#健康大视野##一“露”有你#
健走是一项以行走为主的适合绝大多数人群的有氧运动方式,强度介于散步和竞走之间,因其不受年龄、性别和场地等因素的限制,是一项低投入、高产出的老少皆宜的锻炼活动。现代运动医学研究证实:走路时,骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都会参与运动,从而促进血液循环,调节大脑皮层的活动功能,促使身体分泌各种激素,有效预防多种疾病。
健走小知识
1.抬头挺胸,双臂自然屈臂呈90 度有节奏地主动前后摆动。向后手轻触髋摆到胯后,向前则摆到与肩同高。
2.步伐要大,每一步最佳距离为身高的45%。跨步后脚跟先着地,再有意识地顺序让全脚掌着地,接着脚趾用力蹬离地面。膝盖最好是微微弯屈。
3.健走速度不宜过快或过慢。一般应达到每分钟100 步以上才有锻炼效果,以每分钟120 步左右,健身效果最佳。
4.健走步数,以每天达到10000 步以上为佳。以步幅70cm 计算,每天行走距离为5—7 公里。根据自身情况酌情增加或减少行走的步数,以适合自身情况为准,最好走到身体微微出汗。有心脏病、气喘或心肺功能不佳的朋友,健走时必须特别注意身体状况,循序渐进,一感到不舒服就要停止。
5.健走时,最好穿舒适宽松的运动服装,并选择一款合脚的鞋子,以避免对双脚和膝盖造成损伤。
6.佩戴计步器,记录健走数据,并积极参与团队健走竞赛,增加兴趣,相互促进。
健走是一项以行走为主的适合绝大多数人群的有氧运动方式,强度介于散步和竞走之间,因其不受年龄、性别和场地等因素的限制,是一项低投入、高产出的老少皆宜的锻炼活动。现代运动医学研究证实:走路时,骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都会参与运动,从而促进血液循环,调节大脑皮层的活动功能,促使身体分泌各种激素,有效预防多种疾病。
健走小知识
1.抬头挺胸,双臂自然屈臂呈90 度有节奏地主动前后摆动。向后手轻触髋摆到胯后,向前则摆到与肩同高。
2.步伐要大,每一步最佳距离为身高的45%。跨步后脚跟先着地,再有意识地顺序让全脚掌着地,接着脚趾用力蹬离地面。膝盖最好是微微弯屈。
3.健走速度不宜过快或过慢。一般应达到每分钟100 步以上才有锻炼效果,以每分钟120 步左右,健身效果最佳。
4.健走步数,以每天达到10000 步以上为佳。以步幅70cm 计算,每天行走距离为5—7 公里。根据自身情况酌情增加或减少行走的步数,以适合自身情况为准,最好走到身体微微出汗。有心脏病、气喘或心肺功能不佳的朋友,健走时必须特别注意身体状况,循序渐进,一感到不舒服就要停止。
5.健走时,最好穿舒适宽松的运动服装,并选择一款合脚的鞋子,以避免对双脚和膝盖造成损伤。
6.佩戴计步器,记录健走数据,并积极参与团队健走竞赛,增加兴趣,相互促进。
小学的时候,参加过学校合唱团,好像还去参加比赛来着。忘不了的事,音乐老师来班级里选人,漂亮的女班长没被选上,高挑的女同学也没被选上,那个班里最矮的,五音不全的,被称为乡下佬的我被选上了,看到女同学的奇怪的眼神,后来的我才知道原来是嫉妒的眼神。每天下午放学的时候都要去音乐教室排练。快到演出的日子了,需要统一服装,鞋子必须是黑色的。当时学校有黑色的小皮鞋买,很漂亮,很有气质,可母亲觉得太贵了大概100多,带我去地摊上买了一双几十块钱的黑色的运动鞋,我觉得好丑,只有男生才会穿黑色的,母亲还特意叮嘱老板拿一双大一码的,以后还能穿。我没办法拒绝,果然,在演出之后,回到班里很长时间,我都在穿那双全黑色的运动鞋,被嘲笑了好久。
#技术流穿衣法则#
场景穿搭——第一次和另一半/暧昧对象的朋友们见面怎么穿(可以引申为任何第一次想给对方留下好印象的场景)。
第一印象里外观的重要性是难以磨灭或更改的,所以第一眼感觉的定位 一定要往自己想塑造的长期形象上靠,风格气质人设等。
首先,不管是你想要怎样的风格定位,阳光辣妹、职业御姐、温柔甜妹、清纯学妹、富家千金等等等等,看起来都最好不要太过用力。
用力感和精心打扮感要降低,也比较符合吸引力法则的本质,内核炙热、外表淡定,反差越大能量镇幅越大,吸引力也就越大。纯欲风这么火也有这个原因在,外表清纯自然,欲求都在内里和不经意的地方显露。
其次再分析,用力的点表现在哪里。
1:衣服的廓形 材质与颜色。
太硬挺、板正的材质和廓形,就会比较有拘谨感用力感,太抢眼跳脱、有攻击性的颜色也一样。比如都是想突出贵气感,有细腻光泽的高支羊毛羊绒、哑光真丝,就会比缎面真丝和粗花呢显得轻松很多。
很紧绷贴身的衣物也一样,让人一看上去这件衣服在你身上勒得紧紧的,不是很舒适,也会有种费力感。
2:色彩感太浓烈的妆容。
与其画一个给你改善8成缺点但看起来就妆很浓,感觉妆前妆后差别很大的妆,还不如画一个改善5成缺点,但看起来是你本人就长这样的妆。
这个色彩感不单是腮红口红眼影的彩妆,眼线睫毛眉毛的黑 黑得有多浓烈,也是色彩感的来源。
然后是在不用力的前提下,凸显自己的优势。
1:身材 肤色 脸蛋 浑然一体的气质?
身材好就选修身但不紧绷,可以显现身材曲线但露得不多的款式。
对肤色满意就选择衬肤色的颜色,白的话可以选淡淡的冷色系,显得更通透。健康小麦色可以选金色系或者白色之类的。
想让人把注意力多放在脸蛋上,就选露肤度低的款式,半高领、长裙之类的,颜色也是素色系色彩感比较弱最好,黑白灰卡其之类。
2:靠细节提格调
大方向妆容服饰已经轻松度做好了,那细节的精致度就可以提上去了,不然就只有不费力 没有赢很大了。
头发状态,颜色发质不多说了,同理还有指甲状态等发肤问题。
饰品可以尽量选择耳饰项链手链等是同系列一套的,更有统一性和贵价感。
鞋子和包可以选择比较新,使用感少的,在搭配和谐的范围内尽量选贵的。(鞋子能对整体服装氛围起很大影响,尽量选造型不费力的鞋款)
这些点都照顾到了,还是回归本质——你最主要想给别人留下什么样的印象,想让别人认为你是一个什么风格的人,想清楚了再选。
比如你想走慵懒散漫的仙气飘飘路线,那服装廓形选择就以不修身的轻飘蓬松廓形材质为主,如果你又想显好身材,又想走这个路线,那鱼和熊掌不能兼得,想清楚自己的最主要诉求,不要到时候不伦不类什么都没表现出来。
场景穿搭——第一次和另一半/暧昧对象的朋友们见面怎么穿(可以引申为任何第一次想给对方留下好印象的场景)。
第一印象里外观的重要性是难以磨灭或更改的,所以第一眼感觉的定位 一定要往自己想塑造的长期形象上靠,风格气质人设等。
首先,不管是你想要怎样的风格定位,阳光辣妹、职业御姐、温柔甜妹、清纯学妹、富家千金等等等等,看起来都最好不要太过用力。
用力感和精心打扮感要降低,也比较符合吸引力法则的本质,内核炙热、外表淡定,反差越大能量镇幅越大,吸引力也就越大。纯欲风这么火也有这个原因在,外表清纯自然,欲求都在内里和不经意的地方显露。
其次再分析,用力的点表现在哪里。
1:衣服的廓形 材质与颜色。
太硬挺、板正的材质和廓形,就会比较有拘谨感用力感,太抢眼跳脱、有攻击性的颜色也一样。比如都是想突出贵气感,有细腻光泽的高支羊毛羊绒、哑光真丝,就会比缎面真丝和粗花呢显得轻松很多。
很紧绷贴身的衣物也一样,让人一看上去这件衣服在你身上勒得紧紧的,不是很舒适,也会有种费力感。
2:色彩感太浓烈的妆容。
与其画一个给你改善8成缺点但看起来就妆很浓,感觉妆前妆后差别很大的妆,还不如画一个改善5成缺点,但看起来是你本人就长这样的妆。
这个色彩感不单是腮红口红眼影的彩妆,眼线睫毛眉毛的黑 黑得有多浓烈,也是色彩感的来源。
然后是在不用力的前提下,凸显自己的优势。
1:身材 肤色 脸蛋 浑然一体的气质?
身材好就选修身但不紧绷,可以显现身材曲线但露得不多的款式。
对肤色满意就选择衬肤色的颜色,白的话可以选淡淡的冷色系,显得更通透。健康小麦色可以选金色系或者白色之类的。
想让人把注意力多放在脸蛋上,就选露肤度低的款式,半高领、长裙之类的,颜色也是素色系色彩感比较弱最好,黑白灰卡其之类。
2:靠细节提格调
大方向妆容服饰已经轻松度做好了,那细节的精致度就可以提上去了,不然就只有不费力 没有赢很大了。
头发状态,颜色发质不多说了,同理还有指甲状态等发肤问题。
饰品可以尽量选择耳饰项链手链等是同系列一套的,更有统一性和贵价感。
鞋子和包可以选择比较新,使用感少的,在搭配和谐的范围内尽量选贵的。(鞋子能对整体服装氛围起很大影响,尽量选造型不费力的鞋款)
这些点都照顾到了,还是回归本质——你最主要想给别人留下什么样的印象,想让别人认为你是一个什么风格的人,想清楚了再选。
比如你想走慵懒散漫的仙气飘飘路线,那服装廓形选择就以不修身的轻飘蓬松廓形材质为主,如果你又想显好身材,又想走这个路线,那鱼和熊掌不能兼得,想清楚自己的最主要诉求,不要到时候不伦不类什么都没表现出来。
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