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降尿酸：推荐5个小方法[心]

1. 戒酒[微风]

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2017年在健康时报刊文表示，高尿酸血症患者应避免饮酒。⑩

2. 少吃重口味[微风]

饮食上应避免肥甘厚腻之品，少吃甜食、辛辣刺激的食物，还要严格限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤食物的摄入。

可长期服用能纠正痰湿或湿热体质的食疗之品，如薏苡仁、赤小豆、芡实、山药、绿豆、莲子、荷叶、冬瓜等。

鼓励食用的食物种类有蔬菜、低脂或脱脂奶及其制品、鸡蛋。可食用含果糖较少的水果，如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等。⑩

3. 适当多喝水[微风]

大量饮水可促进尿酸排泄。心肾功能正常者需维持适当的体内水分，多饮水，维持每日尿量2000-3000毫升。但要避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。⑩

4. 减肥[微风]

肥胖增加高尿酸血症患者发生痛风的风险，减轻体重可有效降低血尿酸水平。建议高尿酸血症患者将体重控制在正常范围（BMI 18.5-23.9千克/米的平方）。⑩

5. 每天至少运动30分钟[微风]

规律运动可降低痛风发作次数，鼓励高尿酸血症患者坚持适量运动，建议至少每天30分钟，每周5天中等强度的有氧运动。吸烟或被动吸烟增加高尿酸血症和痛风的发病风险，应当戒烟、避免被动吸烟。⑩

清肠排便：推荐5款食