今年开始坚持运动是2月16号，在健身房做的体测。到现在四个月了，体重降了10斤不算多，胜在平稳。没有刻意去无氧刷脂严控饮食，只控了面食和甜食，日常吃清淡，周末放纵餐。一周三次无氧保证体重降了肌肉没有掉。体脂、内脏脂肪下降。背、胸、臀，力量都有所增加，拳课上了之后协调性灵活度好了很多。体脂仍然较高，骨架小就这么能藏肉嘛[泪]；臀腿还是弱，后续重点要练；肩袖肌群不稳定，斜方肌代偿老大难；核心弱鸡还得加倍加强。哎，继续向下一个阶段努力吧

【#健康减肥# 应该怎么吃】

减肥最重要的是合理科学饮食，那一日三餐应该怎么吃呢？

给大家安排了一组图，快看看你平时有没有吃对？

别忘了按照【211饮食法则】去吃哦，每餐2捧蔬菜、1掌心蛋白质、1拳头主食❗

当然，还有一个更简单高效的吃瘦方法~

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与其说好身材是靠练出来的，不如说是靠吃出来的！如果只是一味的加强运动，效果往往不理想。每天运动却依旧减脂失败的大有人在，大概因为不注重饮食！
不过减肥减脂期间，如何吃是有讲究的。一定不能节食，三餐都的吃。如果可以，建议少食多餐（4、5餐），每餐食物建议高蛋白低脂肪为主。
控多卡就是不错的选择，没什么自己做，选它就可以。好吃不饿还掉秤，这也太绝了！就像是专业营养师陪伴在身边，轻轻松松就能完成掉秤目标，我这半个月就瘦了8斤！
而且里面有高蛋白4:3:3黄金组合，营养丰富，这样吃才不会对身体健康造成什么危害，是很健康科学的减脂期饮食方式哟~
用了各种方法，一直瘦不下来的集美们，不妨试试控多卡，说不定会有惊喜。