，用力均匀，不轻不重，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度，约1分钟。

第四步:按揉内关穴、神门穴。

用大拇指指腹以中等力度分别按揉内关穴、神门穴，左右手交替进行，每穴36下。

02

平衡阴阳、调整经络

阴主静，阳主动，若阳盛阴衰，阴阳失交，人体就会出现失眠症状。这种情形的失眠可通过锻炼阴跷脉、阳跷脉及其相关穴位得以纠正。

重点穴位

申脉穴、照海穴、睛明穴、风池穴

具体方法

第一步:锻炼阴跷脉

正身站立，身体缓慢向下弯，双手中指先点按足内踝下的照海穴9次(弯腰不便者，可先坐着点按)，随后两手拍打两腿内侧，缓慢直身，两手沿着阴跷脉路线不断拍打，最后用双手中指点按两眼内角睛明穴30秒。

在拍打过程中，意念集中在被拍打处，随着拍打动作沿阴跷脉方向运动即可。如此反复3遍。

第二步:锻炼阳跷脉

正身站立，身体缓慢向下弯，双手中指先点按足外踝下的申脉穴9次(弯腰不便者，可先坐着点按)，随后两手拍打两脚外侧，缓慢直身，两手沿着阳跷脉路线不断拍打，拍打至后背，手从后面移至前面拍打肩、颈、面部，然后用双手中指点按两眼内角睛明穴30秒，再拍打前额、头顶、后脑至后颈部，点按风池穴30秒。

在拍打过程中，意念集中在被拍打处，随着拍打动作沿阳跷脉方向运动即可。如此反复3遍。

注意:拍打时力度要适中，不可用力过猛，特别是面颈部等脆弱部位。

安神定志助睡眠、平衡阴阳调经络，这个养生法一定要学会

中医认为，脏腑功能紊乱、阴阳失调、神失所养易引起心神不定、失眠等问题。临床上，多从安神定志、调和脏腑和平衡阴阳、调整经络等思路上进行调养。

01

安神定志助睡眠

中医认为心主神明，而脑为元神之府，主神智活动，所以安眠养生的第一步，应该安神定志。

重点穴位

百会穴、四神聪穴、安眠穴、神门穴、内关穴

具体方法

第一步:用牛角梳或木梳子梳头

梳头顺序是先梳头部左右两侧的膀胱经和胆经，然后从额头正中线前发际开始，沿头皮到颈部的后发际线，从前往后梳(即梳督脉);先轻后重，每次可以反复梳9分钟。

第二步:点按和旋摩百会穴、四神聪穴、安眠穴

用大拇指或中指在以上穴位分别进行点按和旋摩各约30秒，使局部产生酸胀麻感。

第三步:以指尖作锤叩击头部

双手同时进行，从后向前、从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，用力均匀，不轻不重，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度，约1分钟。

第四步:按揉内关穴、神门穴。

用大拇指指腹以中等力度分别按揉内关穴、神门穴，左右手交替进行，每穴36下。

02

平衡阴阳、调整经络

阴主静，阳主动，若阳盛阴衰，阴阳失交，人体就会出现失眠症状。这种情形的失眠可通过锻炼阴跷脉、阳跷脉及其相关穴位得以纠正。

重点穴位

申脉穴、照海穴、睛明穴、风池穴

具体方法

第一步:锻炼阴跷脉

正身站立，身体缓慢向下弯，双手中指先点按足内踝下的照海穴9次(弯腰不便者，可先坐着点按)，随后两手拍打两腿内侧，缓慢直身，两手沿着阴跷脉路线不断拍打，最后用双手中指点按两眼内角睛明穴30秒。

在拍打过程中，意念集中在被拍打处，随着拍打动作沿阴跷脉方向运动即可。如此反复3遍。

第二步:锻炼阳跷脉

正身站立，身体缓慢向下弯，双手中指先点按足外踝下的申脉穴9次(弯腰不便者，可先坐着点按)，随后两手拍打两脚外侧，缓慢直身，两手沿着阳跷脉路线不断拍打，拍打至后背，手从后面移至前面拍打肩、颈、面部，然后用双手中指点按两眼内角睛明穴30秒，再拍打前额、头顶、后脑至后颈部，点按风池穴30秒。

在拍打过程中，意念集中在被拍打处，随着拍打动作沿阳跷脉方向运动即可。如此反复3遍。

注意:拍打时力度要适中，不可用力过猛，特别是面颈部等脆弱部位。