虽然十二点半才离开办公室
虽然真的很累了
虽然没赶上六月
但也还是要偷偷记一下
小羊的2022年6月
毕竟照片没选 视频没剪 总不能文字都不写吧：）
毕业的六月，回学校过了半个月的快乐日子，我人生中最后的校园时光，好幸福啊呜呜，以后再也没有学校没有宿舍可以回了…
送走了很多人，看着他们一个个离开眼泪真的止不住，很多人可能永远都不会再见面了。
我总是第一个来，又最后一个走，最后一次毕业离校，也是自己把自己送走。扫完最后一次HSE家的码，走出校门就开始掉眼泪，一坐上车就彻底崩溃痛哭，我是真的好难过好难过，司机一路都不敢开口说话，下车帮我搬行李时小心翼翼地跟我说拿好东西。
离别痛哭的六月，哭到眼睛都肿了好几天，今天才算消肿了一些，不知道下次这样痛哭着离别会是什么时候了，也许这辈子也不会有这样心痛的分别了吧，也许不会再有这样珍贵的地方和人了。
转正的六月，最后一天通过了副总编辑复试，提请转正走入职流程，可是我好像真的没有很开心哦，我还是应该更认真想清楚一点。
今天复试官问我职业规划的时候，她说我选择走的路是正确的，那真的是我内心深处真正想做的事啊，希望有一天我真的可以做到。
每次面试都会被问我的毕业设计选题和做毕设一路的经历，受到他们肯定和赞赏的时候，我才觉得我的毕设真的好有意义哦，它真的让大家看到了这个行业，它也真的成为了我作品集里的一个小小成就，而且它让我找到了自己真正热爱的新闻事业。谢谢自己最后那个星期熬过的夜、通过的宵，果然没有白走的路哦。
这个六月过得好快，因为在学校的日子太快乐了。希望七月也可以顺利一点，成长更多一点。
我知道自己还有很多不足的，还有很大进步空间，但我也一定要听老师的话，“我们可以认清现实，但绝不意味着我们要看低自己。不要活成受气小媳妇，一定要活成大女主！不然你就别回来见我。”
而且，我开始想要自己的生活了，开始想要适当地给自己放假了。晚安：）
虽然真的很累了
虽然没赶上六月
但也还是要偷偷记一下
小羊的2022年6月
毕竟照片没选 视频没剪 总不能文字都不写吧：）
毕业的六月，回学校过了半个月的快乐日子，我人生中最后的校园时光，好幸福啊呜呜，以后再也没有学校没有宿舍可以回了…
送走了很多人，看着他们一个个离开眼泪真的止不住，很多人可能永远都不会再见面了。
我总是第一个来，又最后一个走，最后一次毕业离校，也是自己把自己送走。扫完最后一次HSE家的码，走出校门就开始掉眼泪，一坐上车就彻底崩溃痛哭，我是真的好难过好难过，司机一路都不敢开口说话，下车帮我搬行李时小心翼翼地跟我说拿好东西。
离别痛哭的六月，哭到眼睛都肿了好几天，今天才算消肿了一些，不知道下次这样痛哭着离别会是什么时候了，也许这辈子也不会有这样心痛的分别了吧，也许不会再有这样珍贵的地方和人了。
转正的六月，最后一天通过了副总编辑复试，提请转正走入职流程，可是我好像真的没有很开心哦，我还是应该更认真想清楚一点。
今天复试官问我职业规划的时候，她说我选择走的路是正确的，那真的是我内心深处真正想做的事啊，希望有一天我真的可以做到。
每次面试都会被问我的毕业设计选题和做毕设一路的经历，受到他们肯定和赞赏的时候，我才觉得我的毕设真的好有意义哦，它真的让大家看到了这个行业，它也真的成为了我作品集里的一个小小成就，而且它让我找到了自己真正热爱的新闻事业。谢谢自己最后那个星期熬过的夜、通过的宵，果然没有白走的路哦。
这个六月过得好快，因为在学校的日子太快乐了。希望七月也可以顺利一点，成长更多一点。
我知道自己还有很多不足的，还有很大进步空间，但我也一定要听老师的话，“我们可以认清现实，但绝不意味着我们要看低自己。不要活成受气小媳妇，一定要活成大女主！不然你就别回来见我。”
而且，我开始想要自己的生活了，开始想要适当地给自己放假了。晚安：）
之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
记录一下他第一次送我花花
其实很诧异 但也好开心 好像遇到了一个真正对我好的人了
我才知道 他为我做了那么多
我也再也压抑不住心底的喜欢
我说女生都要一点仪式感 他就选了昨晚当面跟我表白…他说他从来没试过
失策失策啊 食堂人好多
虽然认识了两年了彼此熟悉的不能再熟悉 可是见面为什么会这么这么紧张 我们俩都是
最搞笑的是 他好紧张 表白的话说不出口 我开玩笑说 要不你手机跟我说 我也手机回你
他如获大赦马上抓起手机 抓起手机又不知道该打什么字 我看到他的手指还在抖 啊啊啊啊啊啊啊怎么办 好可爱
最终最终 他好像经历了 长达三分钟的思想斗争
我也好局促不安啊 到底怎么办 很想听到他说出那句话 可是我也好紧张啊啊啊
该死这种小鹿乱撞的感觉
当他说出口的时候 我都感觉眼前一黑
噢是幸福晕
好喜欢好喜欢 完咯又恋爱脑了
不管了 恋爱脑就恋爱脑吧
其实很诧异 但也好开心 好像遇到了一个真正对我好的人了
我才知道 他为我做了那么多
我也再也压抑不住心底的喜欢
我说女生都要一点仪式感 他就选了昨晚当面跟我表白…他说他从来没试过
失策失策啊 食堂人好多
虽然认识了两年了彼此熟悉的不能再熟悉 可是见面为什么会这么这么紧张 我们俩都是
最搞笑的是 他好紧张 表白的话说不出口 我开玩笑说 要不你手机跟我说 我也手机回你
他如获大赦马上抓起手机 抓起手机又不知道该打什么字 我看到他的手指还在抖 啊啊啊啊啊啊啊怎么办 好可爱
最终最终 他好像经历了 长达三分钟的思想斗争
我也好局促不安啊 到底怎么办 很想听到他说出那句话 可是我也好紧张啊啊啊
该死这种小鹿乱撞的感觉
当他说出口的时候 我都感觉眼前一黑
噢是幸福晕
好喜欢好喜欢 完咯又恋爱脑了
不管了 恋爱脑就恋爱脑吧
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