♡⃝ 蔬食早餐 ◡̈

❣️蔬果昔「苹果桃子香蕉沙棘，苦菊，亚麻籽，b12」

❣️红心➕绿心火龙果➕香蕉
#低脂全植物饮食 ##健康饮食##素食#

蔬食午餐

❣️杂粮面韭菜摊饼「花盆韭菜好嫩，忍不住减下来吃掉」有了姜黄粉，颜色好漂亮，边烙小家伙边吃

❣️水炒豆角杏鲍菇➕豆干


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☁•͈ᴗ•͈ ☀生活不简单，尽量简单过

今日蔬食早餐#低脂全植物饮食##健康饮食#

❣️蔬果昔「苹果火龙果，猕猴桃沙棘，亚麻籽，b12」
❣️红薯豆沙烙饼
❣️软籽石榴，芒果猕猴桃香蕉

血液胆固醇是预测动脉硬化和心脑血管疾病风险的关键指标，那什么样的胆固醇标准才能真正反映健康？
 
当——
总胆固醇要小于＜4.1
低密度胆固醇要＜1.8
才能把心脏病的风险降到最低，达到0风险心脏病。
 
当总胆固醇——
⚠️高于5.2，风险提高1.5倍；
⚠️高于6.2，风险提高3.5倍；
⚠️高于7.2，风险提高7.5倍。 https://t.cn/R2Wxo7N

#蔬食营养##吃饱瘦身# 饮食和食物的量化评价体系可以用4个参数来评价，分别是热量密度指数CDI；供能比ESR；微量营养综合密度ANDI或健康因子H；单一营养密度NDI。其中CDI描述了热量和食物重量关系，也是吃饱瘦身的秘诀，美国癌症协会建议每100g 食物所含的热量<125 kcal/g。（宏量营养）供能比ESR描述了蛋白质：脂肪：碳水之间的比例，低脂全蔬食要求低脂含量在10%左右。健康因子H描述了每100热量的食物所含的微量营养素加权均值，其中涉及纤维，矿物质，维生素和植化素、以及抗氧化ORAC评分。特殊营养素的评价用 NDI来描述，如钙密度Ca-NDI。